עוד תזונה בילדים, איך להתאים את התזונה היומית שלהם?

כמובן שעל הורים לשים לב לתזונת ילדיהם לצורך גדילתם והתפתחותם. עם זאת, מתן מזון לעתים קרובות מדי, במיוחד במנות גדולות, למעשה עלול לגרום לקפיצה דרמטית של משקלו של הילד. כתוצאה מכך, ילדים יכולים לחוות עודף תזונה שיכול להזיק לבריאותם. במצב זה, איזה סוג טיפול מתאים לשיפור תזונת יתר בילדים? יאללה, ראה סקירה מלאה של תזונה נוספת דרך סקירה זו!

מהי עודף תזונה?

אם כל הזמן הזה שמעתם לא פעם על תת תזונה שנגרמה מחוסר צריכה תזונתית של ילדים, תזונה היא יותר ההפך מזה. תזונת יתר היא מצב המתרחש כאשר כמות המזון של ילדים גדולה מדי, כך שהיא עולה על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלהם.

או במילים אחרות, האנרגיה מהמזון שנכנסת לגוף אינה פרופורציונלית לאנרגיה המשמשת לפעילויות. ילדים שחווים יותר תזונה נוטים בדרך כלל לאהוב לאכול, אפילו עם מנות גדולות.

למרבה הצער, לרוב הדבר אינו מלווה בפעילות גופנית סדירה ושווה. כתוצאה מכך, האנרגיה הנותרת שלא נשרף בהצלחה על ידי הגוף ממשיכה להתיישב בשומן. הצטברות שומן זו גורמת לעלייה במשקל של הילד, היא אפילו יכולה להיות רחוקה מהטווח הרגיל שלו.

מהן הבעיות של תזונת יתר אצל ילדים?

על פי ארגון הבריאות העולמי, ישנן מספר בעיות המתעוררות כאשר ילדים סובלים מעודף משקל, כלומר:

1. משקל עודף (משקל עודף)

משקל מכונה יותר או יותר בשמו המוכר משקל עודף, הוא מצב כאשר משקל הגוף של הילד עולה על גובהו. זה הופך את הגזרה של הילד לפחות מאידיאלית מכיוון שהיא נראית שמנה.

בילדים מתחת לגיל 5 שנים, לברר האם התינוק סובל מעודף משקל טבעי עם אינדיקטור של השוואת משקל על סמך גובה (BB/TB). האינדיקטורים של הערכת מצב תזונתי זו משתמשים בתרשים הגדילה מ-WHO 2006 (חתוך ציון Z).

אומרים שילדים חווים משקל עודף או עודף משקל, כאשר תוצאות המדידה הן בטווח הערכים>2 SD עד 3 SD (סטיית תקן). בעוד לילדים מעל גיל 5, ישתמש בתרשים מה-CDC 2000 (גודל אחוזון).

אם אתה מתייחס לתרשים CDC, אז ילדים עם עודף משקל יהיו בטווח האחוזון ה-85 עד פחות מ-95.

בנוסף לגוף שמן וגדול, להלן תסמינים שונים המופיעים אם ילד סובל מעודף משקל עקב השמנת יתר:

מותניים וירכיים גדולים

גודל היקף המותניים והירכיים מעיד על מאגרי שומן עודפים בבטן. מבלי לשים לב, מצבורי שומן בסעיף זה עלולים להגביר את הסיכון להתקפי מחלה כרונית בשלב מאוחר יותר בחיים.

כאב מפרקים

בהשוואה לילדים עם משקל תקין, יותר תזונה בילדים גורמת לעצמות ולמפרקים שלהם לתמוך במשקל נוסף. כמובן שהעומס הנוסף נובע ממצבורי השומן על גופו.

כתוצאה מכך, ילדים מתלוננים לעיתים קרובות על כאבים בשרירים ובמפרקים עקב הלחץ שמפעיל גופם במהלך פעילות.

עייף בקלות

משקל גוף עודף מהטווח הרגיל, גורם לילדים עם יותר תזונה בהכרח צורך להוציא יותר אנרגיה במהלך פעילות. מצב זה גורם לילדים לעתים קרובות להתעייף בקלות, אולי אפילו לא פעילים כמו בני גילם.

לא רק זה. עודף משקל מספק גם עבודה נוספת לאיברי הגוף, אחד מהם הוא הריאות.

ילדים הסובלים מעודף משקל עקב השמנת יתר יכולים לחוות דלקת כרונית עקב מצב זה. בהדרגה מופיעה דלקת בדרכי הנשימה המקשה על הנשימה החופשית.

השמנת יתר אצל ילדים לא יכולה להישאר לבד. הסיבה היא שמצב השמנת יתר זה יכול להתפתח להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים.

2. השמנת יתר

השמנת יתר היא מצב תזונתי של ילד חמור יותר מסתם משקל עודף או עודף משקל. ניתן לומר שילדים הסובלים מהשמנה סובלים מעודף משקל. המשמעות היא שקטגוריית עודף המשקל בילדים שמנים רחוקה מהטווח הנורמלי שצריך להיות.

אולי בהתחלה התינוק שלך סובל מעודף משקל או סתם עודף משקל. עם זאת, מכיוון שהתזונה אינה מוסדרת ומקבלים כל הזמן מזון מופרז, משקל הילד יגדל.

זה מה שגורם לקטן לשנות ממנו משקל עודף להיות שמנים. כמו משקל עודףהשמנת יתר מתרחשת עקב צריכת קלוריות שנכנסת לגוף הילד הרבה יותר מהקלוריות המשמשות מדי יום לפעילויות.

עם זאת, ישנם עדיין גורמים שונים להשמנה, כגון:

• אוהב לאכול מזונות עתירי שומן וקלוריות.
• מתעצלים לנוע או לעשות פעילויות.
• חוסר השינה. וכתוצאה מכך שינויים הורמונליים המעוררים רעב, ו תשוקות מזונות עתירי קלוריות.

תסמינים של השמנת יתר אצל ילדים אינם שונים בהרבה משקל עודף. רק שעודף תזונה עקב השמנת יתר אצל ילדים הופכת את גודל הגוף שלהם להרבה יותר גדול מהילדים משקל עודף.

אם נמדד באמצעות תרשימי WHO 2006 (חתוך ציון Z) עבור ילדים מתחת לגיל 5, מחוון המשקל המבוסס על גובהם יראה מספר יותר מ-3 SD. בינתיים, אם נמדד לפי כללי CDC 2000, (גודל אחוזון), אומרים שילד סובל מהשמנת יתר כאשר הוא חורג מהאחוזון ה-95.

בגלל היציבה השמנה מאוד שלו, עודף תזונה עקב השמנת יתר אצל ילדים עלול להקשות על ביצוע פעילויות שונות. גם אם רק עושים פעילויות קלות, לילדים קל מאוד להתעייף.

למעשה, הסכנה של השמנת יתר הופכת ילדים בסיכון גבוה למחלות כרוניות. החל ממחלות לב, שבץ, סוכרת וכדומה.

כללי תזונה להתמודדות עם תזונת יתר אצל ילדים

באופן כללי, סידור המזון היומי ליותר תזונה בילדים, יהיה זה משקל עודף והשמנה הם למעשה אותו דבר. בצטט מתוך ספר המדריך לתזונה לילדים שפורסם על ידי הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת אינדונזיה, סידור אכילה זה נועד להפחית את הצריכה היומית של ילדים.

לכן, עליך להתאים את לוח הזמנים, סוג ומנת המזון כך שהמשקל לא יעלה ונוטה לרדת. כמובן, יעד הירידה במשקל יותאם לגובה ולגדילה של הקטן שלכם.

העיקרון של כללי אכילה כדי להתגבר על תזונת יתר אצל ילדים

יש לקחת בחשבון את צרכי האנרגיה של הילד תוך התחשבות במשקל האידיאלי בהתאם לגובהו. יש להפחית את צריכת האנרגיה בכ-200-500 קק"ל ליום, בהתאם לצריכה הכוללת ומשקלו של הילד.

ילדים בגילאי 0-3 שנים

אם מתרחשת יותר תזונה בילדים בגיל זה, אין צורך להפחית את צריכת הקלוריות. הכי חשוב שהתבנית והמנה יהיו מווסתים כך שהמשקל לא יעלה.

עם זאת, אם יש להפחית את צריכת הקלוריות, הרופא והתזונאי יעצבו תפריט מיוחד כך שהקטנה שלכם עדיין תוכל לקבל צריכת תזונה מספקת. כי זה יכול להשפיע על תהליך התפתחות הילד.

ילדים בגילאי 4-6 שנים

צריכת האנרגיה ניתנת בהתאם לצורך, על ידי החזרת התזונה הנכונה בהתאם לגיל. צריכת קלוריות חדשה מופחתת אם יש בעיות בריאותיות, כמו בעיות נשימה או קשיי תנועה.

סך הקלוריות שניתן לחתוך הוא כ-200-300 קק"ל, מצריכת מזון יומית ועד לפי צרכים ומשקל הגוף האידיאלי. עם זאת, יש לעשות זאת בהמלצת רופא או תזונאי בליווי צמוד.

ילדים בגילאי 7-19 שנים

בכניסה לגיל זה, ניתן לתכנן ירידה במשקל של ילדים שמנים. בדרך כלל, ירידה במשקל תהיה ממוקדת בסביבות 1-2 ק"ג מדי חודש. בעוד שצריכת הקלוריות תופחת בכ-300-500 קלוריות מהמזון היומי והיא נעשית בהדרגה.

היעד של סידור האכלה זה הוא לא לרצות להפחית את כל המשקל העודף אצל הקטן שלך. עם זאת, עליך להפחית את משקל הגוף שלך כדי להגיע ל-20 אחוז מעל משקל הגוף האידיאלי שלך.

לדוגמה, בנך בן ה-10 שוקל 50 קילוגרם. ואילו המשקל האידיאלי לילד בן 10 הוא בסביבות 34 קילוגרם. אז לאחר סידור האכילה הזה, ילדכם צפוי להגיע ל-20 אחוז מעל משקל גופו האידיאלי או כ-40 קילוגרם. במקרה זה, המטרה לרדת במשקל היא עד 10 ק"ג.

לא בלי סיבה להשאיר קצת משקל. זה כמובן לוקח בחשבון את הצמיחה הגבוהה שעדיין נמשכת. בנוסף לכמות האנרגיה המווסתת, להלן כללים לצריכת חומרים מזינים ודפוסי אכילה אחרים:

• צריכת הפחמימות נעה בין 50-60 אחוז מכלל צרכי האנרגיה.
• צריכת החלבון נעה בין 15-20 אחוז מכלל צרכי האנרגיה.
• צריכת השומן היא פחות מ-25-30 אחוז מהכלל. צרכי אנרגיה.
• צריכת ויטמינים ומינרלים מותאמת לשיעור ההתאמה התזונתית (RDA) של ילדים.
• צריכת נוזלים מינימלית לפי RDA.
• תדירות אכילה 3 פעמים ארוחות עיקריות ופעמיים חטיפים.
• חלב ניתן 1-2 כוסות ביום, בצורה של חלב דל שומן.
• בילדים מעל גיל 3, מומלץ לספק מקורות מזון לסיבים.
• האכלה צריכה להשתנות בהתאם לתזונה של הילד.

מזונות מומלצים ולא לילדים עם יותר תזונה

למעשה, כמעט כל מזון ניתן לתת לילדים אך עדיין לפי הכמות שנקבעה על ידי הרופא או התזונאי. עם זאת, באופן עקרוני, ילדים עדיין צריכים להימנע מאכילת מזונות עם תכולת קלוריות ושומן גבוהה.

קחו למשל בצורה של מאכלים מתוקים ומשקאות כגון משקה קל, מזון ג'אנק פוד, וצ'יפס. במקום זאת, מעודדים ילדים לאכול ירקות ופירות בשלמותם. הסיבה היא שמקורות מזון אלו מכילים הרבה ויטמינים וסיבים שיכולים לעזור לתהליך הירידה במשקל.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!