הקטן שלך לעתים קרובות לא מסיים את האוכל שלו? אולי כי מנת האוכל הניתנת גדולה מדי לילד בן 4. בנוסף למנות, דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא כמות התזונה והרכיבים התזונתיים בצלחת אחת של תפריט האוכל. האם הוא עונה על הצרכים של ילדים בגילם או לא. להלן מדריך והסבר על מנת האוכל לילדים בני 4 שנים,
מה גודל המנות לילד בן 4?
הכנת ארוחה לילד בן 4 אינה קלה. הוא יכול לסרב ולבחור את האוכל שהוא אוהב או לא.
בנוסף השעמום של תפריטים מסוימים שמגיעים לא פעם בפתאומיות. זה גורם להורים לדאוג לגבי התזונה והתזונה שהקטנה שלהם מקבלת.
הדבר הראשון שצריך להתייחס אליו הוא תכנית ההאכלה של הילד. ילדים למעשה מאוד אוהבים שגרה קבועה.
באיזו שעה הוא מתעורר, מתקלח, משחק, כולל אוכל. כשהילדים יתרגלו לעקוב אחר לוח הארוחות שנקבע, הם יכירו את שעון הגוף שלהם כשהם רעבים. למעשה, זה יורגש עד שהוא יגדל.
ארוחה עיקרית
האוכל הזה מוגש בבוקר, אחר הצהריים וערב עם לוח זמנים שנקבע, למשל ארוחת בוקר מוגשת ב-7 בבוקר, ארוחת צהריים ב-12.00 וארוחת ערב ב-18.30.
אם כבר יש לך לוח זמנים משלך, עליך לעקוב אחר לוח הארוחות שנערך באופן קבוע.
הסיבה היא שאכילה לפי לוח זמנים קבוע יכולה ליצור הרגלי אכילה לבגרות. בארוחה אחת הגדירו לא יותר מ-30 דקות כדי שהילד יוכל להתמקד יותר בתפריט.
חָטִיף
אל תזלזל ביתרונות של נשנוש ילדים בני 4 שנים, כי זה חשוב כדי לענות על צורכי האנרגיה של הגוף של הילד. כפי שהשם מרמז, ההפסקה נעשית כאשר הארוחה העיקרית נשברת.
בצטט הספר תזונה לילדים ונוער, פער הזמן בין הארוחות העיקריות הוא ארוחת בוקר – חטיף – צהריים – חטיף – חטיף – ערב.
המנה האידיאלית לילד בן 4
הכינו מנות ארוחה לבני 4 אכן ערמומי או צריך אסטרטגיה מיוחדת. לפעמים ילדים רוצים לאכול הרבה, אבל כשהמנה נוספה מעט, זה בעצם משאיר את השאר בצלחת.
כמדריך, הנה מנת הארוחה האידיאלית:
פַּחמֵימָה
בהתבסס על שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) לשנת 2013 שהונפקו על ידי משרד הבריאות האינדונזי, צרכי האנרגיה של ילדים בגילאי 4-6 שנים הם 1600 קלוריות ליום. כדי לעמוד במספר זה, אסור להחמיץ צריכת פחמימות.
אם הקטן שלך לא רוצה לאכול אורז, יש מקורות פחמימות אחרים שיכולים להיות אופציה כמו תפוחי אדמה, לחם, בטטה ותירס.
בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, להלן הסבר מלא על 100 גרם פחמימות שניתן לתת לקטנטן שלך:
- 100 גרם אורז לבן או כדור אורז אחד מכיל 180 קלוריות של אנרגיה ו-88.9 פחמימות
- 100 גרם תפוחי אדמה מכילים 62 קלוריות של אנרגיה ו-13 גרם פחמימות
- 100 גרם לחם מכיל 248 קלוריות של אנרגיה ו-50 גרם פחמימות
- 100 גרם תירס מכיל 142 קלוריות של אנרגיה ו-30.3 גרם פחמימות
אין צורך לאכול פחמימות למעלה בו זמנית. תוכלו לבחור אותו לפי טעמו של ילדכם ומגוון כדי שהילד לא ישתעמם.
חלבון מן החי
על מנת ש-1600 קלוריות אנרגיה יתמלאו ביום, עליך להוסיף חלבון מן החי לתזונה של ילד בן 4 שנים.
להלן המינון של חלבון מן החי ב-100 גרם על סמך נתוני הרכב המזון האינדונזי:
- בשר בקר: 273 קלוריות אנרגיה ו-17.5 גרם חלבון
- עוף: 298 קלוריות אנרגיה ו-18.2 גרם חלבון
- דג: מכיל 100 קלוריות ו-16.5 גרם חלבון
- ביצי עוף: 251 קלוריות אנרגיה ו-16.3 גרם חלבון
שימו לב לתהליך הבישול של בשר בקר ועוף, וודאו שהוא מבושל ורך כדי שהקטנה שלכם לא תתקשה ללעוס אותו.
חלבון צמחי
יש הרבה חלבון צמחי שניתן לתת במנה אחת של ילד בן 4, למשל טופו, טמפה וסוגים שונים של אגוזים.
הנה כמה סוגים של חלבון צמחי שיכול לשמש כבחירה בתפריט עבור הקטן שלך במינון של 100 גרם:
- טופו מטוגן: 115 קלוריות אנרגיה ו-9.7 גרם חלבון
- טמפה מטוגנת: 335 קלוריות של אנרגיה ו-20 גרם חלבון
- שעועית ירוקה מבושלת: 109 קלוריות אנרגיה ו-8.7 גרם חלבון
- שעועית כליה מבושלת: 144 קלוריות אנרגיה ו-10 גרם חלבון
התאם את תפריט האוכל ללשונו ולהעדפותיו של הקטן שלך.
ירק פרי
הצורך בירקות ופירות לילדים בני 4 שנים הוא 100-400 גרם ביום בזמני ארוחות שונים. זה יכול להיות ארוחת בוקר, צהריים, ערב, או חטיף בין הארוחות העיקריות.
לדוגמה, אתה יכול לספק שתי חתיכות מלון ביום, ואז למחרת להחליף אותו באבטיח, פרי דרקון או תפוזים.
חלב
זה לא חייב להיות בצורת משקאות, חלב יכול לשמש גם כמרכיב בישול שהופך את תפריט האוכל לטעים יותר מוּקרָם . בנוסף למילוי, מזון על בסיס חלב יכול גם להעלות את משקלו של תינוקך.
חלק מתפריטי המזון המשתמשים בחלב כמרכיב לבישול הם מקרוני סקוטל, פנקייקים , מרק, פודינג חלב, אפילו סוטו בטאווי כתחליף לחלב קוקוס.
בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2013, דרישת הסידן לילדים בגילאי 4-6 שנים היא 1000 מ"ג ליום. בינתיים, 100 מ"ל חלב מכיל 143 מ"ג סידן כך שאם ילד מוציא 3 כוסות חלב, הוא יכול לענות על צרכי הסידן שלו.
צרכי הסידן יתמלאו יותר אם תוסיפו אותו למנות ממוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט.
טיפים כשילדים לא מסיימים את האוכל שלהם
מנסה דרכים שונות לגרום לקטן שלך לסיים את האוכל שלו, אבל התוצאות אינן משביעות רצון? למרות לעתים קרובות לעשות חרדה, אבל אל תדאג.
ישנן מספר דרכים נוספות שניתן לעשות אם ילדים בני 4 שנים לא מסיימים את מנת האוכל שניתנה, כך דווח מפי ילדים בריאים:
מתן חטיפים בריאים
כשהארוחה העיקרית לא נגמרת או אפילו לא נוגעים בו בכלל, אפשר לנסות לתת לו חטיף בריא כדי לשמור על התזונה.
אחת הדרכים היא להכין דגני בוקר עם חלב וחיטה או סלט עם חתיכות פרי טרי בתוספת יוגורט ומעט מיונז.
הדבר שיש לקחת בחשבון כשנותנים חטיפים בריאים הוא התזמון. ודאו שילדכם מקבל חטיף בזמן הארוחה העיקרית, כאשר הוא באמת לא יכול לאכול.
אם יינתן מחוץ לשעות אלו, הוא יתמכר לנשנושים מבלי לרצות את תפריט הארוחה העיקרית.
הימנע מלהכריח ילד בן 4 לאכול מנות
לפעמים יש תנאים רחוקים מהציפיות שלכם, כולל הקטן שלכם שלא מסיים את האוכל שלו. הימנעו מלהכריח את הילד לסיים את מנת האוכל שניתנה כי בגיל 4 שנים הוא כבר מבין את מושג הרעב והשובע.
בנוסף, בגיל 4 ילדים בוחנים טעמי אוכל חדשים, כך מַצַב רוּחַ או שמצב הרוח שלו יכול להיות מושפע מהאוכל שהוא רוצה לאכול.
אוכלים עם ילדים לפי לוח הזמנים שנקבע
כפי שציינו קודם לכן, אם ילדכם אוהב משהו שגרתי, עדיף לשבת יחד כשמגיע הזמן לאכול. בעת האוכל, צרו אווירה נעימה כדי שילדכם לא יחשוב על אכילה כעל מטלה מעצבנת.
צור תפריט אטרקטיבי
ילדים אוהבים ויזואליים מעניינים ושונים מהרגיל. אולי אחת הסיבות לכך שילדים בני 4 לא מסיימים את מנת האוכל שסופקה כי זה נראה פחות אטרקטיבי. בנוסף, אולי הוא גם משועמם ממזונות מעובדים שהם בדיוק אותו הדבר.
במקרה זה תיבחן היצירתיות של האם. כדי להערים על זה, הכינו אטריות מטוגנות מעוטרות כמו פנים עם שיער מתולתל, בתוספת מלפפונים עשויים כמו אוזניים, ועיניים באמצעות עגבניות או.
שתו פחות בזמן האכילה
בזמן האכילה, הימנעו משתיית מים ככל האפשר אלא אם כן הוא באמת צמא. שתייה תכופה מדי בזמן האכילה גורמת לילדים לשבע מהר יותר ואת מנת האוכל שמכינים לא מבזבזים.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
