טיפים יעילים שונים להתגברות על התכווצויות בטן בזמן ריצה (תפר צד)

האם אי פעם רצתם, צד אחד של הבטן כואב עד כדי כך שעליכם להפסיק את הפעילות הגופנית? מצב זה במונחים רפואיים מכונה לעתים קרובות רץ תפר צד . אתה בהחלט לא רוצה שהמצב הזה יפריע לך בזמן שאתה עסוק בפעילות גופנית. לשם כך, בואו נזהה דרכים שונות להתמודד עם התכווצויות בטן בזמן הריצה.

מדוע מתרחשים התכווצויות בבטן בזמן ריצה?

מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת רפואת ספורט גילה שלפחות 70% מספורטאי הריצה חווים כאבי בטן דוקרים והתכווצויות בטן בזמן הריצה.

למרות שהסיבה המדויקת אינה ברורה, הרופאים קובעים שההפרעה נגרמת מתנועת דם לסרעפת או לשרירים במהלך פעילות גופנית.

תוצאות מחקר אחר מצביעות על כך שכאבי בטן בריצה מתרחשים עקב גירוי בגבול שבין הבטן לחלל האגן. גירוי יכול לנבוע מפעילות גופנית הדורשת תנועה רבה.

מספר דברים אחרים יכולים לגרום לכאבי בטן בזמן ריצה, כגון:

• רוץ מיד אחרי האוכל
• לא מתחמם
• שתו משקאות מתוקים
• התייבשות

יתרה מכך, חוסר איזון אלקטרוליטים בדם משפיע גם על מצב זה. לכן, לפני ביצוע פעילות גופנית, מומלץ מאוד לשים לב לסוג המזון שייצרך ולהתחמם למניעת התכווצויות בבטן בזמן הריצה.

איך להתמודד עם התכווצויות בטן בזמן ריצה

בעיקרון, אין דרך מהירה להיפטר מהתכווצויות בטן בזמן ריצה. למרות שזה לא מצב הדורש סיוע רפואי, יש כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להפחית את הכאב.

• שינוי טכניקת נשימה על ידי נטילת נשימה עמוקה במהירות האפשרית, עצירת נשימתך לכמה שניות ונשיפה דרך הפה.
• האטת קצב הריצה לתוך הליכה מהירה ולהתרכז בטכניקות נשימה עמוקה.
• שינוי דפוסי נשימה על ידי נשיפה כאשר רגל ימין נוגעת בקרקע או להיפך.
• עושה מתיחות אם החימום לא בוצע.
• הופך את הסרעפת ואת חלל הבטן לרופפים יותר . ניתן לעשות זאת על ידי הנחת הידיים מעל הראש והשענות קדימה.
• תפסיק לרוץ ושתה משקאות ספורט לאיזון אלקטרוליטים בגוף.

בדרך כלל, התכווצויות בבטן בזמן הריצה ישתפרו עם הזמן ועם סיום הפעילות הגופנית. עם זאת, אם הכאבים לא חולפים, נא להתייעץ עם הרופא כי יש חשש שמצב רפואי אחר עלול להיות הגורם.

גרם של מניעה שווה קילו של תרופה

למעשה, קל יותר למנוע התכווצויות בטן בזמן ריצה מאשר להיפטר מהם כשהם קורים. אתה יכול להתחיל כמה הרגלים טובים לפני האימון כדי למנוע מטרד זה, כגון:

• הימנע ממשקאות ממותקים ושתה יותר מים מינרליים כדי למנוע התייבשות בזמן ריצה.
• להתחמם לפני הריצה
• אל תאכלו מזונות עתירי שומן וסיבים לפני פעילות גופנית.
• למד כיצד לנשום נכון באמצעות תנועות יוגה.
• שימו לב יותר ליציבה וכיצד לרוץ נכון.

המפתח להתמודדות עם התכווצויות בטן בזמן ריצה הוא להישאר רגוע ולהשהות כדי לקבוע איזה אזור בבטן כואב. אם הטיפים לעיל לא עוזרים, ניתן להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.

מקור תמונה: Runner's World