לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר, מה הדבר הראשון שאתה עושה? כאשר אתה מתעורר בבוקר, הגוף שלך בדרך כלל יתמתח או יימתח אוטומטית להתמיד. לאחר מכן, תרגישו ערים יותר ומלאי אנרגיה להתחיל את היום. חוץ מזה בבוקר, אתה יכול גם להיתקל בכל עת, למשל אם ישבת ליד השולחן שלך כל היום או אחרי נהיגה של כמה שעות. אפילו ngulet נעשה בדרך כלל כאשר אתה מרגיש משועמם.
מלבד לגרום לך להרגיש רענן יותר לאחר שנת לילה, ngulet מציע גם מגוון יתרונות אחרים עבור הגוף והנפש שלך. זו הסיבה שהגוף שלך יכול לעודד אותך אוטומטית לעשות את המתיחה הספונטנית הזו. עם זאת, היזהר כי אם טכניקת הגמישות שלך לא נכונה, בסופו של דבר תפגע בשרירים שלך. אז, תחילה קרא את העובדות הבאות.
קרא גם: 9 סימנים שהגוף שלך זקוק ליותר שינה
4 פונקציות של נולט לבריאות
1. מרפה שרירים ומפרקים
לאחר שינה או ישיבה במשך שעות, הגוף שלך חייב להרגיש נוקשה ומתוח. הגוף יכול להרגיש כבד ונוקשה גם מסיבות אחרות. לדוגמה, בגלל שחסרה לך פעילות גופנית, לא ישנה טוב, תזונה לא מאוזנת או טמפרטורת החדר קרה מדי. מכיוון שהגוף מרגיש כבד ונוקשה, תתעצלו יותר ויותר לזוז. השרירים והמפרקים שלך ישלחו אותות למוח שלך להתמתח. זו הסיבה שאתה נוטה להתפתל במיטה או בכסא לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות. כך גם השרירים והמפרקים 'יתעוררו' ויכינו את עצמם לזוז ולזוז מיד.
2. להעלות את טמפרטורת הגוף
בזמן שאתה ישן, טמפרטורת הגוף שלך תרד ל-35 מעלות צלזיוס. למעשה, טמפרטורת הגוף הרגילה בבוקר ואחר הצהריים היא סביב 37 מעלות צלזיוס. שלא לדבר על אם אתם ישנים בחדר בו הטמפרטורה נמוכה למדי. כל עוד טמפרטורת הגוף עדיין קרה, הגוף שלך יחשוב שעדיין לא הגיע הזמן להתעורר. כתוצאה מכך, המוח שלך ער אבל קשה מאוד לקום מהמיטה. כדי להעלות את טמפרטורת הגוף, אתה גם תמתח. מאבק יכול לעזור לחמם את הגוף שלך כך שיהיה לך קל יותר לקום מהכיסא או מהמיטה.
קרא גם: הבנת השעון הביולוגי: לוח זמנים לעבודה של איברים בגוף שלנו
3. זרימת דם חלקה
בין אם אתה יושב או שוכב במשך זמן רב, זרימת הדם שלך תיחסם. בדרך כלל כאשר אתה מתעורר, דם ונוזלים בגוף יצטברו בגב. על ידי תנועה ומתיחה, הדם והנוזלים שוב מתפזרים ברחבי הגוף באופן שווה. זרימת דם חלקה יכולה למנוע כאבי ראש וסחרחורת כשאתה קם. זרימה חלקה של דם ונוזלי גוף יכולה גם לגרום לך להרגיש רענן יותר מכיוון שהשרירים והמוח שלך מקבלים מספיק חמצן לעבוד כל היום.
4. הפגת מתח
מאבק יכול לעזור לך להיפטר ממתח, מתח או עצבנות. כאשר נאבקים, הגוף מייצר אנדורפינים שיפעילו תחושת עונג ומחשבות חיוביות. זו הסיבה שגם כאשר אתה משועמם או לחוץ בעבודה, אתה תיאבק באופן רפלקסיבי. בנוסף, לאחר ה-ngulet תרגישו יותר סיבולת להתמודד עם האתגרים השונים והעומס של היום.
תנועת לישה בטוחה
למרות היתרונות הרבים, נולט יכול להוות סיכון לפציעת שרירים. הסיבה לכך היא ש-ngulet נעשה בדרך כלל מחוץ למודעות המלאה שלך. כתוצאה מכך, אתה לא באמת שולט בתנועה של כל שריר ומפרק. אתה עלול למתוח את השרירים שלך יותר מדי או לסובב את הגוף שלך בפתאומיות, ולגרום לפציעה בשרירים ובמפרקים. כדי להימנע מסיכונים אלו, כדאי לשנות את ההרגל לגמוע בבוקר או לאחר ישיבה ממושכת בתנועות מתיחה פשוטות שהן בטוחות ושימושיות. אנא העתק כמה מתנועות המתיחה הבאות.
מתיחה של היד והגב
בישיבה או עמידה, שזר את הידיים שלך והרם אותן מעל ראשך. משוך למעלה כששתי כפות הידיים פונות לתקרה. החזק למשך כ-10 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. לאחר מכן, מתח את הידיים קדימה כשכפות הידיים פונות החוצה. החזק למשך 10 שניות. לבסוף, חזור על המיקום על ידי משיכת הידיים לאחור, וודא שכפות הידיים שלך פונות החוצה.
מתיחת צוואר וכתף
סובב את הפנים ימינה ושמאלה למשך 20 שניות כל אחד. לאחר מכן, הזיזו לאט את ראשכם במעגל עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. לאחר מכן, הבט למעלה במשך 10 שניות והמשיך להסתכל למטה עוד 10 שניות. לבסוף, הרם את הכתפיים והזיז אותן קדימה ואחורה למשך 10 שניות.
קרא גם: 7 טיפים להתגברות על אי-אהבתי להתאמן
מתיחת רגליים
במצב שכיבה, הרם רגל אחת עד שהיא ישרה וגופך יוצר זווית ישרה של 90 מעלות. החזיקו את שרירי הירך בשתי הידיים למשך כ-6 שניות. לאחר מכן, סובב את הרגליים בתנועה מעגלית. חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה.
