הצום המועיל של הרמדאן גורם לשינויים פיזיולוגיים, ביוכימיים, מטבוליים ורוחניים רבים בגוף. שינויים במהלך צום כוללים מתן מגוון יתרונות לבריאות נפשית או פסיכולוגית.
יתרונות פסיכולוגיים של צום
אצל מבוגרים בריאים, לצום הרמדאן אין השפעות שליליות על הגוף. צום הרמדאן מכונה למעשה דרך לא תרופתית למזער גורמי סיכון למחלה.
המחקר זכאי שינויים פיזיולוגיים במהלך צום ברמדאן להראות כמה מהיתרונות של צום. בצום, מספר תאי הדם האדומים ותאי הדם הלבנים עולה והכולסטרול יורד.
בנוסף, לצום יש גם יתרונות על בריאות פסיכולוגית או נפשית. בצום, הגוף משחרר הורמונים שיכולים לעזור לשפר את החרדה, לשמור על מצב הרוח ולהפחית מתח.
1. צום שומר על מצב הרוח
אחד היתרונות הפסיכולוגיים של צום הוא שהוא עוזר לשפר את מצב הרוח ( מַצַב רוּחַ) חיוביים.
בשבועות הראשונים של צום הרמדאן, הגוף מתחיל להסתגל לרעב שמשחרר כמויות גדולות של קטכולאמינים שגורמים לך להרגיש טוב יותר. קטכולאמינים הם קבוצה של הורמונים המגיבים לתחושות של מתח, כולל ההורמונים אדרנלין, נוראפינפרין ודופמין.
המחקר זכאי השפעת צום הרמדאן על רמת האנדורפין והאנדוקנבינואידים בסרום מספק גם הסבר על חלק מההורמונים שהגוף עשוי לייצר במהלך הצום.
היומן מזכיר שצום יכול להגביר אופיואידים אנדוגניים ואנדורפינים. שניהם הורמונים שיכולים לגרום לתחושות של אושר ויכולים לדכא את ההשפעות השליליות של הלחץ, מה שהופך אותו לרגוע ונינוח יותר.
2. צום מגביר את ההתנגדות ללחץ
יתרון פסיכולוגי נוסף של צום ברמדאן הוא שהוא יכול להפחית מתח ולהפחית חרדה.
בספר בשם הדיאטה המהירה, מייקל מוסלי אמר שצום יכול להוביל לשחרור של ייצור חלבון למוח הנקרא BDNF ( גורם נוירוטרופי שמקורו במוח) .
לחלבון המוח המשוחרר יש השפעה דומה להשפעה של תרופות נוגדות דיכאון כך שרמות החרדה, המתח והדיכאון הקלות יכולות לרדת.
"זה (צום) הוכח כמגן על תאי המוח ויכול להפחית דיכאון וחרדה", אמר מוסלי אלג'זירה.
הוא הדגיש כי הצום שאליו התייחסו בהסברו הוא סוג של צום. אכילה מוגבלת בזמן' , כלומר צום שאוכל רק בזמן מסוים כמו צום הרמדאן.
3. צום משפר את איכות השינה
היתרונות של צום קבוע יכולים לעזור למצב הגוף להישאר מאוזן לשינה אשר משפיעה לטובה על הפסיכולוגיה של האדם.
מחקרים מראים שהגבלת אכילה במרווחים של 8-12 שעות יכולה לעזור לשמור על משקל תקין. בנוסף, הגבלות אכילה יכולות גם למנוע סוכר גבוה בדם.
מגבלת הזמן לאכילה שנקבעת תוך כדי צום יכולה גם לחזק את מחזור השעון הביולוגי של האדם (היממה) או המכונה בדרך כלל הזמן בו הגוף צריך לישון.
הפסיכולוג Michael J Breus Ph.D. ב פסיכולוגיה היום הסביר שכאשר השעון הביולוגי יתחזק ויסונכרן, תהיה לכך השפעה דומיננטית על קלות ואיכות השינה של האדם.
השילוב של עקביות ואיכות שינה יכול לגרום לגוף להרגיש רענן יותר ולהגן על בריאותו עם הגיל ולאורך זמן.
תזונת צום לאיפטאר וסחור
כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הגופניים והפסיכולוגיים של צום ברמדאן, שימו לב לצריכה התזונתית של צום שאתם צורכים במהלך הסחור והאיפטאר.
וודאו שהצריכה התזונתית של sahur מסוגלת לספק מספיק אנרגיה לגוף במהלך הצום עד לזמן שבירת הצום. ענה על הצרכים של ויטמינים, חלבונים ופחמימות כדי להיות בריאים ומתאימים לפולחן.
בעוד שחומרי המזון לשבירת הצום שהגוף זקוק להם משמשים תחליף לאנרגיה שאבדה. יש שלושה דברים שאתה צריך, כלומר מזונות שיש בהם הרבה נוזלים, דלים בשומן ומכילים סוכרים טבעיים.
ברור שמעבר ליתרונות פיזיים רבים, לצום יש גם יתרונות פסיכולוגיים המועילים לאיכות נשמתך.
