מלבד היותה טובה לבריאות הלב, שחייה יעילה גם בירידה במשקל עם סיכון נמוך לפציעה. עם זאת, מבין ארבעת סגנונות השחייה הזמינים, יש סגנון שחייה אחד חזק ביותר שיכול להפחית את משקלך. איזה מהם אתה חושב? המשך לקרוא כדי לגלות.
האם שחייה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
שחייה כרוכה בתנועת שרירים רבה. הלב והריאות עובדים קשה יותר כאשר עושים ספורט במים. באופן לא מפתיע, שחייה יכולה לשרוף הרבה קלוריות. אתה יכול גם לרדת במשקל. כל סגנונות הגוף יעילים לירידה במשקל.
שריפת קלוריות בשחייה תלויה בכוח שאתה עושה, במרחק, וגם במהירות. זה אומר שככל שאתה שוחה רחוק יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
זה אותו דבר עם מהירות. ככל שתוכל לשחות מהר יותר בטכניקה הנכונה, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות. אם זה נחשב לאותו מרחק ומהירות, הנה השוואה של שריפת קלוריות על סמך כל סגנון שחייה.
סגנון צפרדע (משחי חזה)
חזה אם אתה הולך לבריכת שחייה ציבורית, סביר להניח שתראה אנשים שוחים בסגנון הזה של מה שנקרא לעתים קרובות צפרדע. כאשר עושים סגנון זה, השרירים של פלג הגוף העליון והתחתון יהיו פעילים באותה מידה.
כשאתה מושך את היד שלך בסגנון הזה מול החזה במלוא הכוח, אתה מזיז את השרירים שלך חזהכלומר השרירים בחזה שלך. זה כולל את השרירים בזרוע שלך כולל השריר הדו-ראשי.
לאחר שמשכת את הידיים לפני החזה, עליך לדחוף את הידיים לאחור לפניך במצב ישר. דחיפה זו שתיתן תדרוש שילוב של שרירי הכתפיים, החזה ושרירי התלת ראשי.
לסירוגין עם הידיים הוזזו רגלי חזה. השרירים התחתונים של הרגליים, הישבן, הירכיים יהיו מעורבים בתנועת החזה.
משיכת חזה או מכת צפרדע היא סגנון ששורף פחות קלוריות מאשר משיכות שחייה אחרות. חזרה על שלבי החזה עד 10 דקות שורפת עד 60 קלוריות.
סגנון גב
סגנון גב משיכת גב היא הסגנון היחיד עם תנוחת שכיבה מול השמים, בעוד ש-3 משיכות השחייה האחרות פונות כלפי מטה אל המים.
משיכת גב מאמנת את שרירי הליבה כדי לשמור על הגוף מאוזן וישר על פני המים. תנועת היד המסתובבת לאחור בסגנון זה גורמת גם לדו-ראשי לנוע בצורה הדומיננטית ביותר.
הידיים שלך צריכות להסתובב ברציפות כדי לדחוף את המים חזק ככל שאתה יכול, תוך כדי הזזת הרגליים. תנועות רגליים משיכות גב מערבות שרירים תחתונים רבים, החל מהישבן, שרירי הירך ועד לשרירי הירך האחורי (3 סוגי שרירים העוברים לאורך החלק האחורי של הירך, מתחת לאגן ועד מתחת לברך). משיכת גב זו יכולה לשרוף 80 קלוריות ב-10 דקות.
סטייל חופשי
סטייל חופשי ידיים ורגליים בסגנון חופשי פועלות בדומה למשחי גב. הידיים מסובבות לסירוגין ימינה ושמאלה תוך הזזת הרגליים לאורך השחייה החופשית. ההבדל הוא שהמשחה הגב היא בשכיבה, בעוד שהסגנון החופשי נוטה.
סטייל חופשי מצריך סיבוב של הכתפיים כדי שהזרועות יהיו מסוגלות להניף קדימה ככל האפשר ואז להצליח למשוך את המים אחורה בכל הכוח.
גב עליון, כתפיים, latissimus dorcii , חזה , דלתא ממלא תפקיד בסיבוב של סיבוב היד החופשי.
בנוסף, יש צורך גם בשרירי הליבה. כל סגנונות השחייה בהחלט יכללו את שרירי הליבה הללו. שרירי הליבה ממלאים תפקיד במיקום לייעל והגוף מאוזן במים. ייעול הוא מיקום הגוף, הידיים והרגליים בקו ישר מקביל לפני המים.
ברגליים, שרירי הירך, שרירי הישבן, שרירי הירכיים נעים באופן פעיל כדי לגרום למהירות השחייה שלך לעלות מהר יותר. קלוריות שניתן לשרוף דרך הסגנון החופשי הזה כ-100 קלוריות כל 10 דקות.
בסגנון פרפר
בסגנון פרפר אם תלמדו את סגנון הפרפר כמבוגר, תאמינו לי שתמצאו את הסגנון הזה הסגנון הכי קשה לעשות. מכת הפרפר מערבת את כל שרירי הליבה של הגוף כדי לנוע כנגד המים.
שריר lassimus dorcii הוא שריר גדול ושטוח הממוקם באמצע הגב, הן בצד ימין והן בצד שמאל. שריר החזה, שריר הארבע ראשי, שריר הירך האחורי. כמו גם, שרירי כתפיים וירכיים. כל השרירים הללו ישמשו יחד במכת פרפר אחת.
המספר הגדול של השרירים הגדולים הפעילים במכת הפרפר, גורם לכוח זה לעורר את הלב והריאות לעבוד קשה יותר כדי להפיץ חמצן. אתה גם תקבל את מירב הקלוריות שנשרפו מהתנועה הזו.
למעשה, מספר השרירים המעורבים באופן פעיל בסגנון חופשי ובפרפר זהה. ההבדל ניכר בעיקר בתנועות הידיים. אם אתה עושה את הפרפר, אתה תשתמש בכל השרירים ביד ימין ושמאל יחד. בסגנון חופשי משתמשים בשרירים לסירוגין בין יד ימין לשמאל.
לכן, למרות שמעורבים אותו מספר שרירים, מההבדל בתנועה ניתן לראות שכוח הפרפר דורש יותר כוח מהסגנון החופשי.
לכן, מכת הפרפר היא סגנון השחייה היעיל ביותר לירידה במשקל. רק 10 דקות של שחיית פרפר יכולה לשרוף עד 150 קלוריות בגוף שלך. זה לא ענק בזמן כל כך קצר? אם תאכלו מנה אחת (100 גרם) של צ'יפס, במכת פרפר של 10 דקות תוכלו לשרוף חצי מהקלוריות של 312 קלוריות. באופן לא מפתיע, על ידי ביצוע סגנון זה באופן קבוע, ניתן להשיג את המשקל שאתה חולם עליו.
