שינה נחוצה מאוד כדי לנוח את איברי הגוף שעבדו כל היום. שינה חשובה גם כדי להחזיר את האנרגיה לאדם. שינה מספקת יכולה לשמור על בריאות הגוף, ויכולה להביא יתרונות ללב, לכבד, למוח ולאיברים אחרים. לאחר ההתעוררות, יש לקוות שהגוף יחזור להשתלב כדי שיוכל לבצע פעילויות כמו שצריך.
עם זאת, תנוחת שינה לקויה יכולה למעשה לגרום לאדם לסבול מכאבים, כמו כאבים בצוואר ובגב בעת היקיצה. אפילו לפעמים יש אנשים שלא יודעים שהגורם לכאבי הצוואר או הגב שלהם כשהם מתעוררים הוא בגלל תנוחת השינה הלא נכונה.
שלוש תנוחות השינה הפופולריות ביותר
כאשר ישנים, לאנשים יש תנוחות שינה שונות שלדעתם הן הכי נוחות לעשות. תנוחת השינה של אדם מגוונת מאוד בהתאם לבחירה של כל אחד. עם זאת, באופן כללי, ישנן שלוש תנוחות שינה עיקריות, כלומר על הגב, על הבטן ועל הצד. לכל תנוחת שינה יש את היתרונות והחסרונות שלה.
תנוחת שינה בשכיבה
תנוחה זו יכולה למנוע כאבי צוואר וכאבי גב מכיוון שהראש, הצוואר ועמוד השדרה נמצאים במצב ניטרלי. בנוסף, מיקום זה גם מפחית את עליית חומצת הקיבה. כאשר אתה ישן על הגב והראש שלך מוגבה, הבטן שלך תהיה מתחת לוושט שלך כך שהיא יכולה למנוע חומצת הקיבה לעלות למעלה. שינה על הגב יכולה גם למזער קמטים ולשמור על צורת השדיים.
החיסרון, תנוחה זו עלולה לגרום לאנשים לנחור במהלך השינה.
תנוחת שינה בצד
הבא הוא תנוחת השינה בצד. תנוחת שינה זו יכולה גם למנוע כאבי צוואר וגב, להפחית את עליית חומצת הקיבה, להפחית נחירות, וזוהי תנוחת שינה טובה לנשים בהריון. תנוחת שינה זו טובה לעמוד השדרה כי במצב שינה צדדי עמוד השדרה יכול להיות מוארך. עבור נשים בהריון, המיקום ההטיה שמאלה הוא הטוב ביותר מכיוון שהוא עוזר לזרימת הדם. אתה יכול להניח כרית על הכתפיים כדי לשמור על הראש והצוואר במצב ניטרלי.
עם זאת, תנוחת השינה בצד מזיקה לפנים ולשדיים מכיוון שהיא גורמת לדחיפה כלפי מטה על הפנים והשדיים, כך שהפנים מתקמטות בקלות והשדיים נפולים.
תנוחת שינה נוטה
תנוחת שינה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לכאבי צוואר וגב, לגרום לקמטים, צניחת שדיים ולהקל עליך לנחור. תנוחת השינה המועדת מקשה על עמוד השדרה במקומו כך שהוא עלול לגרום לכאבי צוואר וגב. בנוסף, תנוחת השכיבה גם מאלצת אותך להפנות את הפנים לצד אחד למשך זמן מסוים, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר.
אנשים שישנים על הבטן יכולים גם לחוות חרדה מוגברת במהלך השינה מכיוון שלעתים קרובות הם מסובבים את פניהם קדימה ואחורה כדי למצוא תנוחת שינה נוחה. הקיבה גם מפעילה לחץ על המפרקים והשרירים, מה שעלול לגרות עצבים ולגרום לכאב, חוסר תחושה ועקצוץ. עם זאת, אם יש לך הרגל של נחירות ואינך סובל מכאבי צוואר וגב, אולי שינה על הבטן עשויה להיות טובה עבורך. שינה במצב זה הופכת את דרכי הנשימה העליונות פתוחות יותר.
תנוחת השינה הטובה ביותר להפחתת כאבי צוואר וגב
לאלו מכם הסובלים מכאבי גב (כאבי צוואר וכאבי גב), כדאי להשתמש בכרית כמו זו להלן כדי להפחית כאבי צוואר וכאבי גב:
- אם אתה ישן על הצד, משוך את הרגליים קרוב לחזה וצבוט כרית בין הרגליים.
- אם אתה ישן על הגב, הנח כרית מתחת לברכיך כדי לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך במצב, כמו גם הנח כרית סביב הצוואר.
- אם אתה ישן על הבטן, הנח כרית על הבטן התחתונה והאגן. אתה יכול גם לשים כרית מתחת לראש.
מהי תנוחת השינה המועדפת עליך? אם תנוחת השינה שלך גרמה לך לכאבי צוואר וגב, נסה להניח כרית כמתואר לעיל. תן נוחות לגופך במהלך השינה, כך שתשינה איכותית. שינה איכותית הכרחית מאוד לבריאות.
קרא גם:
- כיצד להגדיר מחזור שינה בריא אם אין לך מספיק זמן
- דרכים בטוחות לישון יותר במהלך ההריון
- תנומה ארוכה מדי מעוררת מחלות לב וסוכרת
