הסכנות של שתיית סודה רבה מדי לבריאות שלך

הופעת הקצף של בועות סודה שנראה מרענן, גורמת לפעמים למישהו לא לסבול לא לשתות משקאות תוססים. גם תחושת העקצוץ בגרון גורמת לאנשים לרצות לשתות סודה במזג אוויר חם. אבל האם ידעתם שפחיות הסודה שאתם שותים בדרך כלל מהוות סכנה גדולה לגוף שלכם? מהן הסכנות בשתיית סודה לבריאות?

עובדות על שתיית סודה

באמריקה, המקור הגדול ביותר לקלוריות שאנשים מקבלים הוא לא מירקות, לחם, פסטה או המבורגרים, אלא ממשקאות קלים. האמריקאי הממוצע צורך 2 בקבוקי סודה ליום. זה הפך לסוד גלוי.הרגל זה זהה לצריכת 18-20 כפיות סוכר מ-2 פחיות משקאות בלבד.

בסודה קטנה, 350 מ"ל שווה ערך ל-100 קלוריות, 40 גרם סוכר או 9 כפיות סוכר. למעשה, הצריכה היומית של סוכר לגוף היא בדרך כלל בסביבות 4 כפיות.

ב-20 השנים האחרונות עלתה צריכת הסוכר. בזמן כה קצר, צריכת הסוכר בארצות הברית עלתה ב-519% (מ-11 ק"ג ל-61 ק"ג סוכר לאדם בשנה).

גם הקשר בין צריכת סוכר מוגברת למחלות כרוניות כגון סוכרת, הפרעות מטבוליות, היפוגליקמיה, קנדידה או מערכת חיסונית מוחלשת.

בנוסף, העובדה ששתיית משקאות ממותקים תגביר את הסיכון למחלות לב ב-20%. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצא שסיכון זה גדל ככל שצריכת הסוכר עלתה.

מה דעתך להחליף אותו בסודה דיאטטית דלת קלוריות?

דיאט סודה או משקאות קלים דלי קלוריות הם כעת אחת הטענות לאלטרנטיבה לשתיית סודה אך עדיין בריאה. מהי סודה דיאטטית האם זה באמת בריא?

סודה דיאטית היא משקה מוגז נטול קלוריות, אך יש בו ממתיקים בצורת אספרטיים, סוכרוז, אצסולפאם-אשלגן וממתיקים אחרים שאין בהם קלוריות.

באופן כללי, סוג זה של סודה אינו מזיק לבריאות, לאיזון הגוף או להרכב הגוף. עם זאת, מחקרים אחרונים מראים שלסודה דיאטה יש קשרים לבעיות בריאותיות.

אין מחקרים המוכיחים שלסודה דיאטית יש סיכונים בריאותיים ארוכי טווח, אך ישנן מחלות שונות הקשורות להשפעות של סודה דיאטטית.

מרכיבים כמו ממתיקים מלאכותיים, המצויים בסודה דיאטטית, הם בעלי מתיקות חזקה יותר מסוכר. ברוק אלפרט, RD, סופרת ניקוי הסוכר , המצוטט על ידי אתר הבריאות, מזכיר שממתיקים אלו יכולים לגרום לחוש הטעם שלנו לדעוך למזונות המכילים ממתיקים טבעיים, כמו פירות.

מהן הסכנות בשתיית סודה מוגזמת?

באופן כללי, שתיית יותר מדי משקאות תוססים (סודה דיאט או סודה רגילה) מזיקה לבריאות שלך. מחקר אחד הוכיח את הסכנות בשתיית סודה רבה מדי.

במחקר נמצא שכל מי ששתה דיאט סודה בדרך כלל יש סיכוי גבוה ב-40% ללקות בהתקף לב או שבץ. להלן 6 עובדות רעות על הסכנות של שתיית סודה לבריאות שלך מבחינת התוכן בה:

אספרטיים: המרכיב העיקרי בסודה דיאטטית זו יכול להגביר את הרעב, כך שגם אם מה שאתה שותה הוא נטול קלוריות, אתה יכול בסופו של דבר לאכול יותר.

צבע קרמל: לצבע חום המכיל 2-methylimidazole ו-4-methylimidazole תהיה השפעה על סרטן הריאות, הכבד ובלוטת התריס.

נתרן: סודה דיאטטית קשורה מאוד לסיכון לשבץ מוחי, וחוקרים חושבים שרמות נתרן גבוהות הן הגורם. יותר מדי נתרן בגוף עלול לגרום ליתר לחץ דם

חומצה זרחתית וקפאין: חוקרים משערים כי חומצה זרחתית וקפאין הכלולים בסודה גורמים גם לאוסטאופורוזיס. זו בעיה לנשים. קבוצת חוקרים מצאה שאישה שידועה כצורכת 3 משקאות מוגזים בשבוע סבלה בממוצע של 4% יותר איבוד עצם בחלק חשוב של המותניים מאשר נשים ששתו משקאות אחרים.

חומרי טעם וריח מלאכותיים: סוכר אינו המרכיב היחיד בסודה שעלול להזיק לשיניים. תכולת החומצה בסודה גבוהה מאוד (עם pH של 3.2) וכן טעמי מזון מלאכותיים (כגון ג'ינג'ר, דובדבן ולימון-ליים) אשר הוכחו כתורמים לשחיקת אמייל השן. השיניים שלך הופכות צהובות ומחוררות בקלות.

ביספנול A (BPA): BPA הוא משבש אנדוקריני הקשור לכל מה שקשור למחלות לב, הפרעות רבייה, השמנת יתר והפרעות במערכת החיסון. פחיות ובקבוקי פלסטיק המשמשים כמיכלים למשקאות קלים עלולים לזהם את המשקאות שלך ב-BPA.

פיל הוא רופא ומומחה לשינוי גוף starfitnesssaigon.com . צור קשר עם פיל ב phil-kelly.com אוֹ Facebook.com/kiwifitness.philkelly