פעילות גופנית היא דרך להשיג את משקל הגוף האידיאלי שהוכח כיעילה ביותר. אבל מכל סוגי הפעילות הגופנית, איזו מהן מהירה יותר לרדת במשקל: אירובי או הרמת משקולות?
קרדיו לעומת הרמת משקולות, איזה מהם שורף קלוריות מהר יותר?
אירובי הוא סוג הפעילות הגופנית הנפוץ ביותר שנבחר כדי לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שפעילות זו יעילה מאוד בשריפת שומן.
תרגיל אירובי עצמו הוא תרגיל להגברת קצב הלב. הלב מורכב משרירים שחייבים לנוע כדי להתחזק ולהתחזק.
כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר מהר כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. דוגמאות לאימון אירובי הן הליכה, ריצה, לשחייה.
מחקר מצא שככל שעצימות האימונים שלך גבוהה יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. להלן דוגמה לחישובים.
אם אתה שוקל כעת 73 ק"ג, ריצה של 30 דקות בקצב מתון תשרוף כ-250 קלוריות.
ככל שאתה רוץ מהר יותר, הקלוריות הנשרפות יכולות להגיע לכ-365 קלוריות באותו משך ריצה.
מה דעתך על הרמת משקולות? הרמת משקולות תגדיל את שריפת הקלוריות. הסיבה לכך היא שאחרי אימון, השרירים שלך יצטרכו הרבה אנרגיה כדי לתקן את הסיבים שלהם.
מחקר של פן סטייט מדווח כי הרמת משקולות יכולה לשרוף 3 קילו יותר שומן מאשר אימון אירובי (שהוא סוג של אימון אירובי).
מחקר אחר מאוניברסיטת הרווארד מצא שגברים שעשו הרמת משקולות באופן קבוע לפחות 20 דקות ביום היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על עודף שומן בבטן מאשר אלו שעשו רק אירובי. בינתיים, קרדיו לבד לא מספיק כדי לקצץ שומן בטני.
הטבות בונוס של הרמת משקולות
בנוסף לשריפת שומנים מהירה יותר, להרמת משקולות יש גם יתרונות חשובים נוספים, כלומר בנייה ושמירה על חוזק העצם והגברת חילוף החומרים.
מחקר אחד מצא שהרמת משקולות במשך 16 שבועות העלתה את צפיפות עצם הירך וצמיחת העצם ב-19 אחוזים.
יתרונות אלו מתקבלים משליטה ברמות הסקלרוסטין תוך הגברת הייצור של הורמון מיוחד IGF-1 הממלא תפקיד חשוב בצמיחת העצם.
סקלרוסטין הוא חלבון טבעי בגוף האדם. אם רמות מוגזמות מצטברות בעצמות, זה יכול להגביר את הסיכון לאובדן עצם.
מחקר אחר מצא שהרמת משקולות באופן קבוע מגבירה את שריפת הקלוריות ואת חילוף החומרים אפילו למשך 39 שעות לאחר מכן. לאחר 24 שבועות של אימון משקולות, חילוף החומרים של המשתתפים הגברים עלה ב-9%, בעוד של נשים הגיע ל-4%.
הגוף האידיאלי מושג מהר יותר על ידי שילוב סוגי התרגילים
תרגיל אירובי שגוי יכול להגביר את הורמון הסטרס קורטיזול בגוף מה שעלול לגרום לגוף לאגור יותר שומן בקיבה.
לכן, למי מכם שרוצה להוריד שומן בבטן ולרדת במשקל, כדאי לשלב זאת עם ענפי ספורט נוספים, כולל הרמת משקולות.
בדיווח מ-Health, מחקר מאוניברסיטת דיוק מצא שמשתתפים שעשו פעילות גופנית משולבת עם אירובי והרמת משקולות הצליחו לשרוף שומן עד 7 קילוגרם. זה עם שיא לאחר פעילות גופנית קבועה של 47 דקות בכל שבוע.
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), משך זמן כולל של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע יעיל מאוד לירידה במשקל.
