כאבי בטן הם הפרעה בריאותית שכיחה מאוד המתרחשת במהלך השליש השני של ההריון. כאב זה נגרם על ידי הרצועה העגולה התומכת ברחם, אשר ממשיכה להימתח במהלך ההריון. בדיוק כמו שרירים עובדים, רצועות אלו יכולות להתכווץ ולהירגע, אך התהליך איטי בהרבה. כל תנועה (כולל קימה מהירה לאחר ישיבה, צחוק או שיעול) הגורמת למתיחה של הרצועות כתוצאה מכיווץ מהיר עלולה לגרום לאישה לחוות כאבי רצועות עגולות למשך מספר שניות.
כדי לעזור להקל על הכאב, תנוח הרבה ועשה כמה תרגילים שמפעילים את שרירי הבטן שלך.
תרגילי כוח לבטן
מטרה: חיזוק והגמשת שרירי הבטן והגברת זרימת הדם בגוף.
שלבים:
- הרמת רגליים - הנח את עצמך על הגב כשהגב והרגליים מקבילים לרצפה וכופפו את הברכיים. הביאו ברך אחת אל החזה קרוב ככל שתוכל, ואז יישר את הרגל לכיוון התקרה. כופפו את הברכיים והחזירו את הרגליים לרצפה. תוך כדי תרגיל זה, הפעל לחץ קל על הגב והרצפה. בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה. חזור על תנועה זו 10 פעמים בכל יום.
- נשק את הברכיים - הנח את עצמך על הגב כשהגב והרגליים מקבילים לרצפה. כופפו את הברכיים תוך כדי הרמת הראש ונסו להזיז את הברכיים לכיוון האף כמה שיותר קרוב לאף. בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה. חזור על תנועה זו 10 פעמים בכל יום.
- בסיום, גלול ימינה או שמאלה כדי לקום.
תנוחת השכיבה צריכה להיעשות רק לכמה דקות במהלך התרגיל. מכיוון שתנוחת השכיבה מפעילה לחץ רב מדי על כלי הדם הראשיים, כך שניתן לשבש את זרימת הדם.
