מיתוסים של ריצה שאתה לא צריך להאמין בהם יותר

ריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית שטובה לבריאות, אבל לפעמים עדיין מסתובבים מיתוסים לגבי ריצה. לאלו מכם שנמצאים בקלות במצב רוח רע, ריצה יכולה להיות בחירה מצוינת כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלכם.

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע דברים על ריצה שגורמים לך לבלבל, האם זה רק מיתוס או שמא עובדה. תירגע, המאמר הבא יחקור ביסודיות את המיתוסים על ריצה שאתה לא צריך להאמין בהם יותר.

מיתוסים שונים על ריצה שהתבררו כשגויים

מיתוס 1: יש להתחמם לפני הריצה

אנשים רבים מאמינים שיש לעשות חימום לפני שמתחילים כל ספורט, כולל ריצה. בעיקרון, ריצה אכן דורשת חימום כדי למתוח את שרירי הגוף. עם זאת, Tamra Llewellyn, עוזרת פרופסור לבריאות באוניברסיטת נברסקה, אמרה ללייבסטרונג שלא כל הריצות דורשות חימום.

לדוגמה, אם אתה רק רוצה לרוץ או לרוץ בעצימות איטית יותר, זה בסדר לדלג על מתיחות. עם זאת, אם אתה רוצה לרוץ בעצימות מהירה יותר, ריצה של כמה רגעים מספיקה כדי להתחמם לפני שמתחילים לרוץ.

מיתוס 2: ריצה יחפה יכולה להפחית את הסיכון לפציעה

אולי שמעתם שלרוץ יחף זה בריא יותר מאשר לנעול נעלי ספורט. הוא אמר, בכל מקרה, ריצה ברגליים יחפות יכולה לספק תחושה של השתקפות טבעית כאשר היא פוגעת ישירות בקרקע.

אבל למעשה, ריצה יחפה יכולה למעשה להגביר את הסיכון לפציעה. הסיבה היא שאולי לא תבינו על מה דרכת בזמן הריצה. ייתכנו זכוכית שבורה או חפצים חדים אחרים שעלולים לפצוע את כפות הרגליים.

בנוסף, ריצה ללא נעליים למעשה מפעילה לחץ מוגזם על השרירים ומפרקי הרגליים. לכן, כדאי להשתמש בנעלי ריצה המעניקות נוחות והגנה לכפות הרגליים.

מיתוס 3: ריצה צריכה להיעשות כל יום לתוצאות מקסימליות

לאלו מכם שחותרים אחר מטרת שריפת קלוריות, ייתכן שאתם אובססיביים לריצה כל יום כדי להגיע לתוצאות מהירות ומקסימליות. אבל למעשה, זה רק מיתוס.

בכל ספורט שאתה עושה, אתה עדיין צריך זמן מנוחה כדי לנרמל את השרירים הפועלים של הגוף. רצים מתחילים עד בינוניים יקבלו למעשה תוצאות אופטימליות יותר אם רצים פעמיים עד שלוש בשבוע במשך 20 דקות ביום.

זכור, כמה זמן אתה צריך לרוץ ולנוח תלוי בכמה הגוף האישי שלך מסוגל.

מיתוס 4: ריצה מזיקה לבריאות הברכיים

אחד המיתוסים הלא מוכחים לגבי ריצה הוא שהיא גורמת לבעיות ברכיים. הסיבה לכך היא שאנשים רבים חושבים שריצה מפעילה לחץ רב מדי על כפות הרגליים, מה שעלול להוביל לפציעות ברכיים.

למעשה, מחקר מראה שהעצמות והרצועות של הגוף למעשה מתחזקות וצפופות יותר בריצה קבועה. כל עוד יש לך ברכיים תקינות ומשקל תקין, הריצה לא תשפיע לרעה על הברכיים.

זה שונה אם יש לך בעיות אוסטאוארטריטיס ויש לך עודף משקל, לא מומלץ לך לרוץ ברציפות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ.

מיתוס 5: התכווצויות ברגליים נגרמות מהתייבשות ומחסור באלקטרוליטים

כשאתה רץ, אתה עלול להרגיש לעתים קרובות התכווצויות ברגליים. אם אתה חושב שזה נובע מהתייבשות וחוסר אלקטרוליטים בגוף, אז אתה טועה מאוד.

נתרן ואשלגן הם שני סוגים של אלקטרוליטים שחשובים לשמירה על הבריאות הגופנית במהלך הריצה. עם זאת, הופעת התכווצויות ברגליים אינה נגרמת מהתייבשות או מחסור בשני האלקטרוליטים הללו.

במחקר שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine ב-2011, החוקרים השוו רמות אלקטרוליטים והידרציה בשתי קבוצות טריאתלון: אלו שהיו להם התכווצויות ברגליים ואלו שלא. התוצאה, המומחים לא מצאו קשר מובהק בין שכיחות התכווצויות עם התייבשות או איבוד אלקטרוליטים ברצים.

מיתוס 6: ריצה מיועדת רק לצעירים בריאים

אנשים רבים אומרים שריצה מתאימה רק לצעירים. כן, זה בגלל שלצעירים יש סיבולת טובה יותר ולכן קל יותר לרוץ.

למעשה, ריצה היא ספורט שכל אחד יכול לעשות. אכן, תפקודם של איברים, שרירים ועצמות יירד עם הגיל. עם זאת, הגיל לא אמור להוות מחסום עבור מישהו לנסות להישאר בריא בריצה.

למעשה, מבוגרים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע ירגישו צעירים בנפשם וחטובים יותר. כתוצאה מכך, הפנים למעשה נראים רעננים וצעירים יותר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found