ביום אחד, כמה נוזלים ילדכם צורך? אין לזלזל בצרכי הנוזלים של ילדים, מכיוון ששמירה על רמות נוזלים תקינות בגוף מסוגלת לשמור על תפקוד טוב של האיברים. ואז, כמה נוזלים זקוקים לילדים שיש למלא בכל יום? מה אם הקטן שלך לא אוהב לשתות מים? הנה ההסבר המלא.
עד כמה חשובות דרישות נוזליות להתפתחות הילד?
אולי כל הזמן הזה, התמקדת רק בצרכים התזונתיים של ילדים שחייבים להיענות ופספסתם את צורכי נוזלי הגוף שלהם. למרות שצורכי המים של הילדים לא פחות חשוב לשים לב אליהם.
למעשה, צורכי הנוזלים של ילדך הם די רבים, אך זה תלוי במשקלו של הילד. שלא לדבר על אם הקטן שלך פעיל מאוד, הוא בהחלט זקוק להרבה נוזלים כדי להחליף את הנוזלים המשתחררים עקב פעילויות אלו.
70-80 אחוז מצרכי המים של הילדים מתקבלים משתייה, והשאר מגיע מאוכל. זה גורם לילד הקטן שלך להתרגל לשתות מים באופן קבוע עד לסיפוק הצרכים המינימליים.
עם זאת, למרבה הצער הורים רבים אינם מבינים את הסימנים שילדיהם אינם שותים מספיק מים. הסיבה היא, בהתבסס על מחקר שכותרתו קוגניטיבי ביצועים והתייבשות מצא שרק 6.1 אחוז מהילדים בגילאי 11-12 רגילים לשתות מים בבוקר.
בעוד שאר 24.4% מהילדים שתו מים רק כשאכלו ארוחת צהריים ו-33.5% שתו אותם אחר הצהריים. זה מעיד שעדיין ישנם ילדים רבים שאינם רגילים לשתות מים בהתאם לצרכיהם.
למעשה, אי שתייה מספקת של מים עלולה לעכב את התפתחות המוח של הילד. התייבשות קלה שחווים ילדים כבר עלולה להפריע לריכוז שלהם בלמידה.
המחקר מוכיח שילדים שצורכים 250 מ"ל נוזלים יותר מהדרישה המינימלית, נוטים להיות בעלי כישורי חשיבה ומיקוד טובים יותר. זאת בהשוואה לילדים ששותים פחות.
כמה נוזלים צריך ילד ביום?
למעשה, צורכי הנוזלים של ילדים מדי יום אינם שונים בהרבה ממבוגרים. בהתבסס על 2013 הנחיה לשיעור נאותות התזונה (RDA), צורכי הנוזלים של ילדים בהתאם לגיל, כלומר:
- ילדים בגילאי 4-6 שנים: 1500 מ"ל ליום
- ילדים בגילאי 7-9 שנים: 1900 מ"ל ליום
כאשר נכנסים לגיל 10 שנים, הצרכים הנוזליים של ילדים מחולקים לפי מגדר, כלומר:
יֶלֶד
- בני 10-12: 1800 מ"ל ליום
- גיל 13-15 שנים: 2000 מ"ל ליום
- גיל 16-18: 2200 מ"ל ליום
בינתיים, צורכי הנוזל של בנות כוללים:
ילדה
- גיל 10-12: 1800 מ"ל ליום
- גיל 13-15 שנים: 2000 מ"ל ליום
- גיל 16-18: 2100 מ"ל ליום
כמובן שכל צרכי המים של הילד אינם חייבים להיות מדויקים מכיוון שהמספרים שלמעלה הם צרכי הנוזלים הפחותים של הילדים שיש לספק. אז אתה צריך לגרום להם לשתות יותר מים כדי למנוע סימני התייבשות אצל ילדים.
לא פעם לילדים קשה מאוד לשתות מים, להשתכנע, במיוחד לצרוך מים. בהשוואה לסוגים אחרים של נוזלים, מים רגילים שאין להם טעם גורמים לילדים להתעצל לשתות אותם.
למרות זאת, אל תהססו להמשיך ליישם את ההרגל הזה על ילדים. כי בעצם, מים הם הנוזל הבטוח והבריא ביותר לצריכה של הקטן שלך.
אם תאפשרו לילדכם לצרוך משקאות ממותקים או משקאות אחרים בטעמים לעיתים קרובות מדי, ילדכם יהיה בסיכון לפתח מחלות כרוניות כשיגדל. צריך לעשות כמה דרכים להתגבר על התמכרות למאכלים מתוקים.
אתה יכול להוסיף מים רגילים עם פירות טריים כדי להוסיף טעם למים. כך, הקטן שלך מעוניין יותר לשתות אותו.
סוגי מזון שיכולים לענות על צורכי הנוזל של ילדים
להכיר ילדים לשתות מים זה לא קל, במיוחד אם הקטן שלך מכיר משקאות מתוקים. אם תתרגלו, זה עלול לפגוע בבריאות השיניים ואתם צריכים דרך לבחור משחת שיניים טובה לילדים.
עם זאת, מתן מענה לצורכי הנוזל של ילדים לא תמיד חייב להיות דרך מים. אתה יכול לספק מזונות עשירים בתכולת מים. להלן כמה סוגי מזון שיכולים לענות על צורכי הנוזל של ילדים:
אבטיח
זה לא סוד שלפרי הזה יש תכולת מים גבוהה. לאבטיח יש תכולת מים של 92 אחוז, אין זה פלא שהפרי בעל הבשר האדום הזה יכול לשמור על לחות טובה של הגוף.
היתרונות של אבטיח אינם מוטלים בספק. פרי זה מכיל נוגד חמצון חזק למדי, כמו ליקופן, שיכול להפחית את הנזק לתאים. חומרים אלו קשורים בסיכון למחלות שונות, כמו מחלות לב וסוכרת.
אם לשפוט לפי נתוני הרכב המזון האינדונזי, מ-100 גרם אבטיח שצורכים ילדים, הוא מכיל 92 מ"ל מים, 28 קלוריות ו-6.9 גרם פחמימות.
תפוז
לא רק עשיר בויטמין C שחשוב לצמיחת והתפתחות הילד, תפוזים מכילים גם 88 אחוז מים. פרי זה יכול לשמש כבחירת מזון כדי לענות על צורכי הנוזל של ילדים.
בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם תפוזים מכילים 87 מ"ל מים ו-46 קלוריות. תכולת ויטמין C ואשלגן בתפוזים, פועלת בחיזוק המערכת החיסונית של הקטנה שלך.
מצוטט מהספר שכותרתו Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, תפוזים עשירים בנוגדי חמצון שיכולים למנוע נזק לתאים ולהפחית דלקת. לא רק זה, הסיבים בתפוזים יכולים להפוך את הבטן למלאה מהר יותר, כך שתוכלו לשלוט בתיאבון של ילדכם.
תרד
ירקות עלים ירוקים עשירים בסיבים, אך עדיין דלים בקלוריות. אבל האם ידעתם שגם בתרד יש הרבה מים? כשמסתכלים על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם תרד מכילים 94 מ"ל מים ו-0.7 גרם סיבים.
התרד עשיר במגנזיום, כמו סידן, ברזל, אשלגן, ויטמין A וחומצה פולית. אם ילדכם מתקשה לאכול ירקות, ניתן להכין ממנו סלט באמצעות רוטב מיונז כדי להגביר את התיאבון של הקטן שלכם.
אפשר להוסיף ירקות נוספים כמו תירס ופירות בעלי טעם מתוק. זאת כדי לאזן את הטעם על לשונו של הילד.
מֵלוֹן
פרי בשרני ירוק זה מכיל 89 אחוזים מהם מכילים מים ועשיר בויטמין C, כגון מגנזיום וויטמין K. מ-100 גרם מלון מכיל 90 מ"ל מים, 37 קלוריות, 12 מ"ג סידן, ו-7.8 גרם פחמימות.
מי קוקוס
האם אני יכול לתת לילד שלי מי קוקוס? מסוים. אם ילדכם מתקשה לשתות לבן, כדי לענות על צורכי הנוזלים של ילדכם, תוכלו לתת מי קוקוס. לא רק שהוא גבוה בתכולת מים, מי קוקוס עשיר באלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן וכלוריד.
מי קוקוס מתאימים מאוד לצריכה לאחר תנועה מרובה, כמו ספורט. בהתחשב בכך שלילדים יש אנרגיה אינסופית, אתה יכול לתת מי קוקוס כדי להחליף נוזלים שאבדו מהגוף.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
