כל יום אתה עלול להרגיש כאילו אתה לחוץ בזמן. נראה שרשימת העבודות או הפעילויות לא גמורה. ההשפעה, כמובן, הגוף הופך עייף. אם לא מטופלים כראוי, לעייפות יכולה להיות השפעה שלילית על הפעילויות היומיומיות שלך ועל היחסים שלך עם אנשים אחרים. לפני שתוקפים עייפות גדולה, כדאי לשקול את העצות הבאות לשמירה על סיבולת.
איך לשמור על סיבולת כשלוח הזמנים עמוס במיוחד
לפעמים, עייפות היא סימפטום נפוץ של מחלות שונות. לדוגמה, מחלות לב, בלוטת התריס, סוכרת, דלקת פרקים, אנמיה ועוד דום נשימה בשינה. לא רק זה, סוגים מסוימים של תרופות יכולים גם לגרום לך להתעייף בקלות. אנטיהיסטמינים, תרופות ללחץ דם ומשתנים הם חלק מהם.
עם זאת, רוב האנשים עייפים כי הפעילות היומיומית שלהם עמוסה מאוד. חוסר זמן לאכול, חוסר שינה ומתח גורמים בסופו של דבר לגוף לאבד כושר גופני. העבודה לא חלקה כי אתה לא יכול להתרכז. לכן, ודא שאתה עושה את הדברים שלהלן כדי לשמור על הסיבולת והבריאות שלך כשאתה כל כך עסוק.
1. נע באופן פעיל
אולי שמעתם את השיטה הזו פעמים רבות אם אתם רוצים לקבל גוף בריא וחטוב. מחקרים רבים הוכיחו שתנועת גוף פעילה, בין אם בפעילות קלה בבית ובין אם בפעילות גופנית, תגרום לעלייה באנרגיה. זו הסיבה שאנשים הפעילים פיזית בדרך כלל לא מתעייפים בקלות.
זה נתמך על ידי מנהל הפיזיולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, קרי ג'יי סטיוארט, שטוען שגוף פעיל קשור לאיכות חיים מוגברת. גם יעילות עבודת הלב, הריאות והשרירים תשתפר גם הודות לפעילות גופנית.
אז מה אם אין לך זמן להתאמן? אל דאגה, אתה יכול לנסות פעילות גופנית אינטנסיבית תוך 7 דקות בלבד. עיין במדריך בקישור הזה.
2. לבלות קצת זמן בחוץ
אם אתם מבלים יותר זמן בבית, הקדישו רגע ליהנות מחמימות השמש. לא בלי סיבה, ד"ר. ג'פרי דורמר, קצין רפואה ראשי במרכז FusionSleep באטלנטה, מסביר שאור השמש יכול לעורר את המוח, לאותת לגוף להגדיל את האנרגיה שלו.
המוח גם מרגיש הרבה יותר רענן כי הוא לא נמצא כל הזמן בחדר. הסיבה היא שאור השמש יכול לעצור את ייצור ההורמון מלטונין, ההורמון שגורם לנמנום. לבסוף, הגוף ירגיש יותר אנרגטי ופחות עייף.
3. מלאו את נוזלי הגוף
אל תתנו לפעילויות העמוסות שאתם צריכים לחיות, כדי לגרום לכם לשכוח מהצרכים שלכם - אחת מהן היא שתייה. הסיבה היא שמחסור בנוזלים עלול לפרק את אספקת האנרגיה ולשבש את עבודת הגוף, כך שאתה מרגיש עייף וחסר השראה.
חוסר בנוזלים הוכח גם כמקשה על הריכוז. הסיבה לכך היא שהמים תומכים בעבודה של כל האיברים בגוף, כולל המוח. לכן, כאשר צורכי הנוזלים אינם מסופקים כראוי, המוח אינו יכול לעבוד בצורה מיטבית.
ובכן, בנוסף לשתייה של כ-1.5 ליטר מים ביום, אתה יכול גם לבדוק אם צריכת הנוזלים שלך התמלאה כראוי, כלומר באמצעות צבע השתן שלך בעת מתן שתן.
לדברי דן יודלסון, Ph.D., עוזר פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סטייט בפולרטון, שתן תקין צריך להיות צהוב בהיר או צלול. כאשר השתן שלך כהה ומרוכז, זה אומר שאתה צריך לשתות יותר נוזלים.
4. הכר את שעון הגוף שלך
אחת הסיבות השכיחות ביותר לעייפות נובעת מעבודת יתר של הגוף. ואכן, לפעמים קשה לך להבין מתי הגוף שלך בקצה גבול היכולת.
אבל אתה פשוט מזהה את שעון הגוף שלך. לדוגמה, במהלך היום הריכוז והאנרגיה שלך מתחילים להיעלם. משמע לפני כן היית צריך למלא את האנרגיה בארוחת צהריים לפי הטעם. אם אתה דוחה ארוחות ובסופו של דבר מורעב, סביר יותר שתאכל עד שתהיה שבע ואפילו ישנוני.
תן לעצמך הפסקה באמצע הפעילויות שלך פשוט על ידי הישענות לאחור, עצימת עיניים לרגע ותן לנפשך להירגע. למרות שזה נראה טריוויאלי, שיטה זו יכולה לעזור לך לשמור על סיבולת בעיצומה של פעילות קדחתנית. אל תשכח, לישון מספיק בלילה כדי שהגוף והנפש שלך יהיו רעננים יותר.
5. משמעת לגבי אכילה
בין שלל הדרכים לשמור על סיבולת, אחת שאסור לכם לפספס היא לאכול בזמן. כי האוכל אחראי על אספקת האנרגיה העיקרית שתשמש את הגוף לפעילויות.
כאשר הגוף עבד קשה במשך מספר שעות, הוא זקוק לצריכת מזון כדי להחזיר את האנרגיה. אם לא מתממש בזמן, מאגרי האנרגיה הולכים ומתרוקנים. כתוצאה מכך, אתה תתעייף בקלות.
כמו כן, חשוב לך לעמוד בצריכה התזונתית שלך ממגוון מקורות מזון בריאים. זה כולל חלבון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים בכמויות הנכונות, לא בעודף. אתה צריך להיות ממושמע ולא צריך להתפתות בקלות לאכול אוכל מהיר כשזה עמוס.
