טיפים ותנועות יוגה לאנשים שמנים •

אולי אתה רואה לעתים קרובות אנשים שעושים יוגה עם גוף דק וכמעט אידיאלי. אבל האם יוגה יכולה להיות גם לאנשים שמנים? כמובן שאני יכול! כל אחד יכול לעשות יוגה, ללא קשר לגיל או למבנה הגוף.

יוגה שימושית להפחתת מתח ושיפור כושר הגוף. אתה בהחלט יכול להרגיש את היתרונות של יוגה אם אתה עושה את זה נכון. אז איך להתחיל יוגה לגוף שמן? בדוק את הסקירה הבאה.

יתרונות היוגה לאנשים שמנים

תנועות יוגה שונות הן בדרך כלל קלות למדי, כך שגם אנשים שמנים יכולים להתאים את עצמם. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, פעילות גופנית בעצימות נמוכה כגון יוגה עשויה להיות נוחה יותר מאשר ריצה קלה או הליכה נינוחה בפארק או ברחבי הבית.

על פי מחקר משנת 2014, יוגה יעילה בדיוק כמו הליכה. מלבד היכולת להפחית את מדד מסת הגוף (BMI) ולהקטין את היקף המותניים אצל אנשים עם עודף משקל, יוגה מסוגלת גם להגביר את ייצור ההורמון לפטין שיכול להפחית רעב ותיאבון.

אנשים הסובלים מעודף משקל גם חווים לעיתים קרובות כאבי פרקים, במיוחד אצל נשים שנמצאות בסיכון גבוה יותר. היתרונות של יוגה לנשים שמנות יכולות לעזור לשפר את יישור הגוף כדי להפחית את המתח במפרקים.

יוגה יכולה גם לשפר את שיווי המשקל כדי להאריך חיים. אנשים הסובלים מעודף משקל עלולים לחוות לחץ לעיתים קרובות יותר. ובכן, תנועות יוגה יכולות לעזור לשפר את היציבה, להרגיע את הנפש ולהרפות שרירים מתוחים. יתרה מכך, את רוב תנועות היוגה תוכלו לשנות בהתאם למצב הגוף שלכם.

איך להתחיל יוגה אם יש לך גוף שמן?

הדרך הטובה ביותר להתחיל ללמוד יוגה היא באמצעות מורה מקצועי ומנוסה. ניתן לקחת שיעור יוגה או עם מדריך יוגה אישי. מדריך היוגה יציג בפניכם את סוג תרגול היוגה המתאים למבנה הגוף שלכם. בנוסף, תצטרך גם כלי לביצוע תנועות מסוימות.

בדרך כלל למתחילים, תלמדו את התרגול של האטה יוגה, שהוא סוג של תרגול יוגה המתמקד יותר בתנועה גופנית ובנשימה מאשר בנפש. האטה יוגה משלבת בדרך כלל עמדות ישיבה ועמידה בקצב איטי. כתוצאה מכך, אתה יכול ליהנות מתנועות יוגה האטה רגועות יותר.

חלק מתנועות האטה יוגה לאנשים שמנים שהמורה שלך יכול ללמד, כוללות את הדברים הבאים.

1. הלוחם השני

מתחילים יידעו תנוחת עמידה או תנוחות עמידה כשאתה מתחיל יוגה בפעם הראשונה. תרגיל זה נועד להירגע ולהכין את הגוף לפני ביצוע תנועות יוגה אחרות.

לעשות מהלך לוחם II , תוכל לבצע את השלבים הבאים.

• עמוד ישר עם כפות הרגליים יחד וכפות הידיים פונות קדימה.
• קח צעד גדול עם רגל ימין לאחור. תן לבוהן השמאלית שלך להצביע קדימה, תוך כדי סיבוב רגל ימין ב-90 מעלות.
• יישר את העקב של כף רגל שמאל עם מרכז כף רגל ימין, ולאחר מכן כופף מעט את ברך שמאל תוך כדי שאיפה.
• מקם את יד ימין לאחור ואת יד שמאל קדימה בגובה הכתף ופתח את כפות הידיים שלך עם האצבעות יחד.
• שמור על גב ישר והחזק בתנוחה זו למשך חמש משיכות ארוכות.
• לאחר מכן, חזור למצב המקורי ועשה זאת בצד הנגדי של הגוף.

2. קפל קדימה בישיבה

תנועות יוגה הן תרגילי גמישות המחייבים אותך לקפל חלקים בגוף, אחד מהם הוא הבטן. כדי לסייע בשמירה על שיווי המשקל, ניתן להשתמש בכיסא גם כעזר במהלך תרגול היוגה.

הנה איך לעשות את המהלך יושבים קפל קדימה בעזרת כסאות לאנשים שמנים.

• שב זקוף בכיסא עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. תן לזרועותיך לתלות לצדדים.
• שאפו לאט ואז נשפו תוך כדי קיפול הגוף קדימה. נסה לשמור על גב ישר.
• קפלו עד כמה שגופכם יכול להגיע, ואז הניחו את כפות הידיים על השוקיים ותנו להן לתלות רגועות לצדדיכם.
• החזיקו בתנוחה זו למשך חמש נשימות וחזרו לעמדת ההתחלה.

3. כלב הפונה כלפי מטה

כלב הפונה כלפי מטה היא אחת מהתנוחות הבסיסיות של תרגול יוגה שמטרתה לשמור ולשפר את איזון הגוף.

בפעם הראשונה שאתה מנסה, אתה עלול למצוא את זה קצת קשה. אבל עם הצעדים הנכונים, אנשים שמנים יכולים גם לשלוט בתנועת היוגה הזו.

• ממצב זחילה, הושיטו את הידיים ישרות לפניכם כשכפות הידיים שטוחות על המזרן ברוחב הכתפיים.
• חבר את אצבעות הרגליים שלך יחד, ואז יישר את הרגליים עד שאתה מרימה את הירכיים לאוויר בנשימה אחת.
• כפות הרגליים שלך לא חייבות להיות ישרות לחלוטין, אבל וודא שהעקבים שלך נוגעים במזרן. אתה יכול גם להתאים את המרחק בין הידיים והרגליים כדי לשמור על שיווי משקל.
• החזיקו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה.

אבי לנץ, מייסד יוגה במשקל כבד באוסטין, טקסס, כפי שצוטט מארה"ב. News Health ממליצה להתייעץ עם מדריך לפני שיעור היוגה הראשון שלך. זה כדי להבטיח שאתה יותר נוח וסתגלן לספורט הזה.

אם אתה מרגיש שאתה מוכן לשיעור קבוצתי, מפגש יוגה פרטי עשוי להיות בחירה טובה. תרגול פרטי יכול להיות דרך מצוינת ללמוד מהלכים בסיסיים ולבנות ביטחון עצמי לפני הצטרפות לשיעור התעמלות קבוצתי.

בנוסף, תוכלו גם להצטרף לקהילה של חובבי יוגה. זה יכול לגרום לך להתלהב יותר במהלך התרגול שלך, לקבל מידע רב על פעילויות יוגה, לחשוב בצורה חיובית שהתרגול שלך לא יהיה לשווא.

חיפוש אחר ידע בהתייחסות והבנת תרגול יוגה בצורה מעמיקה יותר היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שתרגישו בנוח לפני שאתם לוקחים שיעור.

טיפים לעשיית יוגה לאנשים שמנים

בנוסף לשיעורים ולמידת תנועות יוגה למתחילים, יש גם כמה טיפים לעשיית יוגה לאנשים שמנים כדי שיהיה יותר נוח, כדלקמן.

• התאם את תנוחת הרגליים בעת ביצוע תנועות יוגה. על כמה תנוחת עמידה או תנוחת עמידה, אתה שיש לך גוף גדול יכול לפזר את הרגליים יותר מהמותניים שלך עד שתרגיש די בנוח.
• אם יש חלקים בגוף שמפריעים ליוגה, כמו קפלי הבטן, הירכיים, הידיים או השדיים, אפשר להתאים אותם ולהפוך אותם לנוחים ככל האפשר.
• אל תהססו להשתמש במכשירי עזר, כי אולי הגוף השמן שלכם לא הצליח להצטלם בצורה מושלמת. לדוגמה, השתמש בחבל יוגה בתנועות מתיחה גִיד הַבֶּרֶך לפני שתוכל לגעת בידיים שלך על בהונותיך.

חוסר ביטחון עצמי הוא בדרך כלל מחסום עבור אנשים שמנים לעשות פעילויות גופניות, כולל יוגה.

הדבר שאתה צריך לזכור, יוגה היא לא על תחרות ושלמות. חשבו תמיד חיובי והשתמשו בתרגיל זה כהזדמנות לחבר את המוח שלכם עם הגוף שלכם.