ניסיתם דרכים שונות לרדת במשקל, אך ללא הועיל? מאמינים כי קושי לרדת במשקל הוא אחד הסימנים לחילוף חומרים איטי. הסיבה יכולה להגיע מגורמים גנטיים, פעילות גופנית, ועד להרגלים יומיומיים.
מטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף הופך חומרים מזינים ממזון ומשקה לאנרגיה. לחלק מהאנשים יש קצב חילוף חומרים מהיר, אך לחלק איטי יותר. הבדל זה יכול להשפיע על מצב הגוף שלך, כולל עניין המשקל.
מהם הגורמים לקצב חילוף חומרים איטי ומהן ההשפעות על המשקל שלך? בדוק את הסקירה הבאה.
גורמים לקצב חילוף חומרים איטי
הנה כמה גורמים שיכולים להאט את קצב חילוף החומרים שלך.
1. לעיתים רחוקות עושים פעילות גופנית
חומרים מזינים שאתה מקבל מהמזון יעובדו לאנרגיה כדי שהגוף יוכל לנוע. אם אתה ממעט לעשות פעילות גופנית, הגוף ישרוף פחות אנרגיה שנכנסת כך שתהליך שינוי האנרגיה הפנימית שלך יכול להתנהל לאט יותר.
כאשר אתה לא מתאמן, הגוף שלך אוגר יותר שומן וחילוף החומרים שלך מאט. זו הסיבה שאנשים שאוכלים הרבה אך ממעטים לעשות פעילות גופנית נוטים לעלות במשקל בקלות.
2. צריכת קלוריות מועטה מדי
אולי חשבתם שעל ידי הגבלת צריכת המזון תוכלו לרדת במשקל. למעשה, הרגל זה למעשה הופך את חילוף החומרים לאט יותר. הסיבה היא שהגוף שלך חושב שאתה גווע ברעב.
מחקר הראה שנשים שמנות שצרכו 420 קלוריות ביום במשך 4-6 חודשים חוו למעשה ירידה בקצב חילוף החומרים. מצב זה אפילו נמשך לאחר שהגדילו את צריכת הקלוריות שלהם במשך חמישה שבועות לאחר מכן.
3. הגבלת צריכת חלבון
חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לשמירה על תפקודי הגוף. לא מעט אנשים שחסר להם חלבון כי הם מגבילים את האוכל שלהם במהלך הדיאטה. ואילו חלבון יכול להגביר את קצב יצירת האנרגיה ב-20-30 אחוז.
למרות שתזונה המגבילה מזון יכולה להאט את חילוף החומרים שלך, צריכת חלבון גבוהה יכולה למזער זאת. מחקרים מראים גם שחלבון מספק תחושת מלאות המונעת את הדחף לאכילת יתר.
4. אכילת יותר מדי מזונות שומניים
נראה שגם למזון שומני יש תפקיד בקביעת קצב חילוף החומרים שלך. שומן הוא רכיב תזונתי חשוב, אך צריכה מופרזת של מזונות שומניים עלולה לגרום למעשה להצטברות של רקמת שומן.
במקביל, מצבורי שומן מאטים את חילוף החומרים שלך מכיוון שלגוף שלך יש הרבה מאגרי אנרגיה. עם הזמן רקמת השומן תגדל ותגרום לעלייה במשקל.
5. צריכת יותר מדי משקאות ממותקים
על פי מחקר בכתב העת ביקורות קריטיות במדעי המעבדה הקלינית עם זאת, דיאטה עתירת סוכר יכולה להשפיע על קצב חילוף החומרים בשתי דרכים. ראשית, הסוכר מפריע לתהליך המרת השומנים והפחמימות לאנרגיה.
שנית, מזונות עתירי סוכר תורמים הרבה קלוריות לגוף. אם אתה ממעט להתאמן, המשקל ואחוז השומן שלך עשויים לעלות. זה שוב מפריע לתהליך של יצירת אנרגיה מפחמימות ושומנים.
6. חוסר שינה
אולי אתם כבר יודעים שחוסר שינה עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות ולגרום לעייפות למחרת. בנוסף, חוסר שינה יכול גם להפוך את חילוף החומרים לאט יותר ולעורר עלייה במשקל.
זאת בהתאם למחקר שערכו ספאת' ועמיתיו בשנת 2015. בנוסף להורדת קצב חילוף החומרים במנוחה, חוסר שינה עלול גם לשבש את חילוף החומרים של הגלוקוז ולגרום לרמת סוכר גבוהה בדם.
7. לעיתים קרובות חווים מתח
הגוף שלך מייצר את ההורמון קורטיזול כאשר אתה מתמודד עם לחץ, לחץ או מצב מאיים. הורמון זה משפיע על תפקודי גוף שונים, לרבות מנגנון אגירת האנרגיה ומאגרי האנרגיה בצורת שומן.
שחרור הקורטיזול בעצם מטרתו לגרום לגוף להתמודד היטב עם לחץ. עם זאת, הורמון זה יכול גם להגביר את התיאבון, להאט את קצב חילוף החומרים, ובסופו של דבר להוביל לעלייה במשקל.
8. צריכת תרופות מסוימות
אתה נוטל תרופות מסוימות שיכולות להאט את קצב חילוף החומרים שלך. חלקם כוללים תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לסוכרת, קורטיקוסטרואידים ותרופות המשמשות לטיפול הורמונלי.
תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי מסוימות אצל אנשים שצורכים אותן באופן קבוע. אחת ההשפעות היא עלייה במשקל עקב שינויים בקצב היווצרות האנרגיה.
האם חילוף חומרים איטי בהחלט מוביל להשמנה?
חילוף חומרים איטי בגוף אומר שהגוף שלך גם שורף קלוריות לאט. בסופו של דבר, זה יכול לגרום לגוף לצבור אנרגיה ולחוות עלייה במשקל.
קצב מואט של יצירת אנרגיה אכן יכול להשמין אותך, אבל באופן ייחודי, מקרה זה נדיר מאוד. במילים אחרות, קצב חילוף חומרים איטי אינו הגורם העיקרי שגורם להשמנה.
עלייה במשקל מתרחשת כאשר יותר קלוריות נכנסות לגוף מאשר החוצה. בנוסף, ייתכן שאינך פעיל פיזית או מבלה יותר מדי זמן בישיבה ושקט.
לסיכום, השמנת יתר היא ההשפעה של מספר גורמים. חילוף חומרים מואט הוא גורם נדיר ואינו הגורם לעלייה דרסטית במשקל.
למרות זאת, אתה יכול להתייעץ עם רופא אם אתה מודאג לגבי קצב חילוף החומרים האיטי שלך. בדיקות נוספות יראו אם המצב שלך קשור למצבים בריאותיים מסוימים, כגון תת פעילות בלוטת התריס.
