כל יום אתה מתמודד עם צורות שונות של רגשות, שאחת מהן היא עצב. בדרך כלל התחושה הזו מגיעה כאשר אתה מקבל ציון רע במבחן, נזיפה מהבוס שלך או אובדן של אדם אהוב. למרות שזה בסדר להתאבל ולבכות, אין להאריך את הרגשות האלה. למה? אז איך הופכים לב עצוב ללב שמח?
החשיבות של הפיכת לב עצוב ללב שמח
תחושת שמחה מתגלה כבריאה לגוף. על פי אתר בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, מחקר ישן בשנת 2007 הראה סיכון מופחת למחלת לב כלילית. חוקרים טוענים שזה קשור לתחושת שמח שהוא רגש חיובי. מי שמרגיש שמח ומאושר רחוק מלהיות לחוץ וחרדה.
בינתיים, אם אתה לוקה כל הזמן בתחושות של עצב, מתח וחרדה הופכים לכרוניים. כתוצאה מכך, תפקוד הלב יופרע עקב שינויים ביציבות החשמלית של הלב ודלקת. בנוסף, למתח כרוני יש גם השפעה שלילית על הבריאות הנפשית עקב עלייה בהורמונים במוח
איך להפוך לב עצוב ללב שמח
בהתבסס על ההסבר לעיל, תחושת שמחה ואושר היא אחת הדרכים לשמור על בריאות הגוף. למרות שזה נראה קשה, אתה יכול לנסות את העצות הבאות כדי שהלב השחור והאפור שלך יתבהר שוב.
1. בררו את הסיבה לתחושת העצב
עצב מתעורר מסיבות שונות. בין אם זה בגלל בדידות, תחושת אבוד או חוסר אהבת הדברים שנמצאים בסביבה. לפני שאתה מתמודד עם עצב, אתה צריך לברר מה גורם לו. נסה להסתכל במראה ולשאול את עצמך, "בעצם, מה גורם לי להיות עצוב, הא?"
הכרת הסיבה לעצב היא המפתח להפיכת הרגשות הללו ללב שמח. אם הסיבה היא בדידות, כמובן שהתרופה היא למצוא פעילויות המאפשרות אינטראקציה עם אנשים אחרים.
2. תחשוב על דברים שמשמחים אותך
הצעד הבא להפיכת לב עצוב לשמח הוא לחשוב על דברים או פעילויות שיכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה לרשום את הדברים האלה בספר או ביומן שלך. בדרך זו ניתן להפחית את תחושות העצב.
הסיבה היא כי הפעילויות שאתה אוהב יכולות להסיח את דעתך במוח שלך מבעיות שונות שגורמות אותך לעצוב. בנוסף להעסיק את עצמך בפעילויות אישיות, כגון גינון, פעילות גופנית או עיסוק בתחביבים אחרים.
נסו להזמין בן זוג או חבר שילווה אתכם לעשות את הפעילויות הללו ביחד, למשל לשחק בדמינטון או שחייה.
3. נסו לחייך
עצבות עמוקה חייבת להימשך זמן רב יותר לשכך. ייתכן שתחושת העצב חוזרת למחרת לאחר שעשית כל מיני דברים כיפיים. אז מה עושים כדי להפוך לב עצוב ללב שמח? חיוך הוא התשובה.
למרות שזה אולי נראה טריוויאלי, מסתבר שלתרגל את עצמך לחייך במראה בכל פעם שאתה מתחיל את עצמך יכול להבריח מחשבות שליליות ולגרום ללב שלך להרגיש טוב יותר. תוך כדי חיוך, דמיינו את הדברים שגורמים לכם להתרגש יותר.
חיוך פירושו לבטא את עצמך כשאתה מאושר. כשאתה מסתכל על עצמך במראה תוך כדי חיוך, המוח שלך בונה ומחזק רגשות חיוביים.
4. נסו להתייעץ עם פסיכולוג
התמודדות עם עצב לא תמיד תלויה בעצמך. במקרים מסוימים, ייתכן שתזדקק לעזרה של פסיכולוג.
נסה לפנות לפסיכולוג כאשר אתה מתקשה להיפטר מהעצב שלך. במיוחד אם הרגשות האלה מקשים עליך לבצע פעילויות כרגיל. אל תתנו לעצב להחמיר את היום שלכם.
