נשים רבות חוות נפיחות לפני ובתחילת הווסת. מצב זה הוא למעשה אחד התסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS). הפעילות שלך בוודאי תופרע בכל פעם שתחווה גזים לפני ובמהלך הווסת. כדי שזה לא ימשיך לקרות, נסה את הדרכים הבאות להתמודד עם גזים בזמן הווסת!
כיצד למנוע ולטפל בגזים בזמן הווסת
לפי Mayo Clinic, שינויים ברמות ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן במהלך הווסת גורמים לגוף לשמור יותר מים ומלח בגוף.
כתוצאה מכך, תאי הגוף מתנפחים על ידי מים וגורמים לתחושת נפיחות.
שינוי אורח חיים בריא יותר הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גזים בזמן הווסת.
הנה כמה דברים שאתה צריך לעשות אם הבטן שלך מרגישה נפוחה במהלך המחזור שלך.
1. הימנעו מאוכל מלוח
הנתרן במלח יכול להגדיל את כמות המים המאוחסנת בגוף. מזון מלוח יכול לעורר הצטברות נוזלים, ולגרום לגזים במהלך הווסת.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את צריכת המלח ל-1,500 מיליגרם (מ"ג) ליום.
אחת הדרכים להימנע מעודף מלח היא לבשל את האוכל שלך בבית באמצעות מרכיבים טריים.
אתה צריך לדעת שרוב המזונות המעובדים מכילים מלח גבוה למדי.
לכן, אם אתה מבשל את האוכל שלך, אתה יכול להתאים את כמות המלח כדי שיהיה בריא יותר.
2. שתו הרבה מים
אל תפחד מנפיחות, אתה אפילו נמנע משתיית מים. במקום זאת, הקפידו לשתות הרבה מים בימים שלפני המחזור.
אתה יכול לקחת איתך בקבוק מים בכל פעם שאתה מטייל ולשתות באופן קבוע במשך כמה דקות.
ככלל, שתיית שמונה כוסות מים ביום (כשני ליטר) יכולה לענות על צורכי הנוזלים.
עם זאת, אתה יכול גם לשפוט בעצמך כמה מים צריך, יכול להיות שזה יותר מזה.
3. התעמלו באופן קבוע
מחקר שפורסם על ידי כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות גילה שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור עם תסמיני PMS.
כאשר אתה חווה נפיחות תכופה עקב תסמיני PMS, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת המצב.
מומחים ממליצים על פעילות גופנית מתונה במשך כמה שעות בשבוע, פעילות גופנית או פעילות גופנית נמרצת במשך שעה בשבוע.
ניתן גם לשלב בין שני סוגי הפעילות הגופנית השונים ולעשות אותה באופן קבוע כ-2.5 שעות שבועיות
4. הפחת את צריכת הקפאין
מחקר שפורסם על ידי כתב העת למדעי הרפואה של אוניברסיטת טייבה קבע כי נשים שיש להן הרגל לצרוך משקאות המכילים קפאין נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוות הפרעות מחזור.
בנוסף לשיבוש העיכול, אלכוהול וקפאין עלולים לגרום לגזים ולבעיות מחזור אחרות, כגון כאבי מחזור.
הימנעי משתיית קפה בזמן הווסת כדי להתגבר על גזים.
במקום זאת, החליפו אותו במשקה ללא קפאין, כמו מיץ פירות, או החליפו את הקפה שלכם בקפה מסוג נטול קפאין.
5. הימנעו מפחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות, כגון קמח מזוקק וסוכר, נמצאות בסיכון לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.
מצב זה יכול להגביר את רמת האינסולין בדם, ובכך לעורר את הכליות לשמור על נתרן.
ובכן, הכמות הגבוהה של נתרן גורמת לנוזל להצטבר עד שהבטן מרגישה נפוחה.
לכן, כדי להתגבר על גזים בזמן הווסת, הימנעו מצריכת פחמימות פשוטות ויותר מדי פחמימות מזוקקות.
סוכר ומזונות מתוקים אחרים הם דוגמאות לפחמימות מזוקקות שכדאי להימנע מהן במהלך המחזור.
6. אכלו מזונות המכילים ויטמין B6
המשרד לבריאות האישה (OASH) ממליץ לצרוך מזונות עשירים בויטמין B6 כדי לעזור להקל על תסמיני PMS כולל גזים.
מזונות עשירים בוויטמין B6 כוללים דגים, עוף, תפוחי אדמה ופירות (למעט תפוזים ולימונים).
אתה יכול גם לקבל ויטמין B6 מתוספי מזון ומולטי ויטמינים.
7. שקלו גלולות למניעת הריון
השקת אתר OASH, גלולות למניעת הריון יכולות לעזור להתמודד עם גזים בזמן הווסת.
עם זאת, חלק מהנשים עשויות לחוות את ההיפך, מה שלמעשה גורם לבטן להרגיש נפוחה יותר.
השפעת הגלולה עשויה להשתנות עבור כל אישה. לכן, עדיף לדון בזה עם הרופא שלך תחילה ולנסות כמה סוגים שונים.
המטרה היא לגלות איזה מהם הכי מתאים להתמודדות עם גזים בזמן הווסת.
לא רק זה, לא כל הנשים יכולות לקחת גלולות למניעת הריון, במיוחד עבור נשים שמתכננות הריון או רוצות להיכנס להריון בזמן הקרוב.
צעדים קלים להתגבר מיידית על גזים בזמן הווסת
נפיחות בבטן בזמן הווסת מפריעה לרוב לפעילותן ולבריאותן של נשים.
למרבה המזל, ישנן דרכים מעשיות וקלות שונות להתמודד עם זה כאשר זה קורה, כולל הבאות.
- דחוס את הבטן במים חמים.
- קח אמבטיה חמה או אמבטיה.
- פעילות גופנית קלה כגון הליכה, ריצה במקום או עלייה וירידה במדרגות.
- שכבו על הבטן תוך כדי השענת הבטן עם כרית.
- תן עיסוי בבטן ובגב.
- שאפו את השמן שאתם אוהבים לקבלת אפקט ארומתרפי.
בדרך כלל, תלונות על גזים לפני המחזור ובמהלכו לא יימשכו זמן רב.
עם זאת, אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, אל תהסס לפנות לרופא, בסדר!
