כדי שהדיאטה תצליח, התאימו את מנת האוכל בצלחת כך שתיראה כך

האם אתה בדיאטה קפדנית? יש דברים מסוימים שאתה חייב לעשות ולשים לב אליהם כדי שהתוכנית שלך תצליח. זה לא רק פעילות גופנית סדירה, או עניין של בחירת מזון בריא. אבל זה גם איך אתה מסדר את כל המאכלים האלה בצלחת שלך כשמגיע הזמן לאכול.

אז איך לחלק את כל המאכלים האלה בצלחת שלך כדי שהדיאטה תהיה מוצלחת?

מדריך להגדרת מנות בצלחת כדי שהדיאטה תהיה מוצלחת

ההגדרה של צלחת ארוחת הערב הכוונה כאן היא איך אתה מחלק את כל המאכלים האלה למנות הנכונות בארוחה אחת. לדוגמה, כמה אורז כדאי לקחת בארוחה אחת? או שהאורז שאתה אוכל חייב למלא כמה חלק מצלחת האוכל?

אם אתה רוצה שהדיאטה תצליח, כרצונך, אז אתה חייב להתחיל לקבוע את מנת הצלחת בכל פעם שמגיעה ארוחה גדולה. להלן ההוראות לחלוקה נכונה של הצלחות:

1. מזון בסיסי

זכרו, המזון הבסיסי הוא לא רק אורז, כל המזונות המכילים הרבה פחמימות יכולים להיחשב כמזונות עיקריים, כמו תפוחי אדמה, תירס, לחם, אטריות, או וורמיצ'לי. בהנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות, מצוין כי ניתן למלא שליש מהצלחת במזונות עיקריים. מנה אחת של מזון בסיסי שווה ל-5-6 כפות או לתפוס אחד של לחם, שווה ל-175 קלוריות.

לדיאטה מוצלחת, אתה יכול להתאים את מנת המזון הבסיסי ביום באופן הבא:

  • בוקר: מנה אחת
  • אחר הצהריים: מנה וחצי עד שתיים
  • ערב: מנה אחת עד שתיים

2. תוספות מהחי

תוספות מן החי כמו בשר בקר, בשר, עוף, דגים, ביצים, יש לצרוך רק מנה אחת עד שתיים בארוחה אחת. לדוגמה, אם תפריט ארוחת הצהריים שלך הוא ביצים מבושלות, אז מנה אחת של תוספות מן החי שווה לביצה אחת מבושלת. לחלופין, אם אתם אוכלים עוף, מנה אחת של תוספות מן החי שווה לחתיכה אחת של ירך (עוף שלם מחולק לשניים עשר חלקים).

להלן חלוקת המנות על צלחת ארוחת הערב לכל זמן ארוחה:

  • בוקר: חצי מנה אחת
  • אחר הצהריים: מנה אחת עד מנה וחצי
  • ערב: מנה אחת

3. תוספות ירקות

דוגמאות לתוספות ירקות הן שעועית שונות, טופו וטמפה. עבור סוג זה של מזון, מנה אחת שווה ל-75 קלוריות. מנה אחת של תוספות ירקות שווה לחתיכה אחת גדולה של טופו (בגודל כף היד) או שתי חתיכות של טמפה בינונית.

להלן ההוראות לצריכת תוספות ירקות לארוחה:

  • בוקר: מנה אחת
  • אחר הצהריים: מנה אחת עד מנה וחצי
  • ערב: מנה אחת

4. ירקות

אתה יכול לסמוך על ירקות אם אתה רוצה שהתזונה שלך תעבוד מהר. לכן, יש לצרוך לפחות שליש צלחת ירקות בכל ארוחה. או שהמנה של הירקות שלך זהה לחלק של המזון הבסיסי שאתה אוכל. מנה אחת של ירקות שוות ערך לכוס אחת של ירקות שבושלו והמים נקזו.

לגבי ירקות, כדאי לאכול מנה אחת של ירקות בכל ארוחה, בין אם מדובר בארוחת בוקר, צהריים או ערב.

5. פירות

אל תשכח את הפירות גם בצלחת האוכל שלך. למרות שלא נצרך יחד עם מאכלים אחרים, לפירות יש חלק משלו בצלחת האוכל שלך, שהיא כחמישית מהצלחת.

ביום אחד, באופן אידיאלי, אתה אוכל 150 גרם פירות כך שצורכי הסיבים שלך יתמלאו והדיאטה תתנהל בצורה חלקה. ניתן לחלק את סך דרישת הפירות לשלוש ארוחות, כך שצורכים 50 גרם לארוחה.

למרות שאתה יכול להחיל הגדרות מנה וחלוקת צלחת כדי להקל על הדיאטה שלך, אתה חייב לשים לב שזה תלוי בצרכים הקלוריים של כל אדם. אז, ייתכן שאתה ואחרים תצטרכו לאכול את כל המאכלים האלה עם מנות שונות וחלוקת צלחות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found