בין קפה ירוק ותה ירוק, מה בריא יותר? •

קפה ירוק (קפה ירוק) ו תה ירוק (תה ירוק) שימש לאחרונה בסיוע לירידה במשקל. קפה ירוק עשוי מקפה לא מעובד או לא קלוי, ולכן הוא עדיין בצבע ירוק. בינתיים גם תה ירוק עובר עיבוד מינימלי בלבד, עובר תהליך חמצון קל בלבד, כך שהצבע עדיין ירוק. אבל, האם אתה יודע איזה מהם הוא הטוב ביותר בין קפה ירוק ותה ירוק?

קפה ירוק

בנוסף להכיל קפאין, פולי הקפה מכילים תרכובת המכונה חומצה כלורוגנית. תרכובת זו יכולה לשמש כנוגד חמצון, אך היא יכולה גם לסייע בהורדת לחץ הדם ולעזור לך לרדת במשקל. חומצה כלורוגנית יכולה להגביר את חילוף החומרים כך שהגוף שלך ישרוף שומן במקום לאגור שומן. זו הסיבה שבגללה קפה יכול לרדת במשקל. עם זאת, ניתן להפחית את התרכובות הכלורוגניות במהלך האפייה. לכן, לשתיית קפה רגיל (לא קפה ירוק) יש השפעה מועטה מאוד על ירידה במשקל.

בניגוד לקפה ירוק שמגיע מפולי קפה שלא נקלו, בקפה הירוק הזה יש בהחלט יותר חומצה כלורוגנית מקפה רגיל. אז אתה יכול להשתמש בקפה ירוק כדי לרדת במשקל. מחקר בכתב העת Gastroenterology Research and Practice בשנת 2011 הוכיח גם שתמצית קפה ירוק יכולה להיות בעלת יתרונות בסיוע לירידה במשקל. עם זאת, עדות זו עדיין קטנה מאוד ואינה מחקר ארוך טווח. מחקר נוסף שפורסם ב-Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy ב-2012 הוכיח גם הוא שקפה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל.

תה ירוק

תה ירוק מכיל הרבה תרכובות נוגדות חמצון. אחת התרכובות נוגדות החמצון החזקות בתה הירוק היא קטצ'ינים. תרכובת זו חזקה פי 100 מויטמין C. קטצ'ינים הם פוליפנולים פלבנואידים שיכולים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. בנוסף, זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגדלת ההוצאה האנרגטית והאצת שריפת השומנים.

עם זאת, נראה כי קטצ'ינים יעילים יותר בירידה במשקל בעזרת תרכובות קפאין, כאשר תרכובות קפאין נמצאות גם בתה ירוק. מחקר ב-Journal of Nutrition ב-2009 הוכיח כי משתתפים שקיבלו משקאות המכילים קטצ'ינים וקפאין ירדו יותר במשקל ושומן בטני מאשר משתתפים שקיבלו רק משקאות המכילים קפאין.

צריכת תמצית תה ירוק בטווח הארוך הוכחה גם עוזרת לרדת במשקל ב-1-1.5 ק"ג למשך 12 שבועות. אם צריכת תמצית קפה ירוק משולבת עם פעילות גופנית סדירה, תוצאות הירידה במשקל יהיו גדולות יותר.

מה בריא יותר?

קפה ירוק ותה ירוק, בשניהם ניתן להשתמש לירידה במשקל. גם קפה ירוק וגם תה ירוק יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, כך שהגוף שלך יכול לשרוף שומן מהר יותר. עם זאת, הם מכילים גם קפאין, שעלול לגרום לחרדה, נדודי שינה, להגביר את קצב הלב, לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר ותופעות לוואי אחרות.

קפה עצמו מכיל יותר קפאין מאשר תה. קפה מכיל כ-100 מ"ג קפאין לכוס, בעוד שהתה מכיל רק 14-60 מ"ג קפאין לכוס. כשמסתכלים על תכולת הקפאין, כמובן שתה ירוק עדיף. בנוסף, תה ירוק מכיל גם הרבה נוגדי חמצון. כמו כן, ישנם מחקרים רבים המוכיחים כי תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל.

עם זאת, עדיף אפילו אם תפחית את צריכת הקלוריות ליום ותתאמן. בחרו במזונות המכילים הרבה סיבים, כמו פירות וירקות, כדי שתרגישו שבעים יותר זמן. כמו כן, הגבל את צריכת השומן שלך, במיוחד שומן רווי ושומן טראנס. אתה יכול לקבל שומנים בריאים מאגוזים, אבוקדו, שמן קנולה ושמן זית. כמו כן, בצע פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות 150 דקות בשבוע. השילוב של כל זה בהחלט יכול להפחית את המשקל שלך יותר.

קרא גם:

  • 3 סוגי תה שאינם מכילים קפאין
  • Matcha לעומת תה ירוק, מה ההבדל? מה יותר בריא?
  • היכרות עם סוגים שונים של פולי קפה מרחבי העולם

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found