האם הרגשת פעם כאב באמצע השינה והייתה תחושת צריבה באזור מקלעת השמש? אולי אתה חווה צַרֶבֶת. צַרֶבֶת היא תחושת כאב באזור החזה והבטן העליונה עקב עליית חומצת הקיבה. כאב זה יכול להחמיר בזמן שאתה ישן. מכיוון שתנוחת השכיבה אינה מאפשרת לכוח הכבידה לשמור על חומצת קיבה, מזון מעוכל ומרה בקיבה. כדי שאיכות השינה לא תרד, הנה דרכים שונות להתגבר עליה: צַרֶבֶת שקרה בלילה.
איך להתגבר צַרֶבֶת אם זה קורה בלילה
כמעט כל מי שיש לו בעיות עיכול עם תסמינים כמו: צַרֶבֶת אתה תחווה תחושה של כאבי חזה ובטן בלילה. מצב זה ידוע גם בשם צרבת לילית זה יכול לקרות אפילו פעם בשבוע, או אפילו יותר.
אם לא בודקים, תחושת הכאב עקב צַרֶבֶת יכול להפריע לך לישון. עם זאת, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על זה.
1. הימנע מטריגרים צַרֶבֶת
הדרך הטובה ביותר להתגבר צַרֶבֶת בלילה הוא להימנע מהדק. ישנם מספר סוגים של מזון ושתייה שיכולים לעורר צַרֶבֶת לכן יש להגביל את צריכתו כדי להפחית את הסיכון לריפלוקס חומצי. מזונות ומשקאות אלה כוללים:
- מנות חריפות
- מזונות חומציים, לרבות פירות הדר ותבשילים המכילים חומץ
- אוכל שמנוני ו ג'אנק פוד
- משקאות אלכוהוליים, המכילים קפאין או תוססים
- מעוררי צרבת אחרים כוללים שוקולד, נענע, בצל ורטבים ארוזים שונים
2. קבעו את המנות ואת לוח הארוחות לפני השינה
תהליך העיכול בקיבה יכול לקחת עד מספר שעות. במהלך הזמן הזה, חומצת הקיבה פועלת לעיכול מזון. חומצת הקיבה עלולה לעלות, וכתוצאה מכך: צַרֶבֶת , אבל אתה יכול להתגבר על מצב זה על ידי ניהול הזמן והחלק של הארוחה הנכונה לפני השינה. להלן הטיפים:
- לאכול מנות קטנות יותר.
- אין לשכב במשך 2-3 שעות לאחר האכילה כי זה יכול להגביר את הסיכון לריפלוקס חומצי.
- לאכול כלאחר יד ולא מהר מדי. כשאתה אוכל ממהר,
- אכל ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
- הימנע מההרגל לאכול חטיפים לפני השינה.
3. התאם את תנוחת השינה
כמו אוכל ושתייה, גם תנוחות שינה מסוימות יכולות להשפיע על מערכת העיכול ולעורר ריפלוקס חומצי בלילה. לכן, כיצד להתאים את תנוחת השינה יש תפקיד חשוב בהתגברות צַרֶבֶת כדי לא להפריע לך לישון.
נסה לשכב על צד שמאל כשאתה רוצה לישון. אתה גם צריך לשמור על פלג הגוף העליון גבוה מהבטן. הסיבה לכך היא שחומצת הקיבה קלה יותר לעלות כאשר הקיבה והוושט נמצאים באותו גובה.
אתה יכול לעקוף את זה על ידי שימוש בכרית מיוחדת. הכרית שבה אתה משתמש צריכה להיות בעובי של 15-25 ס"מ בצד אחד. אל תחליף אותה בכרית רגילה, כי כרית רגילה יכולה רק להעלות את תנוחת הראש שלך ולא את הגוף.
4. לחיות הרגלים בריאים
אימוץ הרגלים בריאים היא אחת הדרכים החשובות להתמודדות צַרֶבֶת בלילה. שיטה זו כוללת את התזונה, אורח החיים וההרגלים שלך לפני השינה. כמה טיפים שאתה יכול לעשות כוללים:
- נהל לחץ בצורה טובה, מכיוון שלחץ יכול לגרום לעלייה של חומצת הקיבה.
- שמור על משקל גוף אידיאלי.
- לבשו בגדים רפויים כדי להפחית את הלחץ על הבטן.
- ללעוס מסטיק לפני השינה כדי להגביר את ייצור הרוק. רוק יכול לנטרל חומצת קיבה.
- שתו מספיק מים כדי להאיץ את תהליך העיכול.
- הימנעו מעישון.
בנוסף ליישם איך להתגבר צַרֶבֶת באופן עצמאי, גם בדיקות סדירות אצל הרופא ממלאות תפקיד חשוב בהתמודדות עם מצב זה. צַרֶבֶת זהו סימפטום שכיח לבעיות עיכול שונות, ותרופות מסוימות עלולות להחמיר את הסימפטומים. בדיקה על ידי רופא שימושית כדי שתוכל לקבל טיפול בהתאם לבעיית העיכול שאתה מתמודד איתה.
