למה אני אפילו ישנוני אחרי אימון, במקום כל כך מרענן?

לפעילות גופנית יש אינספור יתרונות טובים, פעילות זו אם תבוצע בצורה נכונה ונכונה גם תגרום לגוף להרגיש רענן וחטוב יותר לאחר מכן. עם זאת, יש אנשים שמתלוננים על תחושת ישנוניות לאחר פעילות גופנית. אז זה נורמלי? מה גרם לזה? בדוק את התשובה בסקירה הבאה.

גורמים לתחושת ישנוניות לאחר פעילות גופנית

לאחר שתסיים להתאמן, הגוף שלך אמור להרגיש רענן ומלא אנרגיה. עם זאת, אם מה שאתה מרגיש הוא ההפך, שהוא בעצם תחושת עייפות וישנונית, זה בעצם נורמלי לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהגוף עבד קשה במהלך האימון. דווח על ידי Livestrong, ישנם מספר דברים שיכולים לגרום לך להרגיש ישנוני לאחר פעילות גופנית, כגון הדברים הבאים.

  • מתעמל לעיתים רחוקות ורק מתחיל להתאמן באופן קבוע. הגוף שלך יתחיל להסתגל ולהגיב כאשר עייפות גורמת לך להרגיש ישנוני כמה שעות לאחר מכן לאחר האימון.
  • רמות הסוכר בדם בגוף נמוכות מדי.
  • הגוף מיובש או מיובש.
  • האינטנסיביות של התרגיל הייתה גבוהה מדי שמעולם לא בוצעה קודם לכן.
  • פעילות גופנית מוגזמת, או מה שנהוג לכנות אימון יתר, יגרום לגוף להתעייף בקלות מה שבסופו של דבר גורם לך לישון. אפילו לפי דר. פאולין פאוורס, פסיכיאטרית מארצות הברית בספרה Exercise Balance, קובעת שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להגביר את הסיכון לפציעה, לאובדן עצם ולגרום לאנשים מסוימים לסבול מהפרעות אכילה.

אם אתה עושה פעילות גופנית סדירה במשך זמן רב אבל עדיין מרגיש עייף וישנוני, ייתכן שאתה חווה כמה בעיות בריאותיות. אולי יש לך סיכון לאנמיה, בעיות הורמונים ובעיות במערכת המטבולית שגורמות לך לעיתים קרובות להרגיש עייפות וישנונית לאחר אימון.

בנוסף, נסו לבדוק שוב כמה שעות אתם ישנים בכל לילה. הסיבה לכך, חוסר שינה יכול להיות גם הגורם לכך שאתה חווה זאת. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לישון 7-9 שעות למבוגרים, כדי למנוע ממך תחושת עייפות וישנונית לאחר פעילות גופנית.

אז מה אפשר לעשות כדי להתגבר על זה?

כדי להתגבר על זה, כדאי לעשות פעילות גופנית באופן קבוע. כי תחושת העייפות שעלולה לגרום בסופו של דבר לנמנום תדעך אם הגוף יצליח להסתגל ולהתרגל לתרגילי ספורט. לאורך זמן, פעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה שלך, לא להפחית אותה.

מחקר מ מגזין המחקר של אוניברסיטת ג'ורג'יה אמר שפעילות גופנית הנעשית באופן קבוע יכולה להגביר את האנרגיה באופן משמעותי במלחמה בעייפות. למעשה, אנשים הסובלים מבעיות בריאות יכולים לחוות עלייה באנרגיה בעת פעילות גופנית סדירה.

בנוסף, שימו לב תמיד למלא את האנרגיה של הגוף לפני תחילת אימון עם אוכל לפני האימון ולשתות מספיק נוזלים. המטרה היא לייצב את רמות הסוכר בדם כדי למנוע מהגוף לחוות עייפות. אכלו מזונות עשירים בפחמימות, חלבון מספיק ודל בשומן לפחות 3 שעות לפני האימון.

אם כל זה נעשה אבל אתה תמיד ישנוני לאחר פעילות גופנית, בדקו את בריאותכם והתייעצו עם רופא. רופאים יכולים לספק את האבחנה הנכונה כמו גם הדרכה או טיפול כדי להתגבר על הבעיה שלך.

מסתבר ששינה ופעילות גופנית קשורות זה לזה

לדברי אלון אבידן, פרופסור לנוירולוגיה ומנהל UCLA מרכז להפרעות שינה, למעשה, פעילות גופנית הנעשית באופן קבוע טובה לשיפור איכות השינה. הדבר מתחזק גם במחקר הקובע שאנשים הסובלים מנדודי שינה מתחילים להצליח לישון בשקט לאחר 4 חודשים של פעילות גופנית סדירה.

אם אתם רוצים שינה באיכות טובה, לפחות עשו פעילות גופנית סדירה במשך 3-4 פעמים בשבוע עם משך של 30 דקות. זה הרבה יותר טוב מאשר אם אתה מתאמן פעם בשבוע במשך שעתיים. הסיבה היא שכאשר אתה עושה פעילות גופנית סדירה, החום בגוף יגבר ויתקרר בהדרגה למשך מספר שעות לאחר סיום הפעילות.

כאשר הירידה בטמפרטורת הגוף מגיעה לרמה יציבה, המוח יקבל אותות שגורמים לגוף להרגיש ישנוני וזקוק לשינה. לאחר שתתעורר מאוחר יותר, תרגיש רענן שוב.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found