הגבר את סיבולת הגוף עם תוספי ויטמין C, D ואבץ

המספר ההולך וגדל של מקרי COVID-19 היומי גורם יותר ויותר לחרדה מפני הידבקות במחלה זיהומית זו, או במחלות אחרות. הסיבה היא, אם יש לגוף יְרִידָה ואי-יכול לעמוד בפני התקפות ויראליות מבחוץ, כל אחד יהיה רגיש לחלות. לכן, מספר דרכים שניתן לעשות כדי להפחית את הסיכון להעברת מחלות שונות במהלך מגיפה הן ליישם 5M (רחיצת ידיים, חבישת מסכות, שמירה על מרחק, התרחקות מהמונים והפחתת ניידות). בנוסף, שימו לב לצריכת רכיבי תזונה בריאים ומאוזנים הנכנסים לגוף. במידת הצורך, ודא שהגוף מקבל צריכה נוספת של ויטמין C, ויטמין D ואבץ בצורת תוסף.

סיבות לקחת ויטמינים C, D ואבץ

מגיפת ה-COVID-19 גרמה לכולם להבין את החשיבות של קבלת צריכה תזונתית מספקת, במיוחד חומרים מזינים בעלי השפעות אימונומודולטוריות (היכולות לעורר תגובה של מערכת החיסון). השפעה זו יכולה לתמוך בהגנה החיסונית הטבעית של הגוף במקרה של זיהום ויראלי או אחר.

השקת מחקר מאוניברסיטת סאו פאולו, מספר מיקרו-נוטריינטים אשר מאמינים כי הם מעוררים תפקוד חיסוני ומפחיתים את הסיכון לזיהום הם ויטמין C, ויטמין D ואבץ. הוכח כי הפעילות החיסונית של השלושה עובדת היטב. למעשה, מחסור בצריכה של שלושת אבות המזון הללו עלול להפריע לחילוף החומרים בגוף.

בחודש יוני המליץ ​​משרד הבריאות גם על ויטמינים C, D ואבץ כתרופות טיפוליות להקלה על תסמיני COVID-19. שלושתם מומלצים לצריכה על ידי חולים עם תסמינים קלים עד חמורים.

כדי לקבל תמונה ברורה יותר של התפקוד האימונומודולטורי ויתרונות אחרים של שלושת אבות המזון לעיל, עיין בסקירה הבאה.

היתרונות של ויטמין C

ויטמין C הוא מיקרו-נוטריינט חיוני לבני אדם. ויטמין זה ממלא תפקיד בריפוי פצעים, והוא נוגד חמצון שיכול לנטרל רדיקלים חופשיים מזיקים בגוף האדם.

צריכת ויטמין C נחוצה גם ליצירת קולגן הדרוש במערכות הגוף השונות, כגון עצבים, מערכת חיסון, עצמות ודם.

בינתיים, מבחינת הגברת המערכת החיסונית, ויטמין C יכול לעורר את הייצור של תאי דם לבנים, הכוללים לימפוציטים ופגוציטים. שני הרכיבים הללו נדרשים לייצור נוגדנים.

עם זאת, הגוף אינו יכול לייצר ויטמין C. לכן, חומר תזונתי זה חייב להתקבל ממזון או תוספי מזון. פירות וירקות הם מקורות מזון המכילים הכי הרבה ויטמין C, כגון:

• סוגים שונים של הדרים (לימון, ליים, אשכולית)
• קיווי
• פפריקה
• תּוּת
• עגבניות
• ברוקולי
• כרוב
• כרובית

היתרונות של נטילת ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין ייחודי מכיוון שניתן לייצר אותו על ידי העור רק בעזרת חשיפה לשמש.

על פי כתב העת Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, ויטמין D המיוצר בעור יכול להחזיק מעמד לפחות פי שניים יותר בדם מאשר ויטמין D שאנו צורכים ממזון או תוספי מזון.

למרות זאת, צריכת ויטמין D שאנו מקבלים לא צריכה להגיע רק ממקור אחד. מלבד התחממות באור שמש ישיר, ודא שאתה מקבל ויטמין D שלך ממזונות כגון דגים שמנים, כגון סלמון, מקרל והרינג, כמו גם תוספי מזון.

צריכה נאותה של ויטמין D יכולה לעזור לווסת סידן ופוספט בגוף. שני אבות המזון הללו נחוצים לשמירה על בריאות העצמות, השיניים והשרירים.

בנוסף, ויטמין D יכול להשפיע גם על מערכת החיסון. לוויטמין זה תפקיד חשוב גם בהגברת התגובה החיסונית, והוא אנטי דלקתי (דלקתי) שחשוב מאוד להגנה החיסונית של הגוף.

למעשה, מחסור בוויטמין D קשור לרוב להפרעות הקשורות למערכת החיסון, כגון מחלות אוטואימוניות והפרעות בדרכי הנשימה.

אבץ לבריאות הגוף

עד כה, אבץ ידוע כחומר תזונה שיכול לזרז יותר מ-1000 אנזימים, לתרום ליצירת מבני חלבון ולווסת גנים.

חומר תזונתי זה ניתן לקבל מבשר אדום, כבד עוף, חלב וגבינה. לכן, כל מי שמאמץ תזונה טבעונית נוטה למחסור באבץ כתוצאה מהפסקת צריכת מוצרים מן החי. אין צורך לדאוג, עדיין ניתן להשיג צריכת אבץ מתוספי מזון נוספים.

במהלך הגדילה וההריון, אבץ נחוץ גם לילדים ונשים בהריון. הסיבה היא, מחסור באבץ עלול לגרום למספר בעיות כגון פגיעה בגדילה, תת תזונה ושלשולים.

עם זאת, האם ידעת? לאבץ יש גם פעילות אנטי-ויראלית, מה שאומר שהוא יכול להגביר את תפקודם של תאי מערכת החיסון להילחם בזיהומים ויראליים או להפחית את יכולתם של וירוסים להתרבות.

לאחר הכרת היתרונות הבריאותיים השונים של כל רכיב תזונתי, במיוחד אלו הקשורים לחסינות, יהיה אופטימלי אם תשלבו ויטמינים C, D ואבץ הזמינים כעת בצורת תוסף.

מבחר של תוספי שילוב של ויטמין C, D ואבץ

כעת, שילוב של ויטמינים C, D ואבץ זמין בצורה של תוסף פת אחד, ויש לו את המינון הנכון בטבליה אחת. לדוגמה, תוספי מזון המכילים 1,000 מ"ג ויטמין C, 400 IU ויטמין D ו-10 מ"ג אבץ.

בטיחותם של תוספי ויטמין C של 1,000 מ"ג מוטלת לעתים קרובות בספק מכיוון שהם חורגים מהיעד היומי של יחס ההתאמה התזונתית (RDA). בנוסף, למערכת העיכול האנושית יש גם יכולת מוגבלת לספוג ויטמין C.

למרות זאת, ויטמין C במינון של 1,000 מ"ג באנשים בריאים אינו מזיק לגוף. שימו לב שמגבלת המינון המקסימלי לצריכה יומית של ויטמין C היא 2,000 מ"ג.

הקפידו גם לבחור בשילוב של תוספי ויטמין C, דאן ואבץ עם טעם פרי מרענן וטעים.

תכשירים מתוספים צריכים להיות גם בצורת טבליות מבעבעות הנמסות בקלות ויכולות להאיץ את ספיגת החומרים המזינים, והן ידידותיות לקיבה.