באופן אידיאלי, פעילות גופנית נעשית לפחות 30 דקות ביום. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים להרגיש עייפים במהירות למרות שלא עברו עד 30 דקות של פעילות גופנית. כדי לא להתעייף מהר בזמן פעילות גופנית, אתה צריך מספיק סיבולת ואנרגיה. ואז, איך להישאר חזק במהלך אימון הכושר?
טיפים להגברת הסיבולת כדי שלא תתעייפו מהר בזמן פעילות גופנית
1. הקשיבו לגוף שלכם
זה בסדר אם אתה רוצה להתאמן חזק יותר ולדחוף את עצמך להמשיך להתאמן. זה אכן יכול לבנות סיבולת לאט. אבל זכרו, הגוף זקוק גם למנוחה.
אם אכן אתם מרגישים עייפים מאוד, מה שאתם צריכים זה הפסקה שתואמת את התרגיל הקודם. אל תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן. במקום להגביר את הסיבולת, הגוף יהיה אפילו יותר איטי.
אם זה קורה ומחמיר את ביצועי האימון שלך, קח הפסקה של יום אחד לפחות. אתה יכול לעשות תרגילים קלים מהרגיל, כדי שלא תתעייף מהר במהלך ספורט, כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.
2. הגבר את העוצמה לאט
כדי לא להתעייף מהר במהלך האימון, עליך להגביר בהדרגה את עוצמת התרגיל. אתה יכול להתחיל אימונים עם אינטרוולים קצרים כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אתה יכול גם לעשות סוגים אחרים של תרגילים כמו בורפי, כפיפות בטן, או אפילו שכיבות סמיכה.
אתה יכול גם להוסיף חזרות לאימון שלך. אם אתם רגילים לזה, תוכלו ולא תרגישו עייפות בפעילות גופנית.
3. שמרו על משך ותדירות האימון
התרגלות ולוח זמנים קבוע של פעילות גופנית היא המפתח כדי שלא תתעייף מהר בזמן פעילות גופנית. בהתחלה, עשה פעילות גופנית עם משך זמן שמתאים ליכולת שלך ואל תצטרך לדחוף את עצמך.
עם זאת, שוב אתה צריך להוסיף את משך הזמן לאט. המפתח להגברת הסיבולת הוא התדירות ומשך התרגיל שאתה עושה. וודא שאתה לא הולך להתאמן רק פעם בשבוע.
עם זאת, אתה צריך לעמוד בהמלצות של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, הכוללות ביצוע שלושה עד חמישה תרגילים מדי שבוע, למשך כ-20 דקות כל אחד.
4. נסה קצת ספורט
שינוי או ביצוע תרגילים שאינם זהים חשוב לבניית הסיבולת והסיבולת שלך. ניתן לעשות זאת גם כדי לא להתעייף מהר במהלך האימון.
הגוף שלך יתרגל לפעילות הגופנית שאתה עושה לאחר שבועיים. כך תוכל לעשות ספורט אחר. לדוגמה, אם אתה נוהג לרוץ, אתה יכול להתחיל לעשות מואי תאי, או שאתה יכול להחליף רכיבה על אופניים על ידי עלייה וירידה במדרגות. עיסוק במגוון ספורט כמו זה יכול לעזור לשרירים אחרים להתפתח יותר.
