לישון על המיטה ולא לעשות פעילות מאומצת כל היום זה משהו שחייבים לעשות כשהחגים מגיעים. עם זאת, פתאום מגיעה העבודה, למרבה הצער תחושת העצלות השתלטה על הנפש והגוף. אז איך אתה מונע מעצמך להתעצל לעשות משהו?
מדוע מתעוררת עצלות?
באופן כללי, הקטגוריה של עצלנים היא בכוונה לא לעשות פעילויות שהם באמת יכולים לעשות. למשל, בגלל חוסר מוטיבציה, עדיין יש להם זמן פנוי, או שאכן הפעילויות שהם עושים משעממות.
כפי שדווח על ידי Psychology Today, רוב האנשים שעושים פעילויות במשך זמן רב ואין להם השפעה חיובית מיד, נחשבים כואבים.
הבעיה היא שלפעילויות שהם כן יש תגמול לא ברור. בדרך כלל, העבודה הנעשית עם תוצאות ברורות יותר מאפשרת להם לעבוד קשה יותר.
אלו הן חלק מהסיבות שבגללן התחושה של התעצלות לעשות פעילויות מסוימות ממשיכה לעלות.
1. מטרות או מטרות גדולות ומורכבות מדי
להגיע להצלחה זה החלום של כולם, אבל אתה צריך לדעת כמה מאמץ וזמן אתה צריך להשקיע. אתה חייב לדעת את היכולות שלך, בין אם אתה מסוגל להשיג את היעדים שהוצבו או לא.
אם וויתרת תוך כמה שעות, זה לא בגלל שאתה עצלן. זה יכול להיות בגלל שהמטרות שלך גדולות ומורכבות מכדי לעשות עם היכולות הנוכחיות שלך.
2. רוצים שהתהליך יהיה מושלם
בביצוע פעילות או פעילות להשגת מטרות מסוימות, לעיתים ישנם מכשולים שיש לעמוד בפניהם. לכן, המחשבה והרצון לתהליך מושלם יכולים להוות מכשול עבורכם להשלמת המשימה שיש לבצע.
3. יותר מדי הקשבה לביקורת של אחרים
הקשבה לביקורת מאחרים טובה לבניית מוטיבציה טובה יותר. עם זאת, אם הביקורת מגיעה מהקרובים אליך ולעתים קרובות מכנה אותך עצלן, סביר להניח שהביקורת מגיעה אליך.
לכן, גם ספקות עצמיים שמגיעים מאנשים אחרים משפיעה מאוד על העצלנות שלכם.
4. לא מתכננים
השגת מטרה בהחלט מומלץ לא לעשות זאת ברשלנות. תשוקה ומטרות חשובות, אבל אל תשכח שתוכנית גם שומרת אותך על המסלול.
אם אין לך תוכנית מעוצבת בקפידה, אין זה נדיר שתרגיש מותש בהשגת המטרות שלך. הסיבה לכך היא שללא תוכנית ברורה, המטרות שלך יהפכו יותר ויותר מטושטשות.
איך לא להתעצל
עכשיו, אחרי שאתה יודע מה גורם לך להתעצל, מה אם תעשה את ההפך מהטריגרים מוקדם יותר?
הנה כמה טיפים כדי שתוכל להיפטר מהעצלות.
1. צור יעד שאתה יכול להשיג
הוסבר בעבר שמטרות לא מציאותיות יכריעו אותך. ובכן, ההצפה הזו תכבה את ההתלהבות והרצון שלכם להשלים את הפעילות.
לכן נסו להציב מטרות קטנות יותר ובהתאם ליכולות שלכם. אתה מכיר את היכולת שלך למקד את מה שאתה רוצה, אבל אל תגזים. מאמינים שזה מונע מהעצלות להתעורר בך.
2. אל תצפו לשלמות
מחקר משנת 2017 גילה כי סטודנטים בקולג' בין 1989 ל-2016 ראו עלייה בפרפקציוניזם לאורך השנים. חוקרים מסבירים שהצעירים של היום מתמודדים עם סביבה תחרותית יותר. ובכן, הסביבה בסופו של דבר יוצרת ציפיות לא מציאותיות בהשוואה לדורות הקודמים.
זה גורם לדור הנוכחי להיות יותר ביקורתי עצמית. לא פעם זה גורם לדיכאון ותחושת עצלות ברמות גבוהות.
ובכן, נסו לא לצפות לשלמות במהלך הפעילות או התהליך. למרות שלעתים קרובות זה מביא דברים טובים, רצונות מושלמים יכולים גם לחנוק את רוחך כאשר אתה נתקל בבעיות שאינן נעלמות.
3. ערכו תוכנית
אחת הדרכים להימנע מלהתעצל לבצע פעילויות היא להכין תוכנית. בהשגת מטרה, תוכנית חשובה לא פחות מתחושת כוונה ותשוקה.
להיות מציאותי לגבי היכולות והתזמון שלך חיוני כדי לעמוד ביעדים שלך. אם יש לך תוכנית, היא יכולה לספק כיוון ולהגביר את הביטחון שלך, מה שיכול לעזור. אפילו תכנון טוב יכול לעזור לך כשאתה מתמודד עם מכשולים.
4. להעריך כל תהליך
אם הגעת למטרה קטנה בחלק זה של התוכנית שלך, תגמל את המאמץ שלך על ידי חגיגה. זה יכול לעזור לך להמשיך ולהגביר את המוטיבציה שלך להצלחה ארוכת טווח.
לדוגמה, כאשר אתה משיג ציון משביע רצון במבחן, בבקשה את עצמך בדברים חיוביים, כמו אכילת אוכל טוב. זה ימשיך לרגש אותך להגיע ליעד גדול יותר.
5. בקשו עזרה
דרך נוספת למנוע מעצמך להתעצל היא לבקש עזרה מאנשים אחרים. יש צורך בעזרה מאחרים כאשר אתה נתקל במכשולים. זה לא סימן שאתה חלש, אלא ניסיון להגיע להצלחה עם קלט של אחרים.
לדוגמה, לבקש עזרה מהקולגות שלך חשוב מאוד בבניית מערכות יחסים והגברת המוטיבציה שלך. כמו כן, לראות את התוצאות מנקודת מבט של מישהו אחר יכול לשפר את הביצועים שלך.
6. צריכת מקורות מזון לאנרגיה
בנוסף לשיטות לעיל, כדי שלא תתעצלו, כמובן, יש צורך לאכול מזון מזין ולהגביר את האנרגיה. לדוגמה, מזונות עשירים בחלבון יכולים לאזן את רמות הסוכר בדם. זה גם מונע ממך להרגיש חסר השראה במשך היום. הימנע ממזונות עתירי סוכר ושומן.
הנה כמה סוגי מזון שתוכלו לצרוך כדי למנוע מהעצלות להתקרב אליכם.
- שקד
- סלמון
- בננה
- יוגורט
- עוף
- מים מינרלים
7. פעילות גופנית
בלי לשים לב, פעילות גופנית יכולה גם להעלים עצלות. הקדישו כמה דקות ביום לפעילות גופנית, זה יכול להשפיע על הגברת האנרגיה, שיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה, מתח ודיכאון. נסה הליכה קצרה או רכיבה על אופניים כדי להילחם בעצלנות.
בעיקרון, המפתח העיקרי של איך לא להתעצל מגיע מעצמך. אם חסר לך מוטיבציה עצמית ולא מתאמץ, העבודה שלך לעולם לא תיגמר. לכן, נסו לשמור על מצב רוחכם ולהישאר ממוקדים בתהליך.
