גוף בריא הוא חלומם של כל האנשים בכל הגילאים. במיוחד עבור קשישים שיש להם סיכון גבוה יותר למחלות שונות. לכן, כדי שהקשישים ימנעו ממחלות כרוניות וישארו בריאים, הקשישים צריכים לאמץ אורח חיים בריא. כאילו מה, הא? בדוק את הסקירה הבאה.
אורח חיים בריא שהקשישים צריכים ליישם
למעשה, אורח חיים בריא בין קשישים לקבוצות גיל אחרות אינו שונה בהרבה. עם זאת, יש כמה דברים שדורשים התייחסות בהתחשב במצבם הגופני של קשישים שאינם חזקים ובריאים כמו כשהיו צעירים.
כדי לא להתבלבל, תוכלו לעקוב אחר כמה טיפים ביישום אורח חיים בריא המתאים לקשישים הבאים.
1. לישון מספיק
שינה היא זמן לגוף לנוח כך שהוא מאפשר לתאים, רקמות ואיברים לעבוד טוב יותר למחרת. ובכן, שמירה על איכות השינה נכללת ברשימת אורחות החיים הבריאים שהקשישים צריכים ליישם.
אצל אנשים בגילאי 61-64, משך שנת הלילה אצל קשישים הוא כ-7-9 שעות ביום. לאחר מכן, אצל אנשים בני 65 ומעלה, משך השינה שלהם השתנה ל-7-8 שעות ביום, כפי שדווח על ידי אתר CDC.
אם אתה מתקשה לישון, הימנע משתיית קפאין (כגון קפה ותה) בשעות אחר הצהריים או הערב. אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדי להרגיע את הגוף. אם שיטות אלו לא עובדות, יתכן שלקשישים יש הפרעות שינה, יש לפנות לרופא.
2. דפוס אכילה בריאה
הסדרת תזונה בריאה לקשישים נכללת גם באורח חיים בריא לכל הגילאים. בחר מזונות מזינים כדי לענות על הצרכים התזונתיים ולהימנע ממחלות.
הגבר את צריכת הירקות והפירות, מקורות מזון לחלבון, ויטמין B12, חומצה פולית, אבץ וסידן. החלף את צריכת השומן הרווי שלך בשומנים בריאים, כגון שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, שמן זית, שמן קנולה ואגוזים.
הפחיתו גם הרגלי אכילה רעים, כגון הפחתת צריכת מזונות מתוקים, מזונות עתירי אנרגיה ומשקאות קלים. מזונות ומשקאות אלו רק יגדילו את צריכת הקלוריות מבלי לספק רכיבי תזונה חשובים רבים שהגוף הקשיש זקוק להם. כדאי גם להימנע מהרגלים רעים אחרים, כגון עישון ושתיית משקאות אלכוהוליים.
קשישים עם יתר לחץ דם צריכים גם להפחית מזונות עשירים במלח מכיוון שסוגי מזונות אלה יכולים להעלות את לחץ הדם.
3. שתו הרבה מים
ככל שמתבגרים, קל יותר לא להרגיש צמא, ולכן אנשים מבוגרים נוטים להיות בסיכון גבוה יותר להתייבש. לכן, הגדלת צריכת המים כלולה ביישום אורח חיים בריא לקשישים כך שנוזלי הגוף יישארו מאוזנים.
שתיית מים חשובה גם כדי לשמור על צריכת החמצן בדם, שמועבר לאחר מכן למוח. כך, הריכוז והתפקוד הקוגניטיבי של המוח שלך יישמרו במהלך הפעילות שלך.
למרות ששתיית מים חשובה, קשישים צריכים להימנע משתיית מים מרובה. במיוחד אם יש לו בעיות בכליות או מחלת לב. אם יש לך שני המצבים, בדוק עם הרופא שלך כמה מים אתה צריך לשתות ביום.
4. ספורט
אל תטעו, פעילות גופנית עבור קשישים היא חלק חשוב מאורח חיים בריא.
פעילות גופנית יכולה להגביר את המערכת החיסונית, לשפר תהליכים מטבוליים בגוף ולמנוע את התרחשותן של מחלות שונות שאינן מדבקות כגון סוכרת, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, השמנת יתר ועוד מחלות אפשריות שונות שבבעלות קשיש.
פעילות גופנית עבור קשישים יכולה גם לסייע בשמירה על כושר, חיזוק השרירים, המפרקים והגידים, ולהפחית את הסיכון לפציעה. כמה דוגמאות לסוגים בטוחים של פעילות גופנית הן הליכה בבוקר, יוגה לקשישים ורכיבה על אופניים לקשישים.
אם לא התעמלת הרבה זמן ואת רוצה להתחיל לעשות את זה שוב אז עשה את זה לאט ובהדרגה. אתה יכול לבנות בהדרגה סיבולת שרירים, כוח שרירים, שיווי משקל, ואז גמישות.
עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים כגון שיגרון או דלקת מפרקים ניוונית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך איזה סוג של פעילות גופנית מומלץ ובטוחה.
5. שמרו על משקל גוף אידיאלי
משקל הגוף קשור קשר הדוק לתזונה ולפעילות גופנית. בשביל זה אתה צריך לשים לב לשני הדברים האלה. קשישים לא צריכים לרדת במשקל, אבל הם צריכים להתמקד יותר בשליטה במשקל אצל קשישים כדי שלא ימשיכו לגדול.
אז, המפתח לשמירה על משקל תקין, קשישים צריכים לקבל תזונה בריאה ולעשות פעילויות עבור קשישים שגורמות לגוף שלהם לנוע. אל תתנו לקשישים לבלות את היום בישיבה או בשכיבה. עזרו לקשישים להיות בריאים ומאושרים על ידי ביצוע פעילויות מהנות שונות.
