יובש בעיניים יכול להיגרם ממגוון דברים, החל משינויים הורמונליים ועד לשימוש במוצרי קוסמטיקה מסוימים. ישנן דרכים רבות להתמודד עם עיניים יבשות, אחת מהן היא על ידי אכילת מאכלים מסוימים המכילים ויטמינים וחומרים מזינים מסוימים. אז אילו חומרים מזינים יכולים לעזור להתגבר על יובש בעיניים?
התזונה הטובה ביותר לעיניים יבשות
עיניים יבשות מתאפיינות בגירוד, אדמומיות בעיניים, ריר באזור העיניים, עייפות עיניים וראייה מטושטשת.
אתה יכול להתגבר על מצב יובש בעיניים על ידי שינוי הבחירות התזונתיות שלך עם מזונות המכילים חלק מהוויטמינים וחומרי הזנה הבאים.
1. ויטמין A
עיניים יבשות יכולות להיות קשורות למצב של מחסור בוויטמין A. חוסר זה בויטמין A מתרחש לרוב עקב צריכת מקורות ויטמין A שאינם מסופקים כראוי.
בעיקרון, לוויטמין A יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העיניים כדי שלא יתייבש. הצורך בויטמין A שיש לספק ביום אחד הוא כ-600 מק"ג.
תירגע, אתה לא צריך ליטול תוספי ויטמין A אם הצריכה שלך נחשבת מספיקה כדי לענות על הצרכים של ויטמין A. אתה יכול להסתמך על כמה סוגים של מזונות המכילים ויטמין A כגון ביצים, חלב, ברוקולי, גזר, סוגים שונים של ירקות עלים ירוקים ופירות.
2. ויטמין D
מחקר חדש הוכיח כי מחסור בוויטמין D קשור לבעיות עיניים יבשות. ויטמין D קשור לעיניים יבשות מכיוון שיש לו תפקיד במניעת דלקת או זיהום.
מחקרים מראים שסוג זה של ויטמין מסיס בשומן יכול למנוע יובש בעיניים על ידי גירוי ייצור הדמעות ושמירה על דלקת העיניים.
הצורך בויטמין D שעליך לספק ביום אחד הוא עד 20 מק"ג. אינך צריך ליטול תוספי מזון אם אתה אוכל מזונות עשירים בויטמין D, כגון חלב, בקר, עוף. בנוסף, ניתן לקבל ויטמין D גם בחשיפה לאור השמש.
3. אומגה 3
חומצות השומן הטובות האלה לא רק בריאות ללב שלך אלא גם לעיניים היבשות שלך. האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים קובעת שיובש בעיניים יכול להיגרם גם מחוסר צריכת אומגה 3 בתזונה.
מספר מחקרים הוכיחו גם כי אומגה 3 יכולה למנוע ולטפל במצבי עיניים יבשות. במחקר שהוזכר אם אומגה 3 עוזרת למחזור הנוזלים בעין כך שהעיניים לא יתייבשו בגלל חוסר בנוזלים.
לפי מינהל המזון והתרופות האמריקני, צריכת חומצות שומן אומגה 3 - בין אם ממזון או תוספי מזון - לא תעלה על 3 גרם ליום. מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, כלומר מגוון דגים ימיים כגון סרדינים, טונה וסלמון.
