לרדת במשקל עם דיאטה ללא מלח

למלח יש יתרונות רבים לגוף, אחד מהם הופך את האוכל המבושל למלוח וטעים יותר כשאוכלים אותו. עם זאת, מי היה מאמין שמלח יכול לשמש גם כדרך לדיאטה, אתה יודע!

האם זה נכון שדיאטה ללא מלח יכולה לרדת במשקל?

בעיקרון, אין מחקרים ספציפיים על ההשפעות של הפחתת מלח על משקל הגוף. הסיבה לכך, רוב המחקרים בוחנים את ההשפעה המשולבת של הפחתת נתרן וירידה במשקל על לחץ דם גבוה. אבל במחקרים קודמים ברור שהפחתת מלח עלולה לגרום לירידה זמנית במשקל מכיוון שהגוף שלך עמוס בנוזלים. הסיבה לכך היא שמלח הוא מולקולה שגורמת לגוף שלך לשמור על מים.

כאשר אתם צורכים כמויות מוגזמות של מלח הדבר גורם לעלייה בכמות המים בגופכם כך שאגירת המים גדלה. לכן, כאשר אתם אוכלים פחות מאכלים מלוחים, המים שנעצרו ייצאו החוצה מה שגורם למשקל הגוף שלכם לרדת.

איך לעשות דיאטה ללא מלח?

אין להכחיש שכל מזון שאנו אוכלים כל יום חייב להכיל מלח. זה מה שגורם לאנשים רבים לחשוב שזה די קשה לעשות דיאטה ללא מלחים. אבל אל תדאג! בדוק את ההצעות הבאות שעשויות לעזור לך למזער מלח בתזונה שלך.

1. הימנעו ממזונות מעובדים

מזון מעובד בקופסאות שימורים, בקבוקים, פלסטיק או מיכלים אחרים צפויים להכיל רמות גבוהות של מלח או נתרן. אם תחליטו לעשות דיאטה, מומלץ מאוד להימנע ממזון מעובד. אתה גם צריך להיות זהיר יותר בקריאת המרכיבים הכלולים בכל אריזה של מוצרים מעובדים כדי לגלות את תכולת הנתרן במזון הארוז שאתה קונה.

2. צרכו פירות וירקות טריים

פירות וירקות טריים אינם מכילים מלח. אם אתה בדיאטה ללא מלח, עליך לאכול פירות וירקות טריים. הימנע מפירות משומרים או פירות וירקות קפואים שאולי הוסיפו מלח.

3. שימו לב לתכולת המלח המוסף

רוב הבשר, הדגים, פירות הים והעופות הטריים אינם מכילים תוספת מלח. עם זאת, במקרים מסוימים אין זה נדיר שהמוכר יזריק לעופות תמיסת מלח כדי להשמין.

כשאתם קונים בשר, אל תשכחו לבדוק תמיד את המרכיבים באוכל. לא רק בשר, מזונות אחרים הכלולים באריזה, יש לוודא תחילה כמה מלח מכיל בבצק.

4. הימנעו ממלח כשאוכלים בחוץ

אם אתם בדיאטה נטולת מלחים, אז חשוב שתבקשו מהמלצר לא להמליץ ​​על מאכלים המכילים מלח. רוב השפים שמכירים דיאטה נטולת מלח יכולים להכין ארוחות מבשרים וירקות טריים כדי להתאים לקריטריונים התזונתיים שלך.

יתרונות בריאותיים של תזונה נטולת מלח

בעוד שדיאטה נטולת מלח אולי אינה השיטה הטובה ביותר לירידה במשקל, יש לה יתרונות בריאותיים חשובים מאוד לפחות.

הנה כמה מהיתרונות של הפחתת מלח לבריאות:

• איזון נוזלי הגוף
• הגוף מלא לחות טובה
• הגוף נעשה יותר אנרגטי
• הפחת לחץ דם גבוה
• רחוק ממחלות שונות
• הימנע משבץ מוחי
• הסר גזים או נפיחות
• לחזק את העצמות