האם אוננות באמת יכולה לרדת במשקל?

לאוננות יש יתרונות רבים. החל משחרור מתח לשיפור השינה. מלבד זאת, יש גם חדשות שאומרות שאוננות יכולה לרדת במשקל. האם זה נכון שאנחנו יכולים לרדת במשקל באמצעות אוננות?

אוננות יכולה לרדת במשקל, נכון?

אל תאמין רק לחדשות בחוץ מבלי לגלות את האמת קודם. במיוחד אלה שמתייחסים ליתרונות של אוננות. יש לציין, אוננות לא יכול לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. זה נכון שאוננות יכולה לשרוף מספר קלוריות. עם זאת, הקלוריות הנשרפות אינן עד כדי כך שהן אינן מספיקות כדי להצליח לרדת במשקל.

למרות שנעשה באופן תדיר וקבוע, אוננות עדיין לא יכולה לרדת במשקל. אז, לעולם אל תאמין לזה, שלא לדבר על לתכנן לרדת במשקל על ידי אוננות לעתים קרובות.

אם אתה מרגיש שבגלל אוננות תכופה, אתה יורד במשקל, למעשה אוננות היא לא הסיבה. יכול להיות שיש בעיות בריאות אחרות שגורמות לך לחוות ירידה במשקל. היזהר, לאוננות לעתים קרובות מדי עלולות להיות תופעות לוואי כמו פציעה, אתה יודע.

מהן הדרכים היעילות לרדת במשקל?

הדרך הטובה והמהירה ביותר לרדת במשקל היא כמובן לא על ידי אוננות. עם זאת, על ידי התאמת התזונה שלך ופעילות גופנית סדירה. מצוטט מאת Healthline, יש 3 דרכים מהירות לרדת במשקל, כלומר:

1. הפחתת צריכת הסוכר והפחמימות

אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה יעילה, מעכשיו הפחיתו את צריכת הסוכר והפחמימות. על ידי הפחתת צריכת שני אבות המזון הללו, הקלוריות הנכנסות לגוף הופכות לפחות. כך, הגוף יחפש מאגרי שומן מאוחסנים שיישרפו וישתמשו בהם כאנרגיה.

בנוסף, הפחתת פחמימות וסוכר זהה להורדת רמות האינסולין. זה גורם לכליות לשחרר עודפי נתרן ומים מהגוף. בסופו של דבר יוסרו כל עודפי המים שאין בהם צורך.

לכן, ניתן להסיק שהגבלת סוכר ופחמימות מסייעת להפחית את התיאבון, להוריד את רמות האינסולין, כדי לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.

2. אכלו הרבה חלבון, שומנים בריאים וירקות

בנקודה הראשונה, מומלץ להפחית או להגביל את צריכת הסוכר והפחמימות. עם זאת, זה לא מספיק, מעודדים אותך גם לאכול הרבה חלבון, שומנים בריאים וירקות.

מזונות עשירים בחלבון הצליחו להפחית את הרצון לאכול עד 60 אחוז. למעשה, מזונות עתירי חלבון גם עוזרים לשמור על שובע זמן רב יותר. חלבון יכול גם להגביר את חילוף החומרים בגוף עד ל-100 קלוריות ביום.

מזון נוסף שאתה צריך לצרוך הוא שומן. עם זאת, לא סתם שומן שצריך לאכול. שומנים בריאים שונים כגון שמן זית, דגים, אבוקדו, אגוזים ראויים לבחירה.

בנוסף לחלבון ושומן, מומלץ לאכול גם ירקות דלי פחמימות כמו ברוקולי, תרד, עגבניות וחסה. הסיבה לכך היא הירקות מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי להישאר בריא ובכושר.

3. אימוני משקולות שלוש פעמים בשבוע

כדי לרדת במשקל, לא רק דיאטה שצריך להסדיר. אתה צריך להתאמן כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה מהיר ויעיל יותר. עדיף לעשות הרמת משקולות 3-4 פעמים בשבוע.

הרמת משקולות יכולה לשרוף הרבה קלוריות ולמנוע האטה בחילוף החומרים. עם אימון משקולות, המשקל לא רק מופחת אלא מסת השריר מתחילה להיווצר.

עם זאת, אם הרמת משקולות כבדה מדי, אתה יכול גם לעשות תרגילי אירובי שונים כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.

למעשה, ירידה במשקל דורשת מאמץ אמיתי ועקבי, לא רק אוננות.