כדי לתמוך בחיים בריאים, אתה צריך לענות על רכיבי התזונה השונים שהגוף שלך צריך. כמובן שפירות וירקות יהיו מזונות שמומלצים מאוד בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
עם זאת, למי מכם שלא אוהב ירקות, זהו אתגר. אל דאגה, אתה עדיין יכול לאכול מזונות שאינם ירקות שהם גם עשירים בסיבים. בדוק את הביקורות הבאות על סוגים שונים של מזונות עשירים בסיבים מלבד ירקות שאתה יכול לצרוך מדי יום.
בנוסף לירקות, יש עוד הרבה מזונות עשירים בסיבים שאפשר לצרוך
ירקות, פירות, אגוזים או זרעים, מכילים פיטוכימיקלים וסיבים שאינם ניתנים להחלפה בתוספי מזון. דיווח מ-SF Gate של אכילה בריאה, הסיבים הכלולים במזונות אלה מסייעים לתפקוד מערכת העיכול, שולטת בכולסטרול, מווסתת את רמות הסוכר ומדכאת רעב זמן רב יותר, כך שהם מסייעים לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים.
בגלל שפע היתרונות, אם אתה לא אוהב ירקות, אתה עדיין יכול לקבל סיבים על ידי אכילת פירות, אגוזים או דגנים מלאים כחלופה.
סוגי מזונות אלו מונעים מכם מחלות שונות, כגון הפרעות עיכול, סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.
אז, לחיות חיים טובים אך בריאים זה לא כל כך קשה, באמת. במיוחד לאלו מכם שלא אוהבים ירקות, איזנו את הצריכה התזונתית שלכם עם מגוון מזונות עשירים בסיבים מלבד ירקות, כמו:
1. פולי סויה
פולי סויה הם מקור טוב יותר לחלבון צמחי מאחרים. החומרים התזונתיים הכלולים בפולי סויה כוללים סלניום, מנגן, מגנזיום, סידן, ויטמין B6, חומצות שומן חומצות חומצות חומצה חומצה חומצות אומגה 6. כל אבות המזון הללו נחוצים לגוף כדי לתפקד כרגיל. ישנם מזונות רבים העשויים מפולי סויה, אפילו בצורה של חלב וחטיפים פריך שהוא נצרך כמעט.
2. אבוקדו
הסיבים הכלולים באבוקדו משתנים בהתאם לסוג. בנוסף, האבוקדו מכיל שומנים בריאים ועשיר בויטמין C, ויטמין E, ויטמין B6, ויטמין K ואשלגן. קל לשלב או לעבד את הפרי הזה, למשל להכין מיץ או להוסיף לירקות כריך או טוסט.
3. אגסים
פרי מתוק ועסיסי זה עשיר בסיבים עם ויטמין C, ויטמין K, חומצות שומן אומגה 6 ואשלגן. זה טוב להתפתחות התאים ותפקוד המוח כמו גם לתפקוד העצבים. כדי לקבל מקסימום סיבים, אכלו אגסים עם העור.
4. תן
פירות יער עשירים בסיבים עם ויטמין C, ויטמין K, חומצות שומן אומגה 6, אשלגן, מגנזיום ומנגן. זה עוזר להגביר את צפיפות העצם, בריאות העור, ומווסת את רמות הסוכר בדם.
5. קוקוס
הקוקוס עשיר בסיבי פסיליום ובשר הקוקוס מכיל מנגן, חומצות שומן חומצות חומצות חומצות חומצה חומצה חומצה חומצות חומצות שומן אומגה 6 ובעל אינדקס גליקמי נמוך. אתה יכול להשתמש בקמח או קוקוס מגורר בתפריט האוכל או החטיפים שלך.
6. שעועית לימה
אגוזים אלה מציעים ברזל, מנגן, נוגדי חמצון, נחושת, חומצה פולית, זרחן, חלבון, ויטמין B2 וויטמין B6. אתה יכול לכלול שעועית לימה בתזונה שלך.
7. שקדים ואגוזי מלך
אגוזים אלו עשירים בסיבים ומכילים חלבון, ויטמין E, מגנזיום, ריבופלבין וחומצות שומן אומגה 6. בעוד אגוזי מלך מכילים חלבון, מנגן, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, זרחן וחומרי נחושת. שקדים מכילים פחות קלוריות מאשר אגוזי מלך. שניהם טובים לתפקוד העצבים והמוח וניתן לאכול אותם לבד או לערבב עם יוגורט או שיבולת שועל.
8. זרעי פשתן
חומרים מזינים חשובים הכלולים בזרעים אלה הם חלבון, תיאמין, מנגן, זרחן, מגנזיום, נחושת וחומצות שומן אומגה 3. זה עוזר להוריד את רמות הכולסטרול ולהקל על תסמיני גיל המעבר.
אתה יכול להוסיף זרעי פשתן לתוך שייקים, סלט, או מרק.
חשוב לכם לווסת את התכולה התזונתית של המזון שאתם צורכים. כדי להיות בטוחים יותר בתפריט המזון המתאים לצרכים התזונתיים שלך, התייעצות עם רופא או תזונאי היא הצעד הטוב ביותר. אל תשכחו לשתות מספיק מים כדי שהצואה תהיה רכה יותר וקל יותר להוציא אותה.
