6 התוספים הטובים ביותר לעור זוהר ולשיער זוהר ויפה •

מי לא רוצה להיות בעל עור בהיר ושיער יפה? אולי עשית דברים שונים כדי להשיג את זה, החל מטיפולי סלון ועד ניהול תזונה נכונה. עם זאת, אתה עדיין מוצא כתמים של עור יבש, שפתיים סדוקות ושיער עמום? אולי תוכל לנסות את התוספים הבאים לעור.

תוספי תזונה לעור שאתה צריך כל יום

אתה יכול לשקול לקחת תוספים. תוספי מזון יכולים לעזור לענות על הצרכים התזונתיים שלך, כך שהם טובים לבריאות, כולל עור ושיער בריאים. ישנם מספר תוספי תזונה לעור שכדאי ליטול, מה הם?

1. ביוטין

ביוטין הוא ויטמין B המעודד עור בריא, עצבים, מערכת העיכול וחילוף החומרים. תוספי מזון המכילים ביוטין יכולים לעזור להפחית נשירת שיער ולקדם צמיחת ציפורניים.

ביוטין ניתן למצוא במזונות מסוימים, כגון חמאת בוטנים ובננות. המינון המומלץ של צריכת ביוטין הוא 35 מיקרוגרם ליום, שאולי כבר תקבלו אוטומטית בתזונה.

2. תמצית שרך

אולי אתה מכיר שרכים. מסתבר שניתן להשתמש בתמצית מירק זה לשמירה על בריאות העור. כן, תמצית שרך נחקרה כבר כמעט 20 שנה על יכולות חידוש העור שלה.

מחקר שנערך לאחרונה גילה שתמצית שרך יכולה להגן על העור מפני קרינת UV. תוספי תזונה לעור יכולים לשמש גם לטיפול בהפרעות בריאותיות כמו אקזמה, פסוריאזיס וויטיליגו.

בנוסף, תוספים המכילים תמצית שרך הוכחו כבעלי השפעות אנטי דלקתיות חשובות על רקמת העור. שאל את הרופא שלך לגבי המינון הנכון אם אתה מעוניין לקחת תוסף המכיל תמצית שרך. בדרך כלל, מינון התוספים יהיה תלוי במשקל של כל אדם.

3. ברזל

ללא ברזל, השיער שלך ייראה עמום, דק ויבש. לפיכך, מינרל זה מסתמך כתוסף לעור. במיוחד אם צריכת הברזל בגוף אינה מספקת, הציפורניים הופכות שבירות ונשברות בקלות. מינרל זה גם ממלא תפקיד בהפעלת ויטמיני B בגוף, כך שהעור שלך ייראה זוהר יותר.

לא קשה להשיג ברזל. אתה יכול למצוא אותו במגוון מאכלים, כגון ירקות עליים ירוקים כהים, שעועית, בשר בקר, עוף ופירות ים. עם זאת, צריכה מוגזמת של ברזל וללא פיקוח תגרום לפגיעה במבנה העור, כמו השפעות של רדיקלים חופשיים.

לכן, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוסף לעור ולשיער.

4. חומצות שומן אומגה

התוכן של אומגה 3 בדגים כמו סלמון, סרדינים ומקרל שימושי לוויסות ייצור השמן ומסייע בשמירה על לחות העור. בנוסף, חומרים מזינים אלו יכולים גם לעכב את תהליך ההזדקנות של העור על מנת למנוע קמטים.

מחקר שנערך בשנת 2005 גילה כי EPA, שהוא סוג של אומגה 3, מסוגל לעזור להדוף קרני UV שגרמו לעור להיות עמום ומקומט.

יתרה מכך, חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות גם לגרום לשיער להיראות מבריק יותר, למנוע שיער יבש ולהזין את הקרקפת. הקפידו על נטילת תוספי אומגה 3 בהתאם לדרישה התזונתית היומית המומלצת (RDA), 600 מ"ג DHA ליום. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של הפרעות מצב רוח, אלרגיות לדגים, סוכרת או לחץ דם גבוה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

5. ויטמין C

תוסף נוסף לעור ולשיער הוא ויטמין C. ויטמין זה יכול לקדם צמיחת שיער, לעזור להיפטר מקשקשים, לעצור נשירת שיער, כך שהוא יכול לגרום לשיער להיראות עבה יותר.

מחקר שנערך בשנת 2013 גילה כי מי שצורך בשקדנות תוספי מזון המכילים ויטמינים C ו-E, העור שלו ייראה זוהר יותר תוך 4 חודשים בלבד.

כמה תוסף ויטמין C אתה צריך לקחת בכל יום תלוי במין שלך. נשים בנות 19 ומעלה צריכות לקחת 75 גרם של תוספי ויטמין C ביום, בעוד שגברים בני 19 ומעלה צריכים לצרוך רק 19 גרם ליום.

עם זאת, אתה צריך לדעת, ויטמין C יכול להגביר את ספיגת הברזל, ולכן זה יכול להוות בעיה עבור אנשים עם המוכרומטוזיס ואנשים עם מחלת עודף ברזל.

6. ויטמין E

בדיוק כמו ויטמין C, ויטמין E הוא ויטמין עשיר בנוגדי חמצון שיכול לעזור להילחם בנזק לתאים הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים שעלולים להוביל לקמטוטים.

מחקר שנערך בשנת 2010 קבע כי גברים שנטלו תוספי מזון המכילים ויטמין E גידלו שיער בכמות גדולה יותר מגברים שלקחו טיפול פלצבו.

בעיקרון, מכיוון שוויטמין E מסיס בשומן, עדיף להשתמש בתוסף ג'ל. זכור שצריכת יותר מדי ויטמין E עלולה לגרום לחבלות מתחת לפני העור.

בדרך כלל, צריכת ויטמין E שהגוף זקוק לו יכולה להתקבל על ידי אכילת מגוון מזונות עשירים בוויטמין E, כמו אבוקדו, שמן זית וחיטה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found