זה כבר לא סוד שבני דור המילניום (שנמצאים כעת בגילם היצרני) מתקשים להימנע משלוש בעיות פסיכולוגיות, כלומר מתח, חרדה והיותם לא פרודוקטיביים. נתונים איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) מראה שדור המילניום מסוגל להתגבר פחות על הבעיות הללו מאשר הדור הקודם.
לא רק רע לבריאות הנפש, על פי מחקר מאוניברסיטת הרווארד, חרדה ומתח קשורים לסיכון למחלות לב, מיגרנות, הפרעות נשימה כרוניות ומצבים שליליים אחרים.
למרבה הצער, עבודה, שאפתנות ובחירות קשות שונות בחיים הם אכן הדברים העיקריים שבגללם מתח, חרדה ונטיות לא פרודוקטיביות פוגעות בך. עם זאת, לעתים רחוקות אנו מבינים שהרגלים יומיומיים מעצבים אט אט את שלוש הבעיות העיקריות של דור המילניום. ההרגלים הרעים האלה הם:
1. הרגלי שינה רעים
הרגלי שינה לקויים הפכו להיות ידועים כאחד הגורמים התורמים ללחץ, חרדה ונטיות לא פרודוקטיביות. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה קובע שחוסר שינה יכול לתקוף את החלק במוח שגורם לחרדה בבני אדם. הגורם העיקרי למחסור בשינה הוא להתחיל לישון בזמנים שונים, לא לתעדף שינה, ומה שקורה לעתים קרובות הוא עסוק בשימוש במחשב נייד, טלפון סלולרי או מחשב. גאדג'טים אחר לפני השינה.
פִּתָרוֹן:
דווח מ calmclinic.com, דבר פשוט שיכול להוות פתרון לבעיה זו הוא להפוך את השינה לשגרה מתוזמנת, להרחיק דברים שיגרמו לכם לעכב את השינה (מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים וכו'), ולאחר מכן להתאמן באופן קבוע במהלך היום.
2. אכילה לא סדירה
לא רק לגבי חילוף החומרים בגוף, אכילה סדירה מוכחת גם כמשפיעה לטובה על מצבו הנפשי של האדם. דווח מ bodyandhealth.com, "דחיית אכילה ארוכה מדי או דילוג על ארוחת הבוקר יכולה להוביל לרמות סוכר לא יציבות בדם, ועלולה לעורר חרדה, בלבול, סחרחורת וקושי בדיבור". גם התייבשות או מחסור בנוזלים בגוף יכולים לגרום לאותה השפעה, כי בעצם מזון ושתייה הם צרכים ביולוגיים ראשוניים.
פִּתָרוֹן:
לאכול עם תזונה יומית קבועה ועקבית. שמור חטיפים מחוץ לשולחן העבודה או השולחן בחדר שלך. שמור איתך תמיד בקבוק מלא במים מינרליים בכל מקום שאתה הולך.
3. שתו קפה
בהקשר של הטבות לטווח קצר, אנו משתמשים לרוב בקפה כפתרון. למשל, כדי לגרום לנו להיות יותר ממוקדים וערניים בשעות הקרובות. עם זאת, מאחורי היתרונות הללו, קפה גורם לנו להיות יותר רגישים, עצבניים, חרדים ועצבניים. מסתבר שקפאין מעורר בנו פאניקה, ואז גורם לנו לפוביות. קפאין הוא גם חומר משתן, כלומר הוא גורם להיווצרות מואצת של שתן, וזה מוסיף לחרדה בפני עצמה.
פִּתָרוֹן:
לאלו מכם חובבי קפה, למדו להגביל את מנת הקפה לכוס אחת ביום. אם אתה לא יכול להתאפק, עבור לקפה נטול קפאין או תה שחור. אם השיטה הזו במהלך השבועות האחרונים הרגיעה אותך, הישאר איתה.
4. יושבים יותר מדי זמן
ישיבה ארוכה מדי תגרום בך חרדה. כך מעידים חוקרים מ-BMC Public Health. המציאות היא שעכשיו רוב העבודה מעמידה אותנו ליד השולחן, וניתן לגשת לכל העבודה דרך מחשבים. אולם מסתבר שגם זה לא טוב לפסיכולוגיה שלנו.
פִּתָרוֹן:
קום ותלך כל 90 דקות שאתה מתיישב. עדיף אם זה מאוזן עם פעילות גופנית סדירה.
5. טלפון נייד
הטכנולוגיה שמציע הדור הנוכחי של הטלפונים הניידים הופכת אותנו לממכרים עוד יותר. בהקשרים רבים, אכן יש הרבה שאנחנו יכולים להשיג עם הטכנולוגיה שמציעה הטלפונים הניידים שלנו. מחקר של אוניברסיטת ביילור ב-2014 קבע את המסך הזה WL כמרכז מידע יכול להגביר את הפעילות של מערכת העצבים. פעילות מוגברת של מערכת העצבים עלולה לעורר חרדה עזה.
פִּתָרוֹן:
אל תשתמש תמיד WL אם אתה במצב משועמם ולא עושה כלום. תתרגל לזה טלפון נייד אתה בתיק שלך או בכיס שלך כשאתה לא צריך שום דבר שקשור אליו WL .
6. עבודה בשעות נוספות
לך הביתה בהתאם לחלק המתוכנן של העבודה שלך. מצוטט מ פורבס , כאשר העבודה גוזלת זמן בחיי היומיום שלנו, חרדה תהיה נוכחת אוטומטית. התעלמות משעות העבודה עלולה לגרום לנו להפרעות פסיכולוגיות.
פִּתָרוֹן:
תזמן את כל הפעילויות שלך על סמך זמן. הגבל את הזמן המקסימלי שאתה עובד, וקבע את לוח השינה שלך בכל יום. ודאו ששאיפות העבודה שלכם מתאימות לאופן שבו אתם יוצרים מצב פסיכולוגי בריא.
7. צפייה בטלוויזיה יותר מדי זמן
רבים חושבים שלנוח על הספה ובילוי מול מסך הטלוויזיה זו שיטה טובה למנוחה. עם זאת, מחקר מפריך את השיטה. מחקר קובע כי חרדה ומתח יכולים להימצא אצל מי שצופה בטלוויזיה יותר משעתיים ברציפות. מחקר אחר גם קובע שזה משפיע כמו בילוי מול מסך מחשב.
פִּתָרוֹן:
כשתסיים עם העבודה שלך, מצא משהו אחר מלבד צפייה בטלוויזיה. חפש פעילויות כגון פעילות גופנית, צ'אט, לבלות עם הגן, או כתיבה. הגבר את האינטראקציה עם הטבע והאנשים סביבך.
8. לעתים קרובות מדי להקשיב לפורקן
שפיכת חרדה לאחרים היא ניסיון להרגיע את הנפש. אבל מחקר אחד מצביע על כך שאם אתה תמיד מקום לחברים לשתף ברגשותיהם וברגשותיהם, סביר יותר שתרגיש גרוע יותר. כמו כן, אם הפורקן מתבצע בקבוצה, אזי החרדה של מישהו (שפורק) תועבר לקבוצה.
פִּתָרוֹן:
זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להקשיב לחבר שרוצה להתלונן. אבל אחרי זה, חפש אנשים מהנים שיכולים לשמח אותך ואפילו לשכוח מכל בעיה.
קרא גם:
- מה קורה לתינוק אם האם נלחצת במהלך ההריון?
- זיהוי אנשים עם נטיות אובדניות
- 5 סכנות של עבודה יתר לבריאות שלך
