מה שטעים הוא בדרך כלל מה שלא טוב לבריאות. שמעתם פעם מילים כאלה? ג'אנק פוד כמו מזון מטוגן, חטיפים עתירי סוכר ומלח, ומשקאות סודה יש טעם מיוחד. עם זאת, האם ידעת שכל הזמן הזה הולכת שולל על ידי חברות? ג'אנק פוד? אולי אתה לא באמת רוצה לאכול ג'אנק פוד , אך נדהם מהקידום הנמרץ שהציעה המסעדה. אז איך מפסיקים לאכול? ג'אנק פוד תמשיך ללכת? זו הדרך.
הטקטיקה הנכונה להפסיק לאכול ג'אנק פוד
אתה בטח כבר מבין אם אתה אוכל יותר מדי ג'אנק פוד פירושו הגדלת הסיכון למחלות כרוניות שונות כגון סוכרת, מחלות לב, לסרטן. המידע הזה לא מספיק כדי למנוע ממך לקנות ג'אנק פוד? תירגע, יש עדיין שבע דרכים למטה.
1. אל תקנו את תפריט החבילה
בעת הקנייה ג'אנק פוד במסעדת מזון מהיר, יציעו לך שתי אפשרויות. קנה את תפריט החבילה או קנה רק אחד. אם תעשה את החישובים, תפריט החבילה יהיה זול יותר. למרות שלא צריך את כל סוגי האוכל והמשקאות באריזה.
מעכשיו עשו לכם הרגל לקנות תפריטי יחידה. עדיף להחליף משקאות קלים במים רגילים. אתה גם לא באמת צריך תפריטים נוספים כמו צ'יפס או גלידה שהם עתירי שומן וקלוריות.
2. אל תלך שולל על ידי מילות פרסום
אתה יכול לאט לאט להפסיק לאכול ג'אנק פוד אם אתה יודע שכל הזמן הזה רימו אותך על ידי פרסומות. חֶברָה ג'אנק פוד ישתמש במילים שנשמעות משכנעות כמו "בשר פרימיום" ו"עשיר בחומרים מזינים". המילים האלה אינן בהכרח נכונות, אתה יודע. לדברי בריאן וואנסינק, PhD, חוקר התנהגות צרכנים מאוניברסיטת קורנל, אנשים נלכדים בקלות על ידי מילות פרסום כאלה.
3. תמיד לספק מזון בריא
אתה בטח משתוקק ג'אנק פוד אם אתה רעב או רוצה לנשנש משהו. אז, למנוע את הרצון לקנות ג'אנק פוד על ידי מתן תמיד אוכל בריא בקרבתך. במקרר יש לוודא שתמיד יהיה מלאי של מזונות בריאים כמו עוף טרי וירקות, לא נקניקים או נאגטס.
כך גם בתיק או במשרד. הכינו חטיפים בריאים כמו שעועית אפויה, פירות ויוגורט. כמו כן, מומלץ להביא ארוחות צהריים בריאות מהבית כדי שלא תתפתו לנשנש ג'אנק פוד בזמן ארוחת הצהריים.
4. גלה את החומר המשמש לעיבוד ג'אנק פוד
אם תראו את האוכל המטוגן על העגלה תוך שימוש בשמן בישול משומש בעצמכם, בהחלט לא תרצו לאכול אוכל מטוגן. אותו דבר כאילו אתה יודע שסוג חומר משמר BHA המשמש לשימור תפוחי אדמה ובשר ארוז מסווג כמסרטן (גורם לסרטן). ככל שתגלה יותר, כך תרצה לאכול יותר ג'אנק פוד.
5. הונאה עצמית
מחקר משנת 2013 בכתב העת Appetite הראה כי הונאה עצמית יכולה להיות דרך רבת עוצמה להפסיק לאכול ג'אנק פוד. משתתפי המחקר התבקשו להרגיע את עצמם שהם שבעים ועדיין יכולים לאכול עוד כמה שעות כאשר הופיע דחף לא בריא לחטיף. מסתבר ששיטה זו עלולה לגרום להם לאבד את התיאבון.
6. נהל לחץ
כל הזמן הזה אולי אתה אוכל ג'אנק פוד בגלל מתח או רגש. לדוגמה, לאחר ויכוח עם חבר, אתה פתאום רוצה לאכול תפוצ'יפס או לנשנש קציצות כדי לשחרר את הרגשות שלך. הסיבה שלך עשויה להיות, "כעס עושה אותך רעב!".
לכן, תרגילי ניהול מתח יכולים להיות הפתרון. פעילות גופנית, נשימות עמוקות, מדיטציה או לִבטוֹחַ היא בחירה טובה לשחרור מתח. כך, המוח לא יעבור ישר לאוכל כשהוא בלחץ.
7. הימנע ממידע על קידום מזון ג'אנק פוד
כמשתמש אינטרנט ומדיה חברתית, אתה יעד קל ליזמים ג'אנק פוד. על ידי פתיחת חשבון מדיה חברתית, תוכל להציג בפניך מידע קידום מעניין ממסעדות מזון מהיר. ואז מגיע החשק לקנות ג'אנק פוד ה. לכן, הגבל את השימוש היומיומי שלך במדיה החברתית ונסה לא לעשות זאת לעקוב אחר חשבונות של מסעדות מזון מהיר שאתה אוהב.
