אין ספק שליוגה יש יתרונות רבים. לא רק כמפיג מתחים, יתרונות אחרים של יוגה כוללים ירידה במשקל ושיפור העיכול. עם זאת, אולי אף פעם לא חשבתם, מסתבר שיוגה יכולה להיות טובה גם לחיי המין שלכם. איך זה יכול להיות? איזה סוג של תנועות יוגה אפשר לעשות כדי לקבל את היתרונות של יוגה?
היתרונות של יוגה לשיפור איכות המין
היתרון העיקרי של היוגה שאנשים רבים מכירים הוא הפחתת מתח. מחקרים מראים שתרגול יוגה קבוע יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ בגוף על ידי הורדת רמות הקורטיזול.
למתח מוגבר יכולות להיות השפעות שליליות רבות על הגוף, אחת מהן היא ירידה בחשק המיני.
בנוסף, היתרונות של יוגה בחיי המין יכולים גם לשפר את התפקוד המיני הכללי. מחקר בדק 40 נשים בזמן תרגול יוגה במשך 12 שבועות. המחקר הראה שלנשים אלו היו חיי מין טובים יותר.
יתרונות אחרים של יוגה יכולים גם לעזור לך להקשיב לגוף שלך וכיצד לשלוט בנפשך. שניהם יכולים לתת לך תובנה לגבי אהבותיך ואי-אהבתך, ולהוביל אותך לתקשר טוב יותר מה הכי טוב עבור בן/בת הזוג שלך.
מהלכי יוגה לשיפור חיי המין שלך
אם אתה רוצה לשפר את חיי המין שלך, נסה להשתמש בכמה מהתנוחות האלה בתרגול היוגה שלך.
1. תנוחת חתול (Marjaryasana) ותנוחת פרה (Bitilasana)
מקור: Healthline תנועות אלו נעשות לעתים קרובות יחד מה שיכול לעזור לך להירגע ולשחרר את עמוד השדרה שלך. תנועה זו עוזרת להוריד את רמת הלחץ הכללית שלך ומכניסה אותך למצב רוח רגוע יותר.
איך לעשות את התנועה הזו הם:
- תנוחה זו מתחילה בתנוחת זחילה. ודא ששורשי כף היד שלך נמצאים מתחת לכתפיים והברכיים שלך בקו הירכיים שלך. שמור על עמוד השדרה שלך יציב והמשקל שלך מפוזר באופן שווה בכל הגוף.
- שאפו כשאתם מסתכלים למעלה ואפשרו לבטן שלכם להתקפל לכיוון הרצפה. הרם את העיניים, הסנטר והחזה בזמן שאתה מתמתח.
- נשפו, הכנס את הסנטר לתוך החזה ומשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. עגל את עמוד השדרה שלך לכיוון התקרה.
- עברו לאט בין השניים למשך דקה אחת
2. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)
מקור: Healthline תנוחה זו עוזרת לחזק את רצפת האגן שלך. חיזוק השרירים הללו מסייע בהפחתת הכאב במהלך יחסי מין ואף יכול לגרום למין להרגיש טוב יותר.
איך לעשות את התנוחה הזו הם:
- שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והצבו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים כשהברכיים בקנה אחד עם הקרסוליים.
- הניחו את הידיים על הרצפה עם כפות הידיים על הרצפה ופזרו את האצבעות.
- הרם את אזור האגן מהרצפה, ואפשר לגופך לעקוב, אך השאר את הכתפיים והראש על הרצפה.
- החזק את התנוחה הזו למשך 5 שניות, ואז שחרר.
3. תינוק שמח (אננדה בלאסנה)
מקור: Healthline תנוחה זו היא תנוחה מרגיעה עבור שרירי העכוז ושרירי הגב התחתון. בנוסף, תנוחה זו יכולה לשמש כווריאציה של העמדה המיסיונרית. כדי לנסות את זה במיטה, התחילו בתנוחת מיסיונרית עם בן/בת הזוג למעלה, ואז פרשו את רגליכם ועטפו אותן סביב גופו של בן הזוג.
כיצד לעשות את התנוחה הזו לתרגול יוגה הם:
- שכב על הגב
- כופפו את הברכיים לכיוון הבטן על ידי נשיפה
- שאפו ושאפו כדי להגיע לחלק החיצוני של כפות הרגליים, ואז פרשו את הברכיים. אתה יכול גם להשתמש במותן או במגבת על כפות הרגליים כדי להקל.
- כופפו את הרגליים, דחפו את העקבים כלפי מעלה כשאתם מושכים אותם למטה עם הידיים כדי למתוח.
4. יונה בעלת רגל אחת (Eka Pada Rajakapotasana)
מקור: Healthline לתנוחה הזו יש הרבה וריאציות וכולן נהדרות למתיחה ולפתיחת הירכיים. ירכיים צמודות יכולות לגרום למין לא נוח. בנוסף, זה גם מקשה עליך לנסות עמדות מין שונות.
איך לעשות את התנוחה הזו הם:
- התחל עם מיקום שכיבות שמיכה
- הרם את רגל ימין והזיז אותה לפני הגוף כך שרגל התחתונה תהיה בזווית של 90 מעלות לגופך.
- מתחו את רגל שמאל מאחוריכם על הרצפה כאשר החלק העליון של כף הרגל פונה כלפי מטה והבהונות מצביעות לאחור.
- נשפו בזמן שאתם מתכופפים קדימה, מעבירים את משקלכם. השתמש בזרועותיך כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. אם זה לא נוח, נסה לקפל שמיכה או כרית ולהניח אותה מתחת לירך הימנית.
- שחרר וחזור על הצד השני.
5. תנוחת הילד (תגובה)
מקור: Healthline תנוחה זו היא דרך מצוינת לפתוח את הירכיים ולקבל הרפיה עמוקה. זוהי גם תנוחת הארקה, כלומר המיקוד שלך צריך להיות מנוחה ונשימה לאורך כל התנוחה, מה שעלול לדלל את החרדה והמתח.
איך לעשות את התנוחה הזו הם:
- התחל בכריעה על הרצפה, כאשר בהונותיך נוגעות זו בזו, הברכיים ברוחב הירכיים.
- נשוף ורכן קדימה. הניחו את הידיים לפניכם ושכבו, תנו לפלג הגוף העליון להירגע בין הרגליים. נסה לגעת במצח שלך במחצלת, אבל אתה יכול גם להניח את הראש על בלוק או כרית.
- הירגע במצב זה למשך 30 שניות עד מספר דקות.
6. תנוחת גופה (Savasana)
מקור: Healthline שיעורי יוגה מסתיימים בדרך כלל בתנוחת גופה, או סוואסנה. תנוחה זו עוזרת לך להירגע וללמוד לשחרר מתח. חשבו על זה כעל מפגש מיני מדיטציה בסוף תרגול היוגה שלכם שמספק הרפיה ומאמץ להרגיש טוב יותר.
איך לעשות את התנוחה הזו הם:
- שכבו על הגב עם רגליים פתוחות וכפות הידיים כלפי מעלה. הרפי כל חלק בגופך מהפנים שלך ועד האצבעות והבהונות.
- הישאר בתנוחה זו כרצונך.
