איך לרדת 5 ק"ג בצום בשיטה בטוחה

חודש צום יכול להיות הרגע הנכון אם אתה רוצה לרדת במשקל. במיוחד אם יש לך יעד ספציפי לירידה במשקל שאתה רוצה להשיג. הסיבה היא שכאשר אתה בצום, יהיה קל יותר לשלוט בתזונה שלך. בשביל זה, אתה יכול לנסות לרדת 5 ק"ג תוך כדי צום בשיטה החזקה אך עדיין בטוחה הבאה.

האם ניתן לרדת 5 ק"ג בצום?

אולי שמעתם לא פעם, חודש הרמדאן יכול למעשה להשמין את הגוף. זה נכון, במיוחד אם אתה לא יכול לשמור על תזונה ואורח חיים טובים לאורך חודש הצום. עם זאת, אם אתה ממושמע בשמירה על תזונה נכונה, אתה באמת יכול לרדת 5 ק"ג בזמן הצום.

בצום, אתה לא מקבל גלוקוז מכל מזון או משקה במשך שעות. אז הגוף יחפש מקורות אנרגיה אחרים מלבד גלוקוז. מקור אנרגיה תחליפי גלוקוז הוא מאגרי השומן שלך.

על מנת שהתיאוריה הזו תעבוד ותשפיע על הגוף שלך, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כאשר אתה רוצה לרדת 5 ק"ג בצום. ראשית, אתה עדיין צריך לשים לב לרמת הקלוריות הנצרכות ביום. שנית, אתה גם עדיין צריך להתאמן כדי שתתרחש שריפת שומנים.

ספירה והגבלת מספר הקלוריות עם עלות השחר ואיפטאר

אם יש לך מטרה ספציפית לרדת 5 ק"ג, עליך להגביל את צריכת הקלוריות שלך ל-1,300 עד 1,500 קק"ל (קילו קלוריות) ביום. זה תלוי במשקל שלך ובמצב הבריאות הנוכחי שלך.

יש לחלק את סך הקלוריות הדרושים ליום לשלוש ארוחות. הראשון הוא סוחור, אחר כך ב-iftar, והאחרון הוא אחרי תפילות Tarawih (או לפני השינה). אבל זכרו, אל תדלגו על סחור!

אתה יכול לאכול סחור עם סך של 600 קק"ל. ואז כשמגיע הזמן לשבור את הצום, אפשר לאכול חטיף או אוכל עם סך של 400-500 קק"ל. לאחר תפילות Tarawih, אתה יכול לאכול בסך הכל 500-600 קק"ל.

התעמלו כדי לרדת 5 ק"ג בצום

עם צריכה של 1,300 עד 1,500 קק"ל ביום, אתה עדיין צריך להתאמן כדי לשרוף את הקלוריות האלה. עם זאת, מכיוון שבמהלך צום אינך יכול לשתות או לאכול מיד כדי להחליף אנרגיה שאבדה, עליך להתאמן רק פעם ביום.

הזמן הטוב ביותר להתאמן בזמן צום הוא לפני שבירת הצום. כך, לאחר פעילות גופנית ניתן מיד להתמלא בקלוריות משבירת הצום. סוג האימון המומלץ הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה למשך 30 דקות ביום. התרגיל הזה לא לוקח הרבה זמן, אבל בגלל שהעצימות משתנה, שריפת הקלוריות היא מקסימלית.

כדי לבצע את התרגיל הזה, התחל עם פעילות גופנית בעצימות בינונית כגון ריצה במשך ארבע דקות. לאחר מכן המשיכו בריצה מהירה עם שטח די מאתגר כמו שיפוע למשך דקה אחת. שתי הווריאציות נמשכות בסך הכל חמש דקות. חזור על וריאציה זו שש פעמים עבור סך של 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found