כמה פעמים ביום ילדים צריכים לאכול? זו תשובת המומחים

האם ילדכם מבקש אוכל לעיתים קרובות מחוץ לזמני הארוחות? או שאתה מרבה לנשנש חטיפים אבל ממעט לאכול? אל תכעס עדיין, זה יכול להיות בגלל שאתה לא יודע את המנה הנכונה של ארוחה של ילד לארוחה העיקרית או לנשנוש קל. ואכן, כמה פעמים ילדים צריכים לאכול ביום? מספיק פעמיים פלוס חטיפים בצד לוח הארוחות העיקריות? או עדיין שלוש פעמים אבל בלי חטיפים? אם אתה עדיין מבולבל, תוכל למצוא את התשובה במאמר זה.

חשיבות קביעת לוח הזמנים האכילה של הילד לארוחות עיקריות וחטיפים

אם שמתם לב שהקטנה שלכם מאוד אוהבת חטיפים או חָטִיף בזמן הלא נכון, זה למעשה רע מאוד כי זה יכול לגרום לבעיות במשקל.

לא רק זה, אכילת חטיפים קלים בצורה בלתי נשלטת עלולה להפריע לתיאבון של הילד מכיוון שהם מרגישים שבעים. למעשה, אם ילדים אוכלים חטיפים בזמן ובמנה הנכונים, חטיפים יכולים למעשה לעזור לילדכם להגיע למשקל בריא.

לדברי ג'ודי שילד ומרי מולן, מחברי הספר "אכילה בריאה, משקל בריא לילדים ובני נוער" מהאקדמיה לתזונה ודיאטה, ילדים ובני נוער צריכים לאכול כל שלוש או ארבע שעות ביום כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם.

אז כמה פעמים ביום ילדים צריכים לאכול?

לילדים הם צריכים לאכול שלוש פעמים ביום ו לאכול חטיפים פעמיים ביום.

לגבי בני נוער, הם צריכים לאכול שלוש פעמים ביום ו לאכול חטיף פעם ביום או שזה יכול להיות פעמיים ביום בתנאי שהם מאוד פעילים פיזית.

שתפו ילדים בבחירת מזונות כולל חטיפים קלים, ניתן לתת חטיפים קלים מספר שעות לאחר הארוחה או שעה עד שעתיים לפני הארוחה. מתן ארוחות קלות לילדים מספר שעות לאחר האכילה ימנע מילדים לסרב לאוכל בזמן הארוחות כי הם מרגישים שובע. תוכנית האכילה והנשנושים הנכונה יכולה לעזור לקטנטן שלך להיות במשקל תקין.

מדריך תזונה לחטיפים וחטיפים לילדים

הצרכים התזונתיים של ילדים אוכלים זהים למעשה לאלו הדרושים למבוגרים. בהכנת מתכוני אוכל לילדים, ההורים צריכים לבסס את בחירת התפריט שלהם על מאמצים לענות על הצרכים התזונתיים של הילדים. אכן, פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית של ילדים. ואז, אילו חומרים מזינים צריכים להיות במזון ובחטיפים לילדים? הנה מדריך תזונתי בשבילך.

1. חלבון

חלבון הוא אבן הבניין העיקרית של תאים בגוף האדם. אין פלא שצמיחה והתפתחות בריאה של ילדים דורשת תמיכה תזונתית זו. למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות של מקורות מזון המכילים חלבון. ניתן למצוא תרכובת זו בחלב, ביצים, פירות ים ובשר. לא רק על בסיס בעלי חיים, חלבון יכול להימצא גם בצמחים. אגוזים, ירקות וזרעים הם מקורות טובים לחלבון מהצומח שיכול לשמש כמרכיבים במתכונים לילדים.

2. סיבים

על מנת לתמוך בביצועי העיכול של ילדים, יש למלא את צריכת הסיבים. מסיבה זו, ילדים חייבים להקפיד על אכילת מזונות עשירים בסיבים, כגון דגנים, פירות וירקות. למרות שילדים כמעט ולא אוהבים מאכלים שמגיעים מסוג זה, הורים יכולים להתגבר על כך על ידי יישום מתכוני האוכל של ילדיהם בצורה יצירתית.

3. סידן

על מנת לתמוך בגדילת הילד, יש לספק את צרכי הסידן שלו. חומר זה חשוב מאוד לחיזוק העצמות והשיניים. מזונות העשירים בסידן מגיעים מחלב ומוצריו המעובדים, כמו גבינה ויוגורט. בנוסף, כמה ירקות עליים יכולים להיות גם מקור לסידן שראוי לתעדף.

4. נוגד חמצון

לילדים בריאים יש חסינות מצוינת להתמודד עם איום המחלה מבחוץ. עבור תפקיד אחד זה, הפוך את זה להרגל שילדים יקבלו מקורות מזון עם תכולת נוגדי חמצון נאותה. לנוגדי חמצון יש תפקיד חיוני בחיזוק החסינות של גוף האדם. כמה מזונות המכילים תרכובת זו כוללים שקדים, תפוזים, תרד, עגבניות, גזר, פירות יער ופלפלים.

5. ברזל

אחד מתפקידי הברזל לגוף הוא לשאת חמצן בדם ולשמור על מצב רוחם של הילדים. כדי לענות על הצרכים של ילדים לברזל, תמיד ניתן לתת בשר רזה, דגים, ירקות ירוקים כהים, דגנים מלאים, פירות ואגוזים מועשרים בברזל.

6. חומצה פולית

רכיב תזונתי נוסף שחייב להיכלל בתזונה של ילד הוא חומצה פולית. תרכובות אלו חשובות לצמיחה והתפתחות של תאי מוח של ילדים. מצבים של מחסור בחומצה פולית מעמידים ילדים בסיכון לאנמיה. כמה מקורות מזון המכילים חומצה פולית הם אספרגוס, תרד, דגנים מלאים, חומוס, שעועית ירוקה וכרוב.

7. פחמימות

כדי לתמוך בפעילויות של ילדים, יש צורך בכמות נאותה של אנרגיה, אחת מהן היא פחמימות. שימוש נוסף בפחמימות הוא לעזור לגוף להשתמש בחלבון ובשומן כדי לבנות ולתקן רקמות הגוף. כמה מקורות לפחמימות שניתן להשיג בקלות הם אורז, דגנים, לחמים, תפוחי אדמה ופסטה.

8. שומן

מקור אנרגיה נוסף שנאגר בקלות בגוף הילדים הוא שומן. מקורות השומן שניתן להגיש לילדים הם חלב, דגים, בשר אדום ואגוזים.

9. ויטמינים

לוויטמינים תפקיד חיוני בהתפתחות וגדילת ילדים. ויטמין A שימושי מאוד לתמיכה בעיניים, עור בריא ומניעת זיהום. בינתיים, מלבד היותו טוב במלחמה בהצטננות, לוויטמין C יש גם תפקיד חשוב בחיזוק דפנות כלי הדם, בסיוע לתהליך ריפוי הפצעים ובחיזוק העצמות והשיניים. ויטמין A ניתן להשיג מגזר, דלעת, תרד, בטטה, ברוקולי, שמן דגים, חלמונים וכרוב. בינתיים, ויטמין C ניתן להשיג מתפוזים, תותים, עגבניות, פפאיה, מנגו, כרובית, ברוקולי, תפוחי אדמה, מלון ותרד.

לראות את מספר מרכיבי המזון המכילים חומרים מזינים חשובים לעיל, לא קשה להורים לקבוע מתכוני מזון בריא לילדים. מה שחשוב, הכל חייב להיות מאוזן ולא לחסר או מוגזם.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found