שלשול הוא בעיית עיכול נפוצה. לא רק שזה גורם לך לכאב בבטן, אנשים רבים מתלוננים שהם מתקשים לישון כשיש להם שלשולים כי הם צריכים ללכת הלוך ושוב לשירותים. אז, כדי לישון טוב יותר, ראה למטה איך לישון בזמן שלשול!
טיפים לשינה טובה ואיכותית בזמן שלשול
ברוב המקרים, השלשול בדרך כלל יעבור מעצמו תוך מספר ימים, גם ללא נטילת תרופות לשלשול. עם זאת, שלשול עדיין מפריע לשינה בכל לילה.
זה הועבר על ידי סטיבן ביקסטון, MD, כמרצה לרפואה ומנהל התוכנית למחלות מעי רגיז כרוניות (IBD) ממרכז הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה קומונווולת, אל בריאות יומיומית.
לדבריו, שלשול במשך ימים או ממושך צריך לקבל טיפול מיוחד מיד. אם לא, זה לא רק יהרוס לך את השינה, אלא גם יעורר מחלות אחרות וסיבוכים חמורים אף יותר.
אז כדי שזה לא יקרה לכם, בואו נפעל לפי הטיפים לשנת לילה טובה בזמן שלשולים למטה.
1. להרגיע את הנפש
אנשים רבים, או אולי גם אתם, מתעלמים מטיפים לשנת לילה טובה. השאלה שעשויה להתעורר בנפשך היא, מדוע עליך להרגיע את דעתך כאשר יש לך שלשול?
זכור שלחץ יכול להחמיר את השלשול שלך, אתה יודע. הסיבה לכך היא שכל הפעילויות בגופך מתגברות בעת לחץ, כגון דפיקות לב, קוצר נשימה, שרירים מתוחים והתכווצויות מעיים מהירות יותר.
מבלי לשים לב, פעילות מעיים מוגברת זו עלולה להחמיר את הסימפטומים של שלשול. ככל שתהיו יותר לחוצים, הסימפטומים של השלשול עלולים להחמיר ותתקשו לישון.
לכן, נסה להרגיע את דעתך לפני השינה. עצום את העיניים לרגע, ואז נשום עמוק ונשוף לאט. חזור מספר פעמים עד שתרגיש הרבה יותר רגוע.
2. שתו הרבה מים
כאשר יש לך שלשול, יציאות קבועות גורמות לגוף שלך לאבד הרבה נוזלים ואלקטרוליטים. זה מעורר תסמינים שונים של התייבשות כגון צמא תכוף, כאבי ראש, בחילות, כדי להקשות עליך לישון.
כפתרון, שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות. ניתן להוסיף גם לשתייה של תמיסת ORS (תערובת של מלח וסוכר) או מיץ פירות כדי לשחזר אלקטרוליטים שאבדו עקב שלשול.
3. לאכול מזון רך
על מנת לישון בעת שלשול, שימו לב לסוג האוכל שאתם אוכלים לפני השינה. כדי להחזיר את יציאותיך לקדמותו, בחר במזונות מוצקים למחצה או רכים כגון בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. דיאטה זו נקראת דיאטת BRAT.
במהלך תקופה זו, עדיין ישנם אנשים רבים שחושבים שמזונות עתירי סיבים יכולים לעזור להתגבר על שלשולים. למעשה, קרה ההפך.
סיבים טובים לגוף מכיוון שהם יכולים להקל על העיכול. עם זאת, אם צורכים אותם בזמן שלשול, מזונות עתירי סיבים כמו ירקות או דגנים מלאים יכולים להיות קשים מאוד לעיכול ולהחמיר את השלשול.
4. בחרו מזונות המכילים פרוביוטיקה
פרוביוטיקה חשובה לשמירה על בריאות מערכת העיכול, במיוחד לאלו מכם הסובלים משלשולים. החיידקים הטובים בפרוביוטיקה עוזרים להילחם בחיידקים במערכת העיכול. כתוצאה מכך, הסימפטומים של השלשול הופכים קלים יותר ואף נרפאים במהירות.
כדי לטפל בשלשול, נסו לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט או גבינה, כמה שעות לפני השינה. מובטחת, שנתכם הלילה כבר לא תופרע מהרצון ללכת הלוך ושוב לעשות צרכים.
5. קח תרופות לשלשול לפני השינה
הדרך העיקרית לישון טוב בזמן שלשול היא נטילת תרופות לשלשול לפני השינה. כיום, ישנן תרופות רבות לשלשול שניתן לקנות בבתי מרקחת, כולל לופרמיד (Imodium®), ביסמוט סובסליצילאט (Pepto-Bismol®), או אטפולגיט (Kaopectate®).
תרופות אלו פועלות על ידי האטת יציאות כך שהצואה הופכת צפופה יותר. גם כאבי בטן עקב שלשול יתאוששו בהדרגה וניתן לישון בשקט לאחר מכן.
