היכרות עם דיאטת CICO: קלוריות נכנסות ויוצאות שוות •

כיום, ישנן תוכניות דיאטה רבות המתיימרות להיות הדיאטה הטובה והמהירה ביותר לירידה במשקל. אחד מהם הוא דיאטה קלוריות בחוץ קלוריות או מקוצר ל-CICO. כאילו מה, בכלל, הדיאטה האחת הזו?

מהי דיאטת CICO?

דיאטת CICO היא דפוס אכילה המאפשר לך לאכול מה שאתה רוצה כל עוד הקלוריות שנכנסות אינן גדולות מהקלוריות החוצה.

בעצם, הגוף זקוק לקלוריות כאנרגיה לביצוע פעולות יומיומיות. עם זאת, מספר הקלוריות בגוף ומחוצה לו יכול להשפיע על המשקל שלך.

אם תכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, תרד במשקל. מצד שני, אם תצרכו יותר קלוריות ממה שאתם יוצאים, המשקל שלכם יעלה.

לכן, כל אבות המזון ממזון או משקה עשויים להיכנס לגוף, בין אם זה פחמימות, שומנים או חלבונים. הדבר החשוב הוא שהקלוריות שנכנסות אינן יותר מהקלוריות החוצה.

התומכים בדיאטת CICO טוענים שאין הנחיות לגבי מה לאכול, כל עוד אפשר לדבוק בעקרונות הבסיסיים של הדיאטה.

מהו המספר המינימלי של קלוריות שצריך לעמוד בדיאטה?

איך עושים את הדיאטה הזו?

למעשה, המהות של דיאטת CICO היא לחשב כמה קלוריות של מזון אתה אוכל ואיזה סוגי פעילות גופנית אתה עושה כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות או אפילו יותר.

למשל, הבוקר אתם אוכלים אורז מטוגן המכיל כ-500 קלוריות. ובכן, אתה צריך לחפש פעילויות שיכולות לשרוף 500 קלוריות. ליתר דיוק, יש כמה צעדים שכדאי לנקוט לפני שמתחילים בדיאטה.

השלב הראשון, עליך לחשב את הקלוריות שהגוף שלך צריך ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. שיעור הלימות הקלוריות הזה קשור לעתים קרובות עם סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) או הוצאת אנרגיה יומית כוללת.

הכמות תלויה במשקל, בגיל, בגובה, ברמת הפעילות ובגורמים נוספים. ספירות TDEE זמינות באופן נרחב באינטרנט וללא תשלום.

ברגע שאתה יודע את מספר ה-TDEE שלך, החלט כמה משקל אתה רוצה לרדת בכל שבוע והבין איזה גירעון קלורי אתה צריך.

לדוגמה, הכללים לנתון הגירעון שהגדרת הם כדלקמן.

  • גירעון של 250 קלוריות למטרה של ירידה של 0.25 קילוגרם בשבוע.
  • גירעון של 500 קלוריות למטרה של ירידה של 0.5 קילוגרם בשבוע.

זכור, כלל זה הוא רק דוגמה. נתון הגירעון משתנה גם מאדם לאדם בהתאם לפעילויות שלך.

אם אתה פעיל ושקדן בפעילות גופנית, הגירעון יהיה קטן יותר. ולהיפך, אם אתה מקיים אורח חיים מינימלי בפעילות גופנית, אז הגירעון הקלורי צריך להיות גדול יותר.

האם זה יעיל לירידה במשקל?

דיאטת CICO עשויה לעבוד עבור אנשים מסוימים. עם זאת, זה קשה לעשות בגלל מורכב ולאו דווקא חישוב הקלוריות במזון שלך מדויק גם אם אתה משתמש ביישום מונה קלוריות.

אתה יכול גם לחשב לא נכון את הקלוריות שנשרפו מהפעילות הגופנית שאתה עושה. נניח שהתרגיל שאתה עושה קל מדי ובסופו של דבר התרגיל שלך לא מייצר כלום.

אם אתה יכול לשמור פחות קלוריות, אפשר לרדת במשקל. עם זאת, הצלחתה של דיאטה זו לא הוכחה מדעית.

דיאטת CICO אינה מלמדת אפשרויות אכילה טובות

גם הסדרי אכילה עם דיאטת CICO לא מלמדים איך לבחור אוכל טוב. למרות שמספר הקלוריות זהה, בכל מזון עדיין יש איכות קלורית שונה.

אחרי הכל, כל הקלוריות הנכנסות לא מתעכלות באותה צורה, אז אתה לא יכול פשוט לנצח את כל הקלוריות ופשוט להסתכל על מספר הקלוריות.

לדוגמה, אם יותר מדי קלוריות מסוכר (פחמימות), זה יכול להיות מסוכן. הסוכר גורם לאינסולין להתגבר ואז אוגר יותר מדי סוכר בדם כמו שומן מאוחסן בגוף.

גם למאכלים שעשירים רק בסוכר אין השפעה משביעה, וזה עלול לגרום לאנשים לאכול יותר מדי.

זה שונה אם אתה בוחר ירקות ופירות, לא רק לייצר פחות קלוריות, התוכן התזונתי בהם שימושי מאוד לתהליך חלק של חילוף החומרים בגוף.

לפיכך, תהליך הירידה במשקל יתרחש בצורה חלקה יותר. אכילה של הרבה ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון חשובים היא גם טובה לבריאות הגוף הכללית.

מהן ההשפעות שיכולות להתרחש אם אתה עושה את דיאטת CICO?

אם בחירת האכילה מבוססת רק על המזון שחושקים בו מבלי להתחשב בתכולה התזונתית, במקום להיות רזה, בעצם תחשפו לתופעות לוואי.

אתה עלול להיות מתת תזונה, חילוף חומרים מואט, חוסר אנרגיה או רעב מהר יותר. חלק מהדברים האלה יכולים לקרות. למרות שהצלחת להכניס פחות קלוריות מאשר לצאת.

לכן, בכל שיטת דיאטה שתעשה, בין אם CICO או אחרות, התייעצו תחילה עם הרופא.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found