6 רשימה של מזונות Suhoor לנשים בהריון בריאים ועשירים בחומרים מזינים

רבים אומרים שנשים בהריון לא צריכות לצום. למעשה, עדיין מותר לנשים בהריון לצום, כל עוד מצב האם והעובר במצב בריאותי תקין ואפשר לצום. בנוסף למצב הבריאותי של האם והעובר, דבר נוסף שדורש תשומת לב הוא התזונה הנצרכת במהלך הסחור והאיפטאר. כדי לא להתבלבל, הנה כמה דוגמאות למזון סחור לנשים בהריון שאת חייבת למלא.

מזונות שנשים בהריון צריכות בסוחור

להלן אפשרויות מזון שיכולות להיות בחירה לנשים בהריון עם עלות השחר.

1. אורז חום

הארוחה הראשונה לנשים בהריון היא אורז חום.

בהשוואה לאורז לבן, אורז חום מכיל יותר סיבים ובעל אינדקס גליקמי נמוך.

כך, אכילת אורז חום לא גורמת למשקל שלך לקפוץ בצורה דרסטית בגלל הספיגה המהירה של הסוכר.

אורז חום שייך לקבוצת הדגנים המלאים שיכולים לעזור לספק את הצרכים הקלוריים המוגברים במהלך ההריון אך עדיין להיות בריא.

בתור פחמימה מורכבת, אורז חום גם עוזר לשמור על שובע זמן רב יותר, מה שבאמת עוזר לך לצום במשך יום שלם.

בנוסף לאורז חום, ניתן לאכול גם מקורות נוספים לפחמימות מורכבות כמו בטטה שהיא גם בריאה לנשים בהריון.

2 ביצים

ביצים מהוות מקור מצוין לחלבון מן החי מכיוון שהן מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף צריך.

ביצים מכילות קלוריות, חלבון ושומן באיכות גבוהה.

בנוסף, הביצים מכילות גם כולין שטוב מאוד להתפתחות המוח של התינוק ולבריאות האם.

צריכה נמוכה של כולין במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון למומים בצינור העצבי שעלול להוביל לירידה בתפקוד המוח.

ביצה אחת בסוחור מספיקה כדי לענות על צורכי הכולין היומיומיים.

יתרה מכך, לא קשה לעבד את המזון הזה, ניתן לבשל חביתה על ידי הוספת ירקות חתוכים כמו תרד, שעועית וגזר לתוספת תזונה.

3. ירקות

ירקות הם אחת מארוחות החובה לנשים בהריון.

ברוקולי וירקות עלים ירוקים טובים מאוד לנשים בהריון מכיוון שהם מכילים סידן ופולאט הידועים כטובים לצמיחת העצמות וגם להתפתחות המוח של העובר.

הברוקולי מכיל גם סיבים ונוגדי חמצון המועילים להרחקת רדיקלים חופשיים.

בנוסף, ירק אחד זה מכיל גם ויטמין C כדי לעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר.

השילוב של ויטמין C ואבץ בברוקולי גם שימושי מאוד לשמירה על סיבולת במהלך צום.

בנוסף לברוקולי, בירקות ירוקים כמו תרד יש רמות גבוהות של חומצה פולית וברזל.

שניהם טובים מאוד להתפתחות התינוק ברחם. בדיוק כמו ברוקולי, גם תרד מכיל נוגדי חמצון.

תכולת הסיבים הגבוהה שלו יכולה לסייע במניעת עצירות הנפוצה מאוד בנשים בהריון.

בנוסף, מצוטט מאת Healthline, צריכת ירקות עלים ירוקים יכולה גם להפחית את הסיכון לתינוקות במשקל נמוך.

4. בשר רזה

לדברי Jo Ann Hattner, RD., תזונאית בקליפורניה קובעת כי במהלך ההריון הגוף זקוק לברזל כדי להיות מסוגל לתמוך בהתפתחות התינוק ברחם.

בנוסף, יש צורך בברזל כדי להקל על חלוקת החמצן בגוף.

נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל מכיוון שנפח הדם בגוף גדל מהרגיל.

אם לאם יש מחסור בברזל, היא תרגיש עייפות מהר יותר.

לא רק זה, תכולת ברזל נמוכה מדי בתחילת ההריון עלולה לגרום לאנמיה שמגבירה את הסיכון ללידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

למרות שבצום, הפעילויות היומיומיות נמשכות כרגיל.

מסיבה זו, צריכת מזונות עשירים בברזל לסוחור שומרת על תפקוד תקין של הגוף כך שנשים הרות נשארות אנרגטיות.

בשר רזה הוא מקור טוב לברזל מכיוון שהוא נספג בקלות בגוף.

5. פירות

אוכל נוסף של סוחור לנשים בהריון שאי אפשר לפספס הוא פירות. פירות יכולים לשמש כקינוח בסוחור.

בננות, למשל, יכולות לתת לך אנרגיה נוספת במהלך הצום מכיוון שהן עשירות באשלגן.

בנוסף, תפוזים יכולים להיות גם אופציה. מלבד היותו עשיר בויטמין C המסייע בשמירה על חסינות, תפוזים מכילים גם חומצה פולית וסיבים.

תכולת המים בתפוזים שמגיעה ל-90 אחוז גם עוזרת לענות על צורכי נוזלים שיכולים למנוע ממך להתייבש בזמן הצום.

לאוהבי האבוקדו אפשר לאכול אבוקדו בתוספת חלב שוקולד דל שומן עם עלות השחר. אבוקדו מכיל סיבים, חומצה פולית, ויטמין K, אשלגן, נחושת, ויטמין E וויטמין C.

אשלגן באבוקדו יכול לעזור להקל על התכווצויות רגליים המורגשות בדרך כלל על ידי נשים בהריון.

6. מוצרי חלב

חלב הוא גם תפריט חובה לנשים בהריון עם עלות השחר.

נכון לעכשיו, יש הרבה חלב במחזור לנשים בהריון לפי גיל ההריון. חלב מכיל חומרים מזינים רבים הדרושים לנשים בהריון, כלומר סידן, ויטמין D, חומצה פולית, ברזל, אומגה 3 ואומגה 6.

שתיית חלב עם עלות השחר תשלים את רכיבי התזונה הדרושים לנשים בהריון וחשובים לצמיחת התינוק.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found