יוצאים למשרד בזמן בינוני שגורם לך לרוץ לתפוס את הרכבת מחשש לאיחור. לעתים קרובות אתה יכול גם לשאת תיקים עם תכולה כבדה מספיק שגורמת לכאבים בגב. ובכן, לשני הדברים הללו יש לפעמים אותה השפעה כמו פעילות גופנית, מכיוון ששניהם נעשים כפעילויות שיכולות להפוך את הגוף לבריא יותר.
ובכן, אז בוא נראה לאילו שגרות שנעשות לעתים קרובות יש השפעה טובה על הבריאות שלנו, גם אם אתה ממעט ללכת לחדר כושר או לקחת זמן מיוחד להתאמן.
פעילויות לחיים בריאים
מחקר גילה שפעילויות מסוימות המשתמשות באנרגיה אינטנסיבית יכולות להשפיע לטובה על הגוף. פעילויות אלו מבוצעות בדרך כלל על ידי אנשים הסובלים מעודף משקל ולא בריאים. בואו נראה אילו שגרות יומיומיות יכולות לשפר את הבריאות שלנו.
1. הליכה או רכיבה על אופניים
שתי הפעילויות הללו יכולות להחליף את אמצעי התחבורה שבהם אתה משתמש בדרך כלל, כמו מכונית או אופנוע. אם המרחק בין המשרד לבית אינו גדול מדי, עדיף להחליף רכב על ידי רכיבה על אופניים בבוקר או הליכה. הליכה יעילה מאוד בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, שרירים נוקשים ומתוחים וסוכרת. לכן, פעילות זו טובה לגוף שלך.
2. עלו במדרגות בקצב מהיר.
רופאים ומומחי בריאות אחרים ממליצים לעלות במדרגות כשגרה טובה לבריאות. זה יכול להפחית את הסיכון למוות ב-33%. התחל בריצה על המדרגות במשך 7 דקות כדי להוריד את הסיכויים שלך להתקף לב. אם אתם לא מרגישים חזקים, בחירת הזמן ל-2 דקות טובה גם לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.
3. הליכה מהירה
בנוסף לקיצור זמן ההגעה ליעד, פעילות זו יכולה לשמור על משקל תקין ולמנוע מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2. הליכה מהירה גם מחזקת את העצמות והשרירים ומשפרת את מצב הרוח. ככל שהולכים מהר יותר, כך ניתן לקבל יותר יתרונות. אז הנה כמה עצות הליכה מהירה בטוחות לגוף שלך.
- הנוף הוא לכיוון החזית, לא לקרקע או למטה.
- נסו להרפות את הצוואר, הכתפיים והגב כדי לא להתאמץ.
- הנד את הידיים בחופשיות על ידי כיפוף המרפקים.
- הפוך את שרירי הבטן שלך קצת יותר הדוקים ונסה ליישר את הגב.
- לך בצורה חלקה.
4. ריצה עם כלבים/חיות מחמד אחרות במשך 30 עד 90 דקות
נוכחותם של כלבים או חיות מחמד אחרות כאשר אנו עושים פעילות ספורטיבית יכולה למעשה לעזור לרוץ בקצב דינמי ולהגביר את תחושת הסביבה שלנו. בנוסף, ריצה קלה עם כלב גם מרגישה בטוחה יותר כי אנחנו לא מרגישים לבד. לכן, התחל לקחת את הכלב שלך לחוץ כפעילות בריאה.
5. ריקוד
ריקוד או ריקוד הם חלק בלתי נפרד מחיי האדם, מתרבות, טקסים ועד חגיגות. כעת, ריקוד הוא חלק מהנאה וביטוי עצמי או חלק מפעילות בריאה. ההשפעה החיובית על הבריאות היא שיפור האיזון הגוף והנפשי, הפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס, גמישות רבה יותר ויכולת לשלוט במשקל הגוף.
לאחר שידענו אילו פעילויות יומיומיות יכולות לשפר את הבריאות שלנו, אל תשכחו לאזן אותה גם עם שגרה בריאה. מצאו פערים כדי להיות בריאים יותר בעיסוק שלכם, אל תשתמשו בתירוצים על כך שאין לכם זמן לשפר את בריאותכם, עשו זאת לפני שמחלות עצלות רודפות אתכם.
