עודף משקל לפני ההריון יכול להגביר את הסיכון למספר סיבוכים, החל מלחץ דם גבוה, פגיעה בתפקוד הלב ועד להפלה. לכן, כל אישה שמתכננת להיכנס להריון צריכה לשמור על משקל גוף אידיאלי.
טיפים להשגת משקל גוף אידיאלי בטוח להריון
אתה יכול להגיע למשקל האידיאלי שלך לפני ההריון על ידי התאמת התזונה שלך, ניהול אורח חיים בריא ומעקב אחר העלייה במשקל שלך. להלן סדרת טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם:
1. התחל כמה שיותר מוקדם
עבור רוב הנשים, השגת המשקל האידיאלי להתכונן להריון אינה קלה. מה שכן, אי אפשר לחזות מתי תיכנסו לטרימסטר הראשון. לכן, כדאי להתחיל בתהליך זה מוקדם ככל האפשר.
אם את סובלת מעודף משקל, שפר מיד את התזונה ואת אורח החיים שלך הרבה לפני שאת מתכננת להיכנס להריון. כך, יהיה לך יותר זמן לרדת במשקל לאידיאלי.
2. התעמלו באופן קבוע
אם את מתכננת הריון, יומלץ לך לעשות פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 30 דקות ביום. עשה זאת 5 ימים בשבוע, או כל יומיים אם אפשר.
כדי להתרגל להתאמן, אתה יכול לחלק אימונים ביום ל-2-3 פעמים. משך כל מפגש הוא 10-15 דקות. סוגי פעילות גופנית שיכולה לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי להריון כוללים:
- ברגל
- רִיצָה קַלָה ב הליכון או שביל עם משטח שטוח
- אופניים
- אירובי או ריקוד
- מטפס במעלה המדרגות
3. הגבל צריכה של מזונות ומשקאות עתירי קלוריות
בזמן הצפי להריון, התחילו להגביל את צריכת המזון המהיר, ג'אנק פוד , או מזון מטוגן. מזונות אלו בדרך כלל עשירים בקלוריות ויכולים להקשות על הגעה למשקל האידיאלי שלך על מנת להיכנס להריון בבטחה.
צמצמו גם צריכת משקאות ממותקים, כמו משקאות קלים, פונץ' פירות , תה קר עם הרבה סוכר ומשקאות אנרגיה. במקום זאת, בחרו מים מינרליים, מיצי פירות ללא תוספת סוכר, או תה חם עם מעט דבש.
4. אכלו חטיפים בריאים
חטיפים בריאים יכולים לעזור לאמהות לעתיד לעלות במשקל בבטחה. לעומת זאת, חטיפים עתירי סוכר ושומן רווי מספקים רק קלוריות נוספות שיכולות לעכב את כוונתך להגיע למשקל האידיאלי שלך כדי להיכנס להריון בבטחה.
הגבל חטיפים כגון מאפים, סופגניות, טארטים, ממתקים, צ'יפס, סירופ, דבש ארוז וחטיפים בתוספת ממתיקים. בחרו חטיפים טבעיים או דלי קלוריות כמו פירות טריים, יוגורט דל שומן או עוגות עם פחות סוכר.
5. עקוב אחר עלייה במשקל
זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון כדי לתמוך בהתפתחות העובר. עם זאת, בהחלט לא עלייה בלתי מבוקרת. כמות העלייה במשקל תלויה במשקל הגוף שלך לפני ההריון. לאמהות עם משקל תקין, למשל, מומלץ לעלות במשקל עד 11.5-16 קילוגרם.
עלייה במשקל מעבר לטווח זה נכללת בקטגוריית העודף. לכן, הקפד לרשום את המשקל שלך לפני ההריון ולעלות במהלך ההריון. התייעץ עם רופא אם עלייה במשקל אינה מתאימה.
ישנן דרכים שונות להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון, אחת מהן היא לקבל משקל גוף אידיאלי לפני כן. זה לא רק מועיל לצמיחת העובר, אלא גם לבריאות האם.
הכיני את עצמך הרבה לפני תחילת תוכנית הריון כדי שהתוצאות יהיו אופטימליות יותר. התחל בקביעה כמה אתה צריך להפסיד אם אתה סובל מעודף משקל. לאחר מכן, המשך בשיפור התזונה ואורח החיים.
