מה יותר חשוב, זמן ריצה ארוך או מרחק ארוך?

האם אתה מאלה שאוהבים לרוץ? ריצה היא בהחלט למטרה מסוימת, לבריאות וכושר, לשרוף קלוריות לירידה במשקל, או מסיבות אחרות. לא פעם, אלו מכם שבאמת אוהבים לרוץ עשויים להשתמש באחד מיישומי הריצה כדי למדוד את המרחק והזמן שעבר בריצה. יישום זה עשוי להיות אחד מהדלקים שלך להפעלת הרוח. אבל, מה יותר חשוב, מדידת מרחק או זמן ריצה?

האם אתה מעדיף לראות מרחק או זמן ריצה?

העדפת מרחק או זמן ריצה עשויה להיות תלויה בצרכים שלך. יכול להיות שכל אחד מכם הציב לעצמו מטרה כאשר ריצה, למשל, חייב לרוץ מרחק של חמישה קילומטרים, חייב לרוץ ב-30 דקות, חייב לרוץ עד שתרגיש עייף, וכן הלאה. השורה התחתונה היא שככל שתכסה יותר מרחק וככל שתבזבז זמן רב יותר בריצה, כך אתה שורף יותר קלוריות.

חלק מכם עשויים להעדיף להשתמש בזמן כמטרה. על ידי הגדרת משך הריצה שלך, תוכל להכיר טוב יותר את היכולות שלך. כמה זמן אפשר לרוץ בלי לעצור. בריצה עם התייחסות לזמן, אתה גם הופך חופשי יותר כאשר אתה צריך לרוץ בנחת וכאשר אתה צריך לרוץ מהר יותר בהתאם ליכולת שלך. ניתן גם להתאים לתנאים בשטח, כי אינך מתכוון למרחק שעבר. לאנשים שאין להם הרבה זמן לרוץ, הם עשויים להעדיף זמן כנקודת עזר לריצה.

מצד שני, יש אנשים שאוהבים גם את התייחסות המרחק כמטרה לריצה. באמצעות מרחק, אתה יכול לדחוף את עצמך לכסות יותר ויותר מרחקים בכל פעם שאתה ריצה. אולי תמיד תרצה להגביר את המהירות שלך בזמן הריצה כדי לעבור מרחק מסוים. עם זאת, זכור כי מהירות ריצה מאולצת וחוסר השתנות של האימון שלך עלולים להוביל לפציעה. צריך גם להתאים ליכולות שלך.

מה משפיע על מספר הקלוריות הנשרפות בזמן ריצה?

כדי לגלות כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה, בדרך כלל מה שמשמש כאסמכתא לכך הוא הריצה למרחק. כמה קילומטרים עברת תוך כדי ריצה? אם חצית 1 מייל (1610 מטר), בערך 100 קלוריות של שומן נשרפו בזמן הריצה.

עם זאת, נראה כי נתון זה משתנה בין אנשים. 100 קלוריות לכל מייל זה מספר ממוצע. הקלוריות הנשרפות בזמן ריצה מושפעות מדברים רבים אחרים, כמו למשל המשקל שלך הוא גורם מרכזי. ככל שהמשקל שלך גדול יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות כשאתה ריצה. זה נשמע טוב לאלו מכם שסובלים מעודף משקל, נכון?

לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אדם במשקל 54 ק"ג שרץ 10 דקות למייל יכול לשרוף עד 114 קלוריות. בינתיים, אדם השוקל 82 ק"ג יכול לשרוף עד 170 קלוריות באותו זמן ובאותו מרחק.

בנוסף, גורם נוסף שמשפיע על שריפת הקלוריות בזמן הריצה הוא המהירות בה אתה רצים. למעשה, המהירות בה אתה רצים משפיעה גם על כמה קלוריות אתה ממשיך לשרוף לאחר הריצה. הסיבה לכך היא שאחרי ריצה, הגוף צריך זמן להתאושש, מה שגם מצריך ניצול קלוריות. לכן, ככל שאתה רוץ מהר יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות במהלך ואחרי הריצה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found