העומס לרוב גורם לנו שאין זמן להתאמן בבוקר או אחר הצהריים, ולכן רבים בוחרים להתאמן בלילה. אבל לאלו מכם שאוהבים ספורט בלילה, עליכם להיזהר. פעילות גופנית, בכל פעם שהיא, היא בריאה, אבל ההשפעות יכולות להתהפך אם עושים אותה מאוחר בלילה. למה?
מדוע פעילות גופנית בלילה אינה מועילה לבריאות?
זה קשור לשעון הביולוגי של הגוף. כשהשעה מאוחרת בלילה, השעון הביולוגי של הגוף יזכיר לנו שהגיע הזמן לישון. אם אתה מתעקש להתאמן מאוחר בלילה, השינוי הזה ב"לוח הזמנים" יכול להערים על השעון הביולוגי שלך כדי לווסת את אופן פעולת הגוף שלך. כתוצאה מכך, הגוף נהיה חולה ועייף במהירות. ואז, מהן ההשפעות הבריאותיות הנובעות מחבב ספורט בלילה? בדוק את ההסבר למטה.
1. ירידה בסיבולת
פעילות גופנית בערב יכולה להפחית את ההתנגדות של הגוף, מכיוון שהגוף יאבד כל כך הרבה אנרגיה מבלי שיהיה לו מספיק מנוחה לנוח לאחר יום של פעילות. במיוחד אם עצימות האימון שלך כבדה או דורשת הרבה אנרגיה, כגון הרמת משקולות או שחייה. מערכת חיסונית חלשה הופכת אותך לרגיש למספר מחלות, כגון שפעת או חום.
2. קוצר נשימה קל
אוויר הלילה מכיל פחות חמצן מאשר הבוקר או הערב. ובכן, פעילות גופנית כאשר רמות החמצן בסביבה מינימליות גורמת לך לעייפות ועייפות בקלות.
הסיבה היא שפעילות פעילות גופנית דורשת הרבה חמצן כך שהנשימה וזרימת הדם ללב הופכות חלקות. חוסר חמצן במהלך פעילות גופנית יכול לעורר קוצר נשימה לאחר מכן.
3. קשיי שינה
פעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה עלולה להקשות על ההירדמות. למעשה ניתן להתגבר על כך על ידי אי כפיית התרגיל מאומצת מדי. הפוך את אימון הכושר שלך בלילה לספורט מרגיע ומהנה.
אז, פעילות גופנית בערב אסור בהחלט?
ספורט בלילה למעשה אינו אסור. מומלץ להמשיך להתאמן כרגיל, אך מומלץ להאט את קצב הפעילות הגופנית מהרגיל. פעילות גופנית בלילה בקצב ובעוצמה הרבה יותר אטית תקל על הגוף לווסת את קצב הלב, הנשימה ולשמור על רמות הורמונים תקינות. כמו כן, אל תשכחו להתחמם ולהתקרר לאחר האימון. חימום נהדר להרפיית השרירים, שיפור זרימת הדם ועוזר לך להתכונן לשנת לילה טובה יותר לאחר מכן.
אבל כדי לראות את הקשר בין סוג הפעילות הגופנית, כושר אחרי אימון ודפוסי שינה יומיומיים, אתה יכול לנהל יומן כדי להשוות את ההשפעות. בהמשך, תוצאות ההשוואה בין פעילות גופנית בערב והשפעתה על גופך יכולות לשמש כנקודת התייחסות נכונה לניהול פעילויות יומיומיות.
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ממליצה לשמור תיעוד של התוצאות מפעילות גופנית בלילה המכיל:
- האם אתה ישן בקלות לאחר אימון לילה
- האם אתה מתעורר עם תחושת עייפות לאחר?
- האם השתנו הרגלים ותיאבון?
- איך עושים את התרגיל הבא
על ידי איסוף והתאמת הנתונים לעיל, אתה יכול להשוות את ההשפעות וההשפעות הספציפיות על הגוף שלך. אם ההשפעה לא טובה, אתה יכול לשנות את זמן האימון שלך בבוקר או בערב. אתה יכול גם לשנות ולהתאים אישית את התרגילים שבהם אתה משתמש בעת אימון. אם אין השפעה מיוחדת, אתה יכול להמשיך את הרגל הפעילות הגופנית הלילית שלך עם החלק הנכון של פעילות גופנית ולשמור על צריכת המזון שלך כדי לא לגרום לסיכונים אחרים מאוחר יותר.
