הקצב הקדחתני של חיי היומיום, בין אם מדובר בעבודה במשרד, רומנטיקה או בעיות בבית הספר, יכול ללא ספק להיות מלחיץ. אם לא מטפלים בו, לחץ עלול לאיים על בריאותך. מתח חמור עלול להוביל לאובדן שיניים, להתקרחות, למחלות גופניות ולבעיות פסיכיאטריות חמורות. אחת הדרכים להפיג מתח היא להרגיע את עצמך באמצעות שיטות הרפיה. להלן שלוש שיטות הרפיה עצמית שהוכחו כיעילות להפגת מתחים שתוכלו להעתיק בבית.
דרכים שונות לא יקרות להפגת מתחים
1. תרגילי נשימה
ישנם מחקרים רבים המראים את היתרונות הבריאותיים של תרגילי נשימה עמוקה כדרך נכונה להפגת מתחים. החמצן שנכנס מחליף את הפחמן הדו חמצני שיוצא כשאנו נושמים עמוק, ומביא אינספור יתרונות למערכות הגוף. דיווח על שליטה בנשימה מאט את קצב הלב ומפחית או מייצב את לחץ הדם. זה נקשר לרמות מתח נמוכות יותר.
השיטה: מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו. לאחר מכן, נסו לנשום כרגיל כרגיל והניחו את הידיים על הבטן. לאחר מכן שאפו באיטיות דרך האף, תנו לחזה ולבטן התחתונה להתרחב עד שתרגישו את הידיים עולות איתן. אפשר לבטן שלך להתרחב עד שהיא מגיעה לקיבולת המקסימלית שלה. עצור את הנשימה למשך מספר דקות, ולאחר מכן נושף באיטיות דרך הפה (או דרך האף אם אתה מוצא את זה יותר נוח). אתה צריך גם להרגיש את היד שלך יורדת לאט. חזור על זה כמה דקות.
על ידי שליטה בנשימה שלך, אתה ממקד את דעתך בנשימה איטית ועמוקה, מה שעוזר לך להתנתק ממחשבות ותחושות מלחיצות. נשימה עמוקה יכולה להרגיע את העצבים במוח. זו סיבה נוספת לכך שנשימה עמוקה יכולה להיות דרך רבת עוצמה להתמודד עם מתח.
2. מדיטציה
מדיטציה היא שיטת הרפיה שסומכת עליה במשך מאות שנים כדי לגרום לאדם להרגיש רגוע ורענן יותר. היתרונות שלו כמפיג מתחים יעילים הוכחו גם על ידי מחקרים מדעיים רבים.
מדיטציה אמיתית אינה ריקון התודעה, אלא מיקוד התודעה בתרגילי נשימה כאמור לעיל. במהלך מדיטציה כדאי גם לחשב את מרווח הנשימה, מתי כדאי לשאוף, מתי לעצור את הנשימה ומתי לנשוף. אתה יכול גם להגדיר לעצמך כמה זמן אתה עושה מדיטציה, למשל חמש עד עשר דקות עד שהגוף והנפש שלך נרגעים בעצמם.
המפתח למדיטציה הזו הוא 'לא לחשוב כלום', רק התמקדות ברגע המדיטציה הזה. אתה יכול להתחיל בישיבה ברגליים משוכלות. הניחו את יד שמאל על גבי ימין, כשכף ידכם פונה לשמים. צרו צורה אליפסה כשהאגודלים נוגעים זה בזה.
לאחר מכן, בצע את שלבי טכניקת הנשימה כנקודה 1 לעיל, תוך כדי נקיון מחשבותיך. מקד את המוח שלך לדמיין דברים חיוביים שעושים אותך רגוע ומאושר. כשאתה מוצא את עצמך חושב מחדש על משהו מלחיץ, נסה להתרכז שוב. המשיכו לעשות מדיטציה עד שתרגישו רגועים.
3. לצחוק
צחוק הוא דרך טבעית להפיג מתחים. הסיבה היא שצחוק שימושי לשחרור מתחים בגוף ולהפוך את המוח שלך לרגוע יותר להשתרך.
הצחוק מפחית את שחרור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, שני הורמוני לחץ, ומחליף אותם באנדורפינים שמשמחים אותך. צחוק יכול גם לאמן את הסרעפת, התכווצויות בטן לכתפיים. לאחר שתעשה זאת, תרגישי שהחלקים האלה מתהדקים ואז הופכים רגועים יותר.
אתה יכול לבלות זמן בצפייה בסרטים מצחיקים, בקריאת סיפורים הומוריסטיים או בבילוי עם חברים שתמיד יכולים לגרום לך לחייך ואפילו לצחוק.
בהצלחה בנסיון שיטות ההרפיה השונות לעיל!
