תסמונת שחלות פוליציסטיות, הידועה גם בשם PCOS, היא חוסר איזון הורמונלי הגורם למחזור לא סדיר. בעיות מחזור אלו עלולות להקשות על נשים עם PCOS להיכנס להריון. עם זאת, עם PCOS לא אומר שאתה לא יכול להיכנס להריון. נשים עם PCOS עדיין יכולות לנסות להיכנס להריון עם פעילות גופנית סדירה יותר. ובכן, מה הם היתרונות של פעילות גופנית עבור PCOS?
פעילות גופנית סדירה עבור PCOS מסייעת להגדיל את הסיכויים להצלחת הריון
לנשים עם PCOS יש בדרך כלל ציסטות קטנות (שקיות מלאות נוזלים) על השחלות, מה שהופך אותן להגדלות. ציסטות אלו אינן מזיקות, אך הן עלולות לגרום לחוסר איזון ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון.
הפרעה הורמונלית זו גורמת למגוון של תסמינים, החל ממחזור לא סדיר, צמיחת שיער עודפת, אקנה ועודף משקל או השמנת יתר. הפרעות הורמונליות אלו גם מקשות על נשים עם PCOS להיכנס להריון מאשר נשים אחרות.
החדשות הטובות, ד"ר. ריצ'רד ס. לגרו, רופא מיילד במכללת פן סטייט לרפואה, אומר שאתה יכול להגדיל את הסיכוי שלך להיכנס להריון כאשר יש לך PCOS עם פעילות גופנית סדירה. דווח כי כושר גופני קובע במידה רבה את הסיכויים שלך להיכנס להריון.
פעילות גופנית סדירה, שכמובן חייבת להיות מאוזנת עם תזונה בריאה מאוזנת במיוחד עבור PCOS, יכולה לעזור לך לשלוט במשקל עודף.
ככל שמצטבר יותר שומן בגוף, הגוף נעשה מוצף יותר לווסת את ייצור הורמון האסטרוגן. לבסוף, כמות ההורמונים הללו הופכת לא תקינה, מה שגורם למחזור החודשי שלך להתפרק.
פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בהורדת רמות הכולסטרול ולחץ הדם, וכן משפרת את העמידות לאינסולין.
לא רק זה, פעילות גופנית הנעשית באופן קבוע יכולה גם לעזור לך לנהל את הלחץ בצורה יעילה יותר, לגרום לך לישון בשקט ואיכותי יותר, כדי למנוע תסמינים של דיכאון.
כל זה יכול בסופו של דבר לשפר את הכושר והפוריות הכלליים שלך.
לכן מומחים מייעצים לנשים עם PCOS להתאמן באופן קבוע ולאמץ תזונה בריאה.
שני השינויים הללו באורח החיים עוזרים לך לרדת במשקל, מה שבתורו יכול לעזור לגוף שלך לווסת את הורמוני הרבייה בצורה טובה יותר.
פעילות גופנית סדירה יעילה יותר בהאצת הריון בנשים עם PCOS מאשר רק נטילת גלולות למניעת הריון
מחקר מראה כי נטילת גלולות למניעת הריון יכולה לשפר את הפוריות אצל נשים עם PCOS. גלולות למניעת הריון פועלות לייצוב ייצור ההורמונים בגוף.
עם זאת, מחקרים אחרים דיווחו כי היתרונות של פעילות גופנית סדירה עבור PCOS עדיין עולים על הסיכויים להיכנס להריון מאשר נטילת גלולות למניעת הריון בלבד.
התוצאות מראות שפעילות גופנית עוזרת לרדת במשקל באופן רציף מה שיכול לשפר את בריאות הרבייה ואת חילוף החומרים של נשים.
מצד שני, נטילת אמצעי מניעה דרך הפה אינה מבטיחה בהכרח שהמחזור החודשי של האישה יהיה סדיר יותר.
מחזור סדיר יותר יקל עליך לחזות את תקופת הביוץ שלך כדי לתכנן הריון. (למידע נוסף על תקופת הפוריות שלך, בדוק את מחשבון הפוריות.
מה התרגיל הנכון אם יש לך PCOS?
בעיקרון, כל פעילות גופנית יעילה בהגדלת הסיכויים שלך להיכנס להריון אם יש לך PCOS כל עוד אתה עושה את זה באופן קבוע.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית שאתה יכול לבחור כוללים הליכה, ריצה, שחייה, יוגה ורכיבה על אופניים.
חשוב לזכור, פעילות גופנית צריכה להיעשות בהתאם ליכולת הגוף שלך. אל תכריח להתאמן לעתים קרובות מדי בעצימות כבדה.
מחקרים מראים שפעילות גופנית מוגזמת של חמש שעות בשבוע (או אפילו יותר) יכולה להפחית את הסיכוי להיכנס להריון עד 42 אחוז. לכן, עדיף להתאמן נכון.
