כאשר כאבי גב, זוהי תנוחת השינה המומלצת ביותר

כאשר יש לך כאבי גב, אל תישן במצב פזיז. אם אתה במצב לא נכון, כאשר אתה מתעורר, הגב שלך ירגיש נוקשה וזה יחמיר. אז מהי תנוחת השינה הנכונה לכאבי גב כדי להפחית כאבים? הנה הביקורת.

תנוחת השינה הנכונה לכאבי גב

בעת כאבי גב, עליך למקם את עמוד השדרה במצב ישר בעת השינה. כך, אין לחץ מוגזם על הגב והצוואר. שינה על הגב היא התנוחה הטובה ביותר עבור אלה מכם הסובלים מכאבי גב. הסיבה היא שהגוף נמצא בקו ישר ועומס הגוף מחולק באופן שווה.

למרבה הצער, צוטט מיקום השדרה, רק כ-8% מהאנשים ישנים במצב זה. למעשה, שינה על הגב היא טובה מאוד ומומלצת לכם, במיוחד למי שיש בעיות בגב הגוף.

בעת השינה, השתמש בכרית קטנה מתחת לראש ולצוואר. כריות עוזרות לשמור על יישור עמוד השדרה. בנוסף מתחת לראש, אתה יכול גם להניח כרית מתחת לברכיים כדי לתמוך בעמוד השדרה ישר ולשמור על הקימור הטבעי של הגוף.

בנוסף לשינה על הגב, מותר גם לישון על הצד ברגליים ישרות. תנוחה זו מתאימה גם לאלו מכם הסובלים מדום נשימה בשינה כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. כדי לשמור על עמוד השדרה ישר, הניחו כרית קטנה בין הרגליים.

הימנע משינה על הבטן כאשר יש לך כאבי גב

שינה על הבטן לא רק רעה לאלו מכם שיש להם כאבי גב אלא גם לאנשים בריאים אחרים. תנוחה זו תפעיל לחץ עצום על השרירים והמפרקים של עמוד השדרה. מכיוון ששינה על הבטן יכולה לשטח בכוח את העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך.

בנוסף, שינה על הבטן גם מאלצת אותך לסובב את הצוואר הצידה לאורך כל הלילה. מצב זה עלול לגרום לכאבי צוואר וגב עליון כאשר אתה מתעורר בבוקר.

עם זאת, אם תנוחת שינה זו היא הדרך היחידה לשנת לילה טובה, חפשו דרכים להפחית את הסיכון. הניחו כרית מתחת לאגן ולבטן התחתונה. בנוסף, השתמשי גם בכרית מתחת לראש כדי לא להעמיס על הגב יותר מדי.

עם זאת, אם השימוש בכרית ראש עושה את הצוואר מתוח וכואב, נסו לא להשתמש בה. שוב, למרות ששיטה זו יכולה לעזור להפחית את הסיכון לכאב, נסה להימנע מתנוחת שינה זו ונסה לישון על הגב או על הצד.

בחר גם את המזרן הנכון

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan” width=”640″ height=”427″ srcset=”//cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” /></p><p>selain menentukan posisi tidur yang tepat, anda juga perlu memilih kasur yang tepat. kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.</p><p>kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.</p><p>perhatikan juga posisi anda saat bangun. jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.</p><p>kemudian, gunakan lengan anda untuk mendorong tubuh ke atas. ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. hal yang serupa juga berlaku saat anda hendak tidur. jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.</p>

</div>

         </div>
            

        </div>
    </div>
                    <div class=

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found