פעילות גופנית טובה לבריאות שלך, מאמנת את הלב ועוזרת לך לרדת במשקל, בין יתרונות רבים אחרים. אבל מצד שני, פעילות גופנית באופן קבוע מלווה בסיכון מסוים לפציעה. וכשזה מגיע לפציעות ספורט, כאבי ברכיים הם אחת התלונות השכיחות ביותר.
אתה סומך על הברכיים כדי לתמוך בכל תנועה של הגוף שלך במהלך האימון. מפרק הברך רגיש מאוד לפציעות ולכאבים מכיוון שהברך תומכת לעיתים קרובות בכל משקל הגוף ובעומסים נוספים בעת ריצה או קפיצה. כאשר אתה חווה כאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית, אתה עלול לחשוד שמשהו לא בסדר בגוף שלך.
גורמים לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית
מלבד מצבים רפואיים כרוניים כגון גאוט, שיגרון ואוסטיאופורוזיס, הסיבות השכיחות לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית נגרמות מהבאים.
1. שימוש יתר (דלקת גידים)
כאב פתאומי בברך אחת הוא בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר או אילוץ הברך לעבוד קשה. כאשר הגידים סביב הברך מגורים ומודלקים משימוש ממושך וחוזר, הברך תתחיל לכאוב. הכאב בדרך כלל מחמיר בעת הליכה במורד מדרגות או על משטח משופע. בנוסף לכאבים סביב אזור הברכיים, הברך עשויה גם להתנפח, לאדום ולהרגיש חם. סימן נוסף הוא שהכאב בברך יגבר כאשר אתה מזיז או מכופף את הברך.
ברוב המקרים של דלקת בגידים, אין צורך לפנות לרופא. ניתן להקל על הכאב על ידי מנוחה, שקיות קרח ומשככי כאבים (כגון איבופרופן) בבית.
2. יציבה לא טובה
יציבה לקויה במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לפציעה, חריפה וכרונית כאחד. הברך שלך היא המפרק היציב בין המפרק הדינמי, הירך וכף הרגל, אשר משמש לספוג כל השפעה בכל פעם שאתה עושה צעד. מהליכה, להרמה כבדה ועד לספורט סיבולת, יציבה מושלמת היא המפתח להימנעות ממתח ועומס על מפרקי הברכיים.
אם בדרך כלל אינך סובל מכאבי ברכיים אך התחלת להתלונן על כך לאחרונה, בדוק ובדוק שוב את היציבה שלך במהלך האימון. לדוגמה, הברכיים שלך לא צריכות להיות מפותלות פנימה כאשר אתה עושה lunges או squats. אם זה כבר רטוב, אתה יכול להקל על הכאב על ידי מתיחת שרירי הברך על ידי ישיבה על כיסא וניסיון לקפל את הברכיים לחזה. הורד וחזור על הברך השנייה. אם הכאב נמשך, חבילות קרח, מנוחה ובדוק את הרגלי הפעילות הגופנית שלך.
3. תסמונת הלהקה האיליוטיביאלית (תסמונת ITB)
כאבי ברכיים הנובעים מתסמונת ה-Iliotibial band מתאפיינים בכאבים באזור שמחוץ לברך, מסביב לבליטת עצם הירך, בירך החיצונית ואף לאזור הישבן. כאב זה מזוהה לעתים קרובות כמחלה של ספורטאים רצים. רגליים שטוחות או ההבדל באורך כף הרגל הימנית והשמאלית עשויים גם הם להיות הסיבה.
כאב מתרחש בדרך כלל כאשר מתחילים פעילות ריצה ומחמיר כאשר הריצה נמשכת. הכאב יפחת כשתפסיק לרוץ, אבל יחזור כשתתחיל לרוץ. אם לא מטופלים כראוי תסמונת ITB עלולה להוביל לקרע במיניסקוס, מה שעשוי לדרוש ניתוח מתקן.
שיטת RICE (מנוחה/מנוחה, חבילת קרח/קרח, ללחוץ/דְחִיסָה, והרם/גוֹבַה) ומשככי כאבים כגון איבופרופן יעילים בשיקום פציעות אלו. אם אתה חושד בקרע, ייתכן שתצטרך לראות רופא כדי לקבוע אם אתה צריך MRI. בדיקת MRI לא רק תאשר נוכחות של קרע אלא גם יגיד לך אם יש לטפל בפציעה באופן שמרני או לא. עליך להימנע מסוגי התנועות הדורשות הארכת ברך לאחר פציעה מכיוון שהתנועות הללו יכולות להפעיל לחץ רב יותר על המפרק שכבר פגום.
4. נקע או נקע
אם יש כאבי ברכיים לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת יותר מהרגיל; שינויים פתאומיים במהירות או בכיוון, נפילה ראש בנחיתות; או התנגשות בחפץ קשיח או באדם אחר, אולי כתוצאה מנקע או נקע בברך. נקע או נקע פירושו למתוח בכוח. לאחר היחלשות, רצועות השרירים אינן חוזרות לצורתן ולמבנה הרגיל שלהן. זה הופך את שרירי הברך לבלתי יציבים, אך אינם ניזוקים לצמיתות.
סימנים של נקע או נקע בשריר כוללים כאב סביב המפרק הפגוע, במנוחה או במהלך השימוש; חוסר יכולת להשתמש במפרקים רגילים או להטיל עליהם משקל; חולשה ואובדן של חלק או כל התפקוד בשרירים הבעייתיים; והתכווצויות שרירים, כאשר השרירים מתכווצים בחוזקה מאוד וכואבים.
לטיפול בכאבי ברכיים עקב נקע או נקע, שיטת RICE ומשככי כאבים כמו איבופרופן הם תרופות ביתיות יעילות. גבס בברך יכול גם להיות מועיל במהלך תהליך ההחלמה.
5. סיבות אחרות
כאבי ברכיים יכולים להיגרם גם כתוצאה מהשפעה ישירה על הברך, רגליים שטוחות, שרירי ארבע ראשי חלשים וגורמים שונים אחרים. פציעה הגורמת לנזק משמעותי למפרק הברך עלולה לגרום לדימום לתוך חלל המפרק, המכונה hemarthrosis. המרתרוזיס מתרחשת כאשר הגידים/רצועות של הברך נקרעים או אם יש שבר באחת מעצמות הברך.
רצועות הן רצועות רקמה קשוחות המחברים את העצמות במפרק הברך; גידים מחברים שרירים לעצמות. אתה יכול לקרוע רקמה זו במהלך ספורט ריצה אקסטרים כגון רוגבי או כדורגל. אם יש לך פציעה ברצועה, כגון קרע ב-ACL, הנפיחות עלולה להתרחב ולגרום לחוסר תפקוד נוסף.
אם יש לך כאבי ברכיים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתייעץ עם מומחה אורטופדי, ולזכור שאם אתה מתאמן באופן קבוע במשך זמן רב, שבוע חופש מהפעילות הגופנית למנוחה והתאוששות עשוי להיות העזרה הראשונה הטובה ביותר שתוכל לעשות עבור כל מהתלונות שלך.
