צוואר תפוס, כאבי גוף וכאבים הם בעיות נפוצות שחווים עובדי משרד רבים שנאלצים לשבת זמן רב מול המחשב. הירגע, כי יש מגוון של תנוחות יוגה פשוטות שאתה יכול לעשות כדי למתוח ולהרפות את הגוף שלך בזמן הטעינה. מעניין שלא צריך לקום מהכיסא. הנה כמה אפשרויות של תנוחות יוגה בישיבה שתוכל לעשות במשרד.
7 תנוחות יוגה בישיבה על כיסא שהן מיידיות וקלות לביצוע
1. תנוחת ידיים מורמות
מקור: Huffingtonpost תנוחת היוגה הראשונה בישיבה שאתה יכול לעשות בקלות היא לשבת עם עמוד השדרה ישר והידיים מופנות ישר כלפי מעלה ומרווחות.
עשה זאת תוך כדי שאיפה עמוקה ואז נשיפה. בזמן הנשיפה, החזר את גופך אחורה על ידי כיפוף קל של הגב והחזה העליון כדי לעקוב אחר צורת הכיסא. החזק את התנועה הזו לכמה שניות, ואז שחרר לאט את הידיים שלך לצדדים.
2. תנוחת טוויסט
מקור: Verywellfit עדיין בישיבה בכיסא וגב ישר. התחל בשאיפה ונשיפה, לאחר מכן הנח את הידיים על ידית הכיסא והתחל לאט לסובב את גופך לסירוגין ימינה ושמאלה. שיטה זו יכולה לעזור להקל על כאבי גב מישיבה ארוכה מדי והתכופפות.
3. תנוחת שחרור פרק כף היד
מקור: Huffingtonpost אם אתה עובד משרד שמבלה שעות בהקלדה מול המחשב, אז מדי פעם פרקי הידיים והזרועות שלך זקוקות למתיחה.
הקדישו רגע לכופף את פרקי הידיים לכל הכיוונים. ראשית, החזר את יד ימין לאחור על ידי לחיצה על קצות האצבעות עם יד שמאל, החזק אותה לכמה שניות. עשה את אותו הדבר לסירוגין ביד שמאל על ידי לחיצה עליו ביד ימין.
שנית, הנח את שתי הידיים פתוחות כלפי מעלה ולאחר מכן נער את שני פרקי הידיים במהירות הצידה, למעלה ולמטה. זה ישחרר את המתח בשתי הידיים.
4. תנוחת זווית צד
מקור: Verywellfit הישאר בישיבה כששתי הרגליים נוגעות ברצפה. לאחר מכן הביאו את קצות האצבעות של יד ימין לרצפה והניחו אותה ליד כפות הרגליים, כשיד שמאל שמאלה ישרה למעלה. קח נשימה עמוקה כשאתה מתחיל להטות את גופך והורד את יד ימין למטה, ואז החזק אותה לכמה שניות. עשו את אותו הדבר לסירוגין, כאשר יד שמאל מונחת על כף הרגל ויד ימין בניצב לחלק העליון.
5. תנוחת לוחם
מקור: Verywellfit כעת, שנה את תנוחת הישיבה מהמצב הקודם הישר לצד. עשו זאת בתנוחת צד לימין עם רגל ימין לפני הגוף, בעוד שרגל שמאל מאחור במצב מיושר.
הנח את שתי הידיים לידך במצב פתוח לרווחה, תוך נשימה עמוקה. לאחר מכן הרם את הידיים ישר למעלה תוך נשיפה איטית. בצע את התנועה הזו שוב ושוב לסירוגין עם המיקום של רגל שמאל מלפנים.
6. תנוחת פותחן כתף שולחן
מקור: Huffingtonpost כפי שהשם מרמז, תנוחות יוגה בישיבה אחרות ניתן לעשות כאילו אתה פותח מגירה. הטריק, החלק את הכיסא שלך לאחור מהשולחן וודא שרק הידיים שלך יכולות להגיע למגירת השולחן. האריכו את הזרועות הפתוחות עד שהן נוגעות במגירה, ואז הפיל את הראש בין הזרועות כדי להשיג מתיחת כתף טובה.
תפקידה של תנועה זו הוא לספק מתיחה לאחר ישיבה ממושכת זקופה בכיסא, וכן להחזיר את הכתפיים לכיוון הנכון.
7. הרפיה: תנוחת סוואנה
מקור: Verywellfit כשתסיים, עצמו עיניים, שבו זקוף, השאירו את הרגליים על הרצפה והניחו את הידיים על הברכיים. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות תוך כדי הנאה מהתהליך. תנוחת סוואנה זו תעזור לגוף שלך לספוג את כל היתרונות הטובים של כל תנוחות היוגה שנעשו בעבר.
