כאחד מתפריטי ארוחת הבוקר הבריאים, תוכלו לנסות יצירות מתכונים שונות טוסט צרפתי להיות תמיד בריא ומלא חיים. מהן היצירות של הטוסט הפורטוגזי הזה?
שלל מתכוני פרנץ' טוסט לבוקר בריא יותר
טוסט צרפתי היא יצירת לחם שבדרך כלל מושרה בתערובת ביצים וחלב, ואז מטוגנת או נאפת על מחבת. כדי להוסיף טעם, טוסט צרפתי לעתים קרובות עם סוכר, חלב, חמאה או סירופ.
אז אתה עדיין יכול ליהנות טוסט צרפתי שזה יותר טעים ובריא, יש כמה מתכונים שאפשר לנסות כדי להתחיל את היום כדי שהגוף יישאר בכושר.
1. טוסט צרפתי עם קינמון (קינמון)
מקור: Eat This Much אחד המתכונים המעובדים טוסט צרפתי שהוא די מפורסם בזכות הטעם והתזונה הגבוהים שלו טוסט צרפתי קינמון .
כפי שדווח בעמוד האקדמיה לתזונה ודיאטה, בסוג זה של טוסט יש קלוריות שממלאות את הקיבה למרות שהוא דל בשומן.
איך לא, מנה אחת טוסט צרפתי עם קינמון מכיל 123 קלוריות עם שומן רווי של 0.6 גרם. לכן, טוסט זה עשוי לעתים קרובות כתפריט ארוחת בוקר בריא.
רכיבים :
- 2 ביצי עוף
- 1/2 כוס חלב ללא שומן
- 1/2 כפית וניל
- 1 1/2 כפית אבקת קינמון או לפי הטעם
- 6 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- שמן בישול או תרסיס שמן
- סירופ פירות או פירות חתוכים (לא חובה)
איך להכין :
- שמים בקערה את הביצים, החלב, הווניל והקינמון ומערבבים לתערובת אחידה
- טובלים שתי פרוסות לחם, אחת בכל פעם בתערובת הביצים עד שהן נספגות בלחם
- מרססים או יוצקים שמן במחבת ומחממים אותו על אש בינונית
- מניחים את פרוסות הלחם הטבולות במחבת שחוממת מראש
- מבשלים 2-3 דקות מכל צד או עד ששני הצדדים של הלחם מזהיבים
- מוציאים ומניחים על צלחת נקייה
- יוצקים סירופ פירות או מגישים עם פרוסות פרי בהתאם לטעמכם
- מגישים חם
2. טוסט צרפתי עם ריבה עשירה ומנדרינה
מקור: Cookpad מי אמר מתכון טוסט צרפתי בריא ניתן לעבד רק עם חלב ללא שומן? למעשה, אתה יכול לקבל ויטמין C מריבה עשירה ותפוזים מנדרינה מרוחים על לחם קלוי.
בנוסף להוספת טעם, אפשר גם למלא את הבטן עד לארוחת הצהריים מאוחר יותר.
רכיבים :
- 1 פרוסת לחם לבן
- ביצה 1
- 40 מ"ל חלב דל שומן
- עלי מנטה
- פרוסת תפוז
מרכיבים מלבד תפוז עשיר ומנדרינה :
- 1/2 חבילה של חלב קוקוס אינסטנט, מערבבים אותו עם 100 מ"ל מים
- 4 חלמונים
- 2 תפוזי מנדרינה, סוחטים ולוקחים את המים
- 1 עלה פנדן
- 8 כפות סוכר
- 1/2 כפית מלח או לפי הטעם
איך להכין :
- אפשר להתחיל להכין ריבה על ידי הקצפה של החלמונים עד שהם חלקים בקערה
- הכניסו את חלב הקוקוס שהומס במים, סוכר, מלח ופנדן
- מבשלים את התערובת על אש בינונית ומערבבים במשך 20 דקות כדי שחלב הקוקוס לא ישבר
- כשהריבה חמה יוצקים לתוכה את מיץ התפוזים ומערבבים עד שהיא מסמיכה
- מוציאים את הבצק ומכניסים אותו לכלי נקי אחר.
- לאחר מכן, אתה יכול לערבב את החלב והביצים בקערה אחרת. מערבבים היטב
- טובלים את הלחם בקערה המכילה את החלב והביצים עד לספיגה
- מחממים מחבת עם מרגרינה או חמאה
- אופים את הלחם עד להזהבה
- מוציאים ומגישים לחם יחד עם ריבת קאיה ומנדרינה מעל
3. טוסט צרפתי גבינה ובייקון
מקור: Machessmo נמאס ממתכונים טוסט צרפתי עם טעם פירותי מתוק? אפשר להחליף את זרעי הפירות בגבינה ובייקון.
בנוסף לצריכת סיבים, אתה מקבל גם חלבון מתערובת הגבינה והבייקון הזו.
רכיבים :
- 8 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 4 חתיכות בשר מעושן
- 1/4 גוש גבינה, בדרך כלל סוג הגבינה לגרר
- מרגרינה לממרח בלחם
- חמאה לאפיית לחם
- 2 ביצי עוף
- חלב דל שומן לפי הטעם
איך להכין :
- מתחילים במריחת כל הלחם במרגרינה ומניחים עליו את הבייקון
- מוסיפים גבינה מגוררת על הבייקון וכוסות את הלחם מעל
- מפצחים את הביצים, שמים אותן בכלי נקי ומוסיפים את החלב. מערבבים היטב
- טובלים את הלחם בתערובת החלב והביצים עד שכל חלקי הלחם נספגים
- מחממים טפלון עם חמאה על אש בינונית
- אופים את הלחם עד ששני הצדדים מזהיבים
- מוציאים ומגישים חם
איך, קל לא להכין מתכונים מעובדים טוסט צרפתי ידידותית לבטן ובריא לבוקר שלך?
