ישיבה ישנה: יתרונות וסיכונים לבריאות •

בטח היית במצב שמחייב אותך לישון בישיבה, למרות שתנוחת השינה הנכונה היא בשכיבה. לדוגמה, בזמן על מטוס או נסיעה למרחקים בנהיגה במכונית. בשביל זה, אתה צריך לדעת מה הם היתרונות והסיכונים של שינה במצב זה. בדוק את ההסבר למטה, קדימה!

היתרונות של שינה בישיבה

למעשה, תנוחת השינה בישיבה אינה בעיה בריאותית שעליכם לחשוב עליה. הסיבה היא שזו רק תופעה שעלולה להתרחש, בכוונה או שלא.

זה אומר, המומחים לא ממליצים לך לישון במצב זה, אבל גם לא אוסרים זאת. כל עוד אתה יכול לישון טוב ולישון מספיק, זה בסדר לישון במצב הזה.

יתר על כן, יכול להיות ששינה בישיבה היא תנוחת השינה הנוחה ביותר עבורך. כן, אנשים עם בעיות בריאות מסוימות עשויים להרגיש בנוח יותר ויכולים לישון בשקט אם הם בישיבה.

מצבים מסוימים שעשויים לגרום לך יותר נוח לשבת בשינה הם מחלת ריאות חסימתית כרונית והשמנה חולנית.

לא מעט אנשים נוחים יותר לישון על כיסא לאחר שעברו הליכים בריאותיים מסוימים. לדוגמה, מטופלים שעברו לאחרונה ניתוח בכתף ​​מעדיפים בדרך כלל לישון במצב זה.

הסיבה היא, שינה בישיבה יכולה לעזור למטופל לגרום למטופל לא להיות חופשי לזוז. זה באמת עוזר למטופל לשמור על גופו על מנת לבצע תנועות שהוא לא מודע להן בזמן השינה.

בדרך כלל, בזמן שינה בשכיבה, מטופלים נוטים לעשות הרבה תנועה בשנתם. כתוצאה מכך, יש כאבים בכתף ​​שעדיין נמצאים בתהליך של החלמה לאחר הניתוח.

עם זאת, מצב זה נמשך בדרך כלל רק לזמן מה, עד שהמטופל מוכן לחזור לתנוחת השינה הנוחה הרגילה שלו.

סיכונים בריאותיים אם ישנים בישיבה

לשינה במצב זה יש יתרונות עבור אנשים מסוימים, אבל זה לא אומר שאין לה סיכונים שאתה צריך להיות מודע אליהם.

בדרך כלל, במהלך השינה, תעברו מספר מחזורי שינה, שכל אחד מהם מורכב מארבעה שלבי שינה שונים. כאשר נכנסים לשלב האחרון בכל מחזור, כלומר שלב השינה תנועת עיניים מהירה (REM), אתה תרגיש כאילו השרירים מאבדים כוח.

כתוצאה מכך, באותו זמן, אתה תרגיש שאתה חווה שיתוק. זה כדי למנוע ממך לעשות הרבה תנועה בזמן החלימה. הסיבה, חלומות מתרחשים בדרך כלל בשלב זה.

ובכן, השיתוק הזמני הזה שמתרחש כאשר אתה ישן הופך את תנוחת הישיבה לשינה לא נוחה יותר מאשר בעת שינה על הגב, הצד או הבטן.

לא רק זה, על פי קרן השינה, שינה במצב זה מגבירה את הסיכון לפתח פקקת ורידים עמוקים (DVT). זהו מצב שיש בו תסמינים של קרישי דם בכלי הדם.

בדרך כלל, קרישי דם נמצאים בירך או בשוק לאחר ישיבה של שעות או זמן רב. הבעיה היא שללא טיפול מיידי, DVT יכול להוביל למחלות קשות יותר.

כן, אם קריש הדם זז ונוסע לריאות, הסיכון שלך לפתח תסחיף ריאתי עולה. סיכון זה לא רק מוגבר על ידי שינה בישיבה, אלא יכול להופיע גם אצל נשים הרות או אנשים שיש להם הרגל עישון.

ובכן, כדי למנוע מצב זה לקרות, הקפידו לקום ולהניע את הגוף אם אתם צריכים לישון בישיבה במשך שעות במטוס או במכונית במהלך נסיעה ארוכה.

לא רק זה, צריכת מים מרובה יכולה גם לעזור לך לשמור על לחות, כך שגם הסיכוי לחוות DVT פוחת.

דרך נוספת שכדאי גם לנסות היא השענת הכיסא לאחור. כמובן שלפני כן צריך לוודא שהנוסעים מאחור לא מפריעים.

לאחר מכן, לפחות, השעינו את המושב לאחור עד 40 מעלות כך שהכיסא יהיה קרוב למצב שכיבה. זה מאוד מועיל למניעת DVT בזמן על סיפון מטוס.

תנוחת שינה מומלצת

במקום לישון בישיבה, יש כמה תנוחות שינה טובות יותר כדי לשפר את איכות השינה שלך, כגון:

1. לישון על הגב

שינה על הגב היא אחת התנוחות היותר נפוצות. אתה יכול להיות אחד מהאנשים הרבים שתמיד ישנים בתנוחה זו בכל לילה.

ובכן, תנוחת שינה אחת זו טובה לבריאות עמוד השדרה. כל עוד אתה משתמש בכרית הנכונה, הצוואר שלך לא יכאב בקלות כשאתה ישן במצב זה.

בדרך כלל, הרופאים ימליצו על תנוחת שינה אחת זו עבור חלק מהמטופלים דום נשימה בשינה. אם יש לך כאבי גב ואתה מתקשה לישון בתנוחה האהובה על רבים, הנח כרית מתחת לברכיך.

2. שינה מהצד

לא רק שינה על הגב, שינה על הצד גם מומלצת לרוב על ידי רופאים לטיפול במצבים בריאותיים מסוימים.

למשל, תנוחת שינה זו מתאימה וטובה לרוב לנשים בהריון. כי שינה על צד שמאל יכולה להשפיע לטובה על זרימת הדם לעובר.

לא רק זה, תנוחת השינה הזו טובה גם לאנשים עם הפרעות עיכול כמו GERD וסוכרת צַרֶבֶת. למרות זאת, מומחים עדיין לא מצליחים לאשר את הסיבה המדויקת לכך.

3. לישון על הבטן

למרות ששינה על הבטן לא נראית נוחה במיוחד, יש אנשים שמעדיפים לישון במצב הזה מאשר לישון בישיבה. ובכן, מומחים לא ממליצים על תנוחת שינה זו עבור אלה שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים.

עם זאת, אם אין לך בעיות בריאותיות ואתה יכול לישון טוב בתנוחת שינה זו, זה בסדר לעשות זאת. יתרה מכך, לשינה בתנוחה זו יש למעשה גם יתרונות בריאותיים.

כן, לאלו מכם שמרבים לנחור בזמן שינה, אולי תנוחת השינה הזו היא תנוחת השינה הנכונה. למה? כי שינה על הבטן יכולה להפחית או למנוע ממך נחירות במהלך השינה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found