כל מזון שתאכל יהפוך על ידי הגוף לאנרגיה כדי שתוכל להמשיך לנוע. עם זאת, אנשים רבים מרגישים ישנוניים לאחר אכילה. למה זה, הא?
למה אתה ישנוני אחרי האוכל?
באופן כללי, ברגע שהמזון מגיע לקיבה, מערכת העיכול שלך תספוג את חומרי ההזנה ולאחר מכן תפיץ אותם לחלקי הגוף שזקוקים לו.
רוב החומרים הללו יומרו לאנרגיה המשמשת את השרירים בכל הגוף כדי להמשיך לנוע.
בעוד השאר יסייעו לגוף לייצר ולווסת הורמונים שונים, כמו כולציסטוקינין וגלוקגון המעוררים תחושת מלאות תוך העלאת רמת הסוכר בדם, וכן סרוטונין ומלטונין המעוררים ישנוניות.
השילוב של ההורמונים השונים הללו לא רק גורם לך להרגיש ישנוני לאחר האכילה, אלא גם גורם לגוף שלך לחלש ועייף.
בדרך כלל, ישנוניות תבוא לאחר אכילת מזונות עשירים בפחמימות וטריפטופן. דוגמאות לכך הן אורז, תפוחי אדמה, פסטה, לחמים, חלב ובננות.
במילונים פופולריים, תחושת ישנוניות לאחר אכילה נקראת תרדמת מזון. במונחים רפואיים, מצב זה נקרא נמנום לאחר ארוחה. תגובת הגוף הזו היא טבעית מאוד ומתרחשת כמעט בכל אדם. במיוחד אם רק אכלת את עצמך.
עם זאת, תחושת ישנוניות ועייפות לאחר אכילה יכולה להיגרם גם מבעיות בריאותיות מסוימות, כגון סוכרת ומחלת צליאק.
מה הסימפטומים?
בנוסף לעייפות, ישנם מספר תסמינים נוספים שיכולים להופיע, כגון הבאים.
- עָצֵל
- הבטן מרגישה נפוחה
- בֶּטֶן
- גז בקיבה
- ישנוניות, עצבנות ועצבנות
- "איטי", כלומר קשה להתרכז
איך להתמודד עם ישנוניות לאחר אכילה?
אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני לאחר האוכל, קום מיד להתמתח או ללכת במשך כ-15 דקות. מטרתו להוריד את רמת הסוכר בדם והורמונים מעוררי שינה.
אם יש לך בעיות קיבה, אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר חם או תה מנטה כדי להקל על התסמינים.
איך להימנע מנומנם לאחר אכילה?
אם אינך רוצה להיות ישנוני ועייף לאחר האכילה, הימנע מאכילה מרובה. אתה יכול גם לעשות את הטיפים הבאים כדי לגרום לנמנום להפסיק להגיע:
- ללעוס מזון לאט כדי לסייע לעיכול.
- אין לדלג על ארוחות, ובכך להגדיל את התיאבון הבא. ודאו שהמרווח בין הארוחות הוא כ-3 עד 4 שעות.
- שתו מים לפני האכילה
- יש לשקול גם את בחירת המזון. דיווח ממגזין Women's Health, מזונות שניתן לצרוך הם מזונות עשירים בחלבון, דל בפחמימות ודל בשומן.
- לאחר האוכל, קום מיד לפעילות גופנית קלה.
